2月(2/1~2/28)の練習まとめ

(mambaの写真を後で貼る)

はい、どうもです。

3月に入ってしまいましたが、2月の練習メニューを
投稿するのを忘れていたので、挙げます。

練習メニューまとめ
(1) 2/1(火)~2/6(日)まで
2/1(火) OFF

2/2(水) 21:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'21)

2/3(木) OFF

2/4(金) OFF

2/5(土) 21:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(52'44)

2/6(日) 9:00~ 明石競技場
・jog 2km
・体操＋ストレッチ＋ドリル
・300m-400m-300m-400m(R:5分-8分-12分)
44"74-61"12-45"31-62"01

(2)2/7(月)~2/13(日)まで
2/7(月) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'20)

2/8(火) OFF

2/9(水) 20:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 12.4km(62'00)

2/10(木) OFF

2/11(金) 9:00~ 明石競技場
・アップ2km
・体操+ドリル
・400m×3(R:15分)
58"18-58"20-58"02

2/12(土) 9:00~　みなとの森公園
・jog 1.2km
・体操＋ドリル
・400m×12＋400m×3(r:30秒)
(本当は20本予定でしたが、ばてた)
86-85-86-85-85-85-86-84-86-84
85-84-✕-86-85-88-✕-✕-✕-✕

2/13(日) 20:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'02)

(3)2/14(月)~2/20(日)まで
2/14(月) OFF

2/15(火) OFF

2/16(水) 
・jog 0.8km
・体操＋ドリル
・800m×7(r:3分)
2'50-2'54-2'53-2'51-2'59
2'48-2'49
・300m+200m+100m(r:3分)
39"83-26"57-13"31

2/17(木) OFF

2/18(金) 20:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(55'21)

2/19(土) 9:00~ みなとの森公園
・jog 1.2km
・体操＋ドリル
・400m×10
82-88-86-84-84
83-84-85-83-85

2/20(日)  20:00~ 家周辺(時計逆回り)~伊川谷駅
・jog 13.4km(66'12)

(3)2/21(月)~2/28(日)まで
2/21(月) OFF

2/22(火) OFF

2/23(水) 13:00~ 明石競技場
・アップ 1.6km
・体操＋ドリル
・200m×3(r:3分)(R:10分)+400m(R:10分)+200m×3(r:3分)
30"14-28"45-28"46
57"27
28"32-28"45-29"07

2/24(木) OFF

2/25(金) 21:00~明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(56'30)

2/26(土) OFF

2/27(日) 9:00~ 王子競技場
・jog 1.2km
・体操+ドリル
・(300m×3)×3(r:3分　R:20分)
45"66-44"88-45"09
45"44-44"52-45"10
45"35-44"34-44"68
・jog(20分) 3kmくらい

2/28(月) OFF

2月の走行距離
(1)2/1(火)~2/6(日)　  24.2km
(2)2/7(月)~2/13(日)　43.6km
(3)2/14(月)~2/20(日) 36.0km
(4)2/21(月)~2/28(月)  20.5km

合計 124.3km

感想
(1) 2月は意識して走ることが出来たと思いますが、やはりまだまだ体を絞っていく必要があるなと思いました(毎月言っているな)
2月からスピード練習(ケツワ練)もやっていますが、身体とスピードの感覚は合っているか、むしろ身体の動き以上にタイムが出ているなという感覚があり、身体の絞りの割には良く出ているなと思います。
3月にもjogを積極的に入れていって徐々に絞っていきたい。

(2)朝は弱い。朝のthresholdは地獄

(3)2月の12日にNIKEのzoom mambaを買いました。
今まではvictory 3を使っていましたが、victoryよりも足首周りがホールドされている感じがしました。スピード練で使用しましたが、感触はめちゃくちゃよかったです。
今シーズンのスパイクは決まりました。マンバです。
(air系は合わず、dragon flyはそもそも買えない。(いや、買う努力が出来ないだけかもしれない)マンバは在庫もある。)

以上です。3月は暖かくなるので良い陸上競技ライフを過ごせるように。

健康陸上、バンザイ。

1月(1/1~1/31)の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

気づいたら年が明けてから1ヵ月が経過しました。

どうですか？新年に立てた目標に対して、努力を
継続できておりますか？

1ヵ月で辞めないように、2月も頑張っていきましょう。
(なお、継続できるとは言ってない)

練習メニューまとめ
(1)1/1(土)~1/9(日)まで
1/1(土) OFF

1/2(日) OFF

1/3(月) OFF

1/4(火) OFF

1/5(水) 19:30~　みなとの森公園
・アップ(0.8km)
・体操＋ドリル
・(600m×5)×2 (r:90秒　R：3分)
設定：5000mRP
2'05-1'59-1'58-1'59-2'00
1'59-1'59-1'59-×-2'00-1'51

1/6(木) OFF

1/7(金) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54"04)

1/8(土) OFF

1/9(日) OFF

(2)1/10(月)~1/16(日)まで
1/10(月) 9:30~ 明石競技場
・アップ 0.8km
・体操＋ストレッチ＋ドリル
・(200m×5)×3 (r:3分　R:5分)
33"42-33"17-33"23-32"65-32"64
31"35-31"55-30"79-30"73-29"61
31"92-32"22-29"30-30"35-29"13

1/11(火) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'34)

1/12(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ0.8km
・体操＋ドリル
・400m×20(r:30秒)
86-82-84-83-85-84-87-87-84-86
84-85-86-83-85-85-85-83-85-83

1/13(木) OFF

1/14(金) OFF

1/15(土) OFF

1/16(日) OFF

(3)1/17(月)~1/23(日)まで
1/17(月) 23:00~　明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(51'40)

1/18(火) OFF

1/19(水) 19:30~　みなとの森公園
・アップ(0.8km)
・体操＋ドリル
・1000m×5(R：7分-2分-2分-7分)
設定　1本目・5本目：1500mRP
　　　2~4本目：5000mRP
3'08-3'38-3'28-3'29-3'03

1/20(木) OFF

1/21(金) OFF

1/22(土) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(52'10)

1/23(日) OFF

(4)1/24(月)~1/31(月)まで
1/24(月) OFF

1/25(火) OFF

1/26(水) 19:30~ みなとの森公園
・0.8km jog
・体操＋ドリル
・(250m＋450m)×3 (r:90秒 R：15分)
設定　250m：800mRP
           450m：1500mRP
34"69-76"19
34"89-72"01
34"57-73"03

1/27(木) OFF

1/28(金) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'23)

1/29(土) 9:00~　みなとの森公園
・4.5km jog
・体操＋ドリル
・(400m×6)×2 (r:90秒 R:5分)
77-78-76-77-77-75
72-74-73-74-73-75

1/30(日) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'11)

1/31(月) OFF

1月の走行距離
(1)1/1(土)~1/9(日)　　17.2km
(2)1/10(月)~1/16(日)　23.0km
(3)1/17(月)~1/23(日)　26.6km
(4)1/24(月)~1/31(月)　33.9km

合計：99.8km
(3桁行ってなくて草)

感想
(1)改めまして、あけましておめでとうございます。
今年も引き続き陸上競技を続けていきたいと思います。
1月は、OFF日が多かったですが、特に気にはしていません。

2月は仕事も一段落するので、割と走り込みが出来るのでは
ないのかなと思います。

徐々に身体の動きと感覚が合ってきたような気がします。
後は身体を絞るためにもう少し多めに走れたらと思います。

以上です。
それでは、2月も頑張っていきましょう。

11月の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

12月に入りました。
今年も残すところ後1ヵ月となりました。
1年が過ぎるのがだんだん早くなってきたなと感じるのは、
ある程度法則で証明されているようです。

k-showtime.com

さて、この話は置いといて、
11月に行った練習メニューです。

練習メニューまとめ

(1) 11/1(月)~11/7(日)まで
11/1(月) OFF

11/2(火) 21:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 9.5km(51'12)

11/3(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ(0.8km)+体操+ドリル
・2000m×2(R:5分)(本当は3000mでしたが余裕無し)
7'41(3'50-3'51)
7'35(3'43-3'52)
・200×3(r:250mJ)
30"03-29"21-25"87

11/4(木) OFF

11/5(金) OFF

11/6(土) OFF

11/7(日) OFF

(2) 11/8(月)~11/14(日)まで
11/8(月) OFF

11/9(火) OFF

11/10(水) OFF

11/11(木) OFF

11/12(金) OFF

11/13(土) OFF

11/14(日) OFF

(3) 11/15(月)~11/21(日)まで

11/15(月) OFF

11/16(火) OFF

11/17(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ(0.8km)+体操+ドリル
・(300m+300m+200m)×3(r:150mJ　R:10分)
(1500mのRPで1200m通過前後になるようにする)
54"-33"-55"-35"-38"
55"-37"-54"-38"-38"
55"-40"-56"-43"-37"

11/18(木) OFF

11/19(金) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復(15分で戻る)
・jog 6.4km(34'10)

11/20(土) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復(15分で戻る)
・jog 6.4km(33'34)

11/21(日) 10:00~ 選択制3種目混成陸上競技会
アップ(2km)+体操+ドリル
100m：13"13
200m：25"96
　　　　　22:00~ 家周辺　
・jog 6.4km(32'56)

(4) 11/22(月)~11/28(日)まで
11/22(月) OFF

11/23(火) 22:00~  明石海峡大橋まで往復(20分で戻る)
・jog 8.4km(41'55)

11/24(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ(0.8km)+体操+ドリル
・(500m×3)×5 (r:1分　R:3分)
1'53-1'47-1'42
1'52-1'44-1'42
1'45-1'42-1'40
1'45-1'41-1'39
1'44-1'39-1'33

11/25(木) OFF

11/26(金) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 9.5km(54'46)

11/27(土) 9:30~ みなとの森公園
・アップ(2km)+体操
・800m×10(r:2分)
2'57-2'58-2'54-2'54-2'53
2'56-2'56-2'57-2'54-2'54
・ダウン(0.8km)+体幹

11/28(日) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復(20分で戻る)
・jog 8.4km(43'10)

(4) 11/29(月)~11/30(火)まで
11/29(月) OFF

11/30(火) OFF

11月の走行距離

(1) 11/1(月)~11/7(日)　    14.9km
(2) 11/8(月)~11/14(日)　　   0km
(3) 11/15(月)~11/21(日)    23.3km
(4) 11/22(月)~11/28(日)    37.0km
(5) 11/29(月)~11/30(日)         0km

合計：75.2km

感想

k-showtime.com

(1)上記10月の練習メニューまとめにも書いたように、11月は
走行距離を増やしていく予定でした。
(予定としては200kmくらいまで走る予定でした。)
でしたが、11月の前半は心身ともに疲れてしまって、仕事が終わった後は
何もしたくないような感じでした。
だいたいこの時期くらいに身体と思考が全く合わなくあることがあって
今年はこの時期に来たなという感じです。
ですので、思い切って約2週間オフにしました。

走行距離は少ないですが、こなせた練習もあったので
良しとします。

(2)11月21日(日)に私自身が所属している神戸えーしー(AC)主催の
選択制3種目混成陸上競技会が開催されました。

これは非常に良かったなと思います。
これをきっかけにまた練習を再開することが出来ました。


(3)12月からは身体に無理をせず、また継続できる範囲で
練習を積んでいきます。
やはり、仕事中心にしないと厳しいなというのが分かった11月でした。

今年もあと残すところ1ヵ月となりました。
2021年はやり残したことはほぼないなという状況です。

以上です。

10月(10/1~10/31)の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

11月に入りましたね。
10月に行った練習をまとめました。

練習メニューまとめ

(1) 10/1(金)~10/3(日)まで
10/1(金) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(39'40)

10/2(土) OFF

10/3(日) 22:30~ 家周辺(時計逆回り)~伊川谷駅
・jog 13.5km(64'14)

(2) 10/4(月)~10/10(日まで
10/4(月) 　OFF

10/5(火)  23:00~　家周辺～伊川谷駅往復
・jog 10.8km(55'02)

10/6(水)  19:00~　みなとの森公園
・jog 2.2km(11'39)

・体操+ドリル+流し
・3000mPR 11'49
R:：5分
・200m×8(r:250mJog)
31"80-34"36-32"38-30"22
29"94-30"05-27"62-29"14

10/7(木) OFF

10/8(金) OFF

10/9(土) OFF

10/10(日)    兵庫秋季記録会　800m 2'09"18
・体操
・アップ 2km+体操+ドリル+流し200m×2

(3) 10/11(月)~10/17(日)まで
10/11(月) 22:30~　明石海峡大橋まで往復
・9.5km 51'14

10/12(火) 22:30~    明石海峡大橋まで往復
・9.5km 52'19

10/13(水)　19:30~ みなとの森公園
・アップ　0.8km
・体操
・大崎さんのドリル一杯
・200m×2(動作確認のためタイムは無し)

10/14(木)  23:00~  明石海峡大橋まで往復
・jog 12.1km(60'56)

10/15(金)  OFF

10/16(土)  OFF

10/17(日)    22:30~  家周辺(時計逆回り)～伊川谷駅まで往復
・13.5km(64'51)

(4) 10/18(月)~10/24(日)まで
10/18(月)  23:00~  明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(50'21)

10/19(火)　22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 9.5km(50'40)

10/20(水)  19:00~ みなとの森公園
・jog(0.8km)+体操+ドリル
・800m×4(R:3分)
3'00-2'53-2'52-2'57
R:3分
・200m×3(R:3分)
29"17-28"02-26"87

10/21(木)　23:00~  明石海峡大橋まで往復
・10.4km(51'11)

10/22(金)  OFF

10/23(土)　22:30~  伊川谷駅～家周辺～明石海峡大橋往復
・jog 21.0km(1'48"12)

10/24(日)　OFF

(5) 10/25(月)~10/31(日)  
10/25(月)  23:00~　明石海峡大橋まで往復
・jog 9.5km(50'02)

10/26(火)　21:00~  明石海峡大橋まで往復
・jog 9.5km(46"56)

10/27(水)　19:30~ みなとの森公園
・体操+体幹いっぱい

10/28(木)  OFF

10/29(金)  OFF

10/30(土)  OFF

10/31(日)  OFF

10月の走行距離

(1) 10/1(金)~10/3(日)        21.3km
(2) 10/4(月)~10/10(日)      20.8km
(3) 10/11(月)~10/17(日)    45.8km
(4) 10/18(月)~10/24(日)    55.9km
(5) 10/25(月)~10/31(日)    19.0km

合計：162.8km

感想

(1)10月もそこそこ長い距離を走ることが出来たかなと思います。
1回だけ21km走りましたが、割と走れたので週に1回くらいは入れていこうかな
と思います。
気候自体はだんだん涼しくなってきた(寒くなってきた)ので、走りやすくなったが、
寒さに妥協しないように練習します(フラグ)

(2)最終週はランニング中に着地をミスって足をひねってしまったので、
走行距離が少なくなってしまいました。
普段夜に走っているので、こういった不慮の怪我には気を付けていきます。

(3)10月は兵庫秋季記録会(800m)に出場することが出来ました。
レース動画です↓

www.youtube.com

レース回顧記事です↓

k-showtime.com

来年はもう少しタイムを出すことが出来るように引き続き11月も練習を積んでまいります。基本的には距離を踏んでいく、これだけで大丈夫だと思います。



以上です。

Beer Mile－ビールと陸上競技が好きなランナーに

はい、どうもです。

仕事終わりのビールは最高ですよね？
また陸上競技もやっていて楽しいですよね？

そんな2つを掛け合わせた競技があります。

それが「Beer Mile」です。

色々と調べていたのですが、日本語での詳しい解説が載っている
サイトがなかったので、英文を引用して、自分で訳をつけて、
その感想を書いていこうと思います。







(1) 「Beer Mile」って何？
まずはこの動画を見てもらえればイメージがつくのではないかなと思います。

www.youtube.com

これは、カナダのCorey Bellemoreという選手が、世界記録の4'33"6を出した時の動画です。(青色のユニフォームの人です)

速すぎやしませんかね。。こんなストイックなんですか？

と思っていたら、割と楽しそうに苦しんでいる動画もありました(笑)

www.youtube.com
これは中距離選手なら名前は聞いたことがあるかもしれませんが、Nick SymmondsのYoutube で出ている動画です。
(途中嘔吐シーンが出てくるので、食事中に見る場合はお気をつけて。)

「Beer Mile」とはこんな感じのようです。

A beer mile is a 1-mile (1,609 m) drinking race combining running and speed drinking.Typically, the race takes place on a standard 400-metre or 1/4-mile running track.*1

訳)「beer Mile」はランニングと早飲みを組み合わせた1マイル(1609m)の飲酒レースです。このレースは400mのトラックで行われます。

その名の通りですね。私たちが普段使う競技場で行うことが出来るようです。

(2)「Beer Mile」ってどんな感じで行われるの？

Each competitor drinks four cans or bottles of beer and runs four laps around a standard 400m running track (start with chugging a beer, then run a lap, then beer, then lap, then beer, then lap, then beer, then lap - finish).*2

訳) 各競技者は4つの缶かボトルのビールを飲んで、トラックを4周走ります。
(ビールを一気飲みすることから始めて、1周走って、ビール、走る、ビール、走る、ビール、走ってゴールします。)

驚いたのはスタートしてから1周走るのではなく、スタートした瞬間に「プシュ」っとビールを開けるみたいですね。
1周目で酔いそうです。
飲酒→1周走る→飲酒→1周走る→飲酒→1周走る→飲酒→1周走る
という流れでレースが進みます。

Beer must be consumed before the lap begins within the transition area. The transition area is the 9-meter zone between the waterfall starting line for a mile race and the finish line of a 400m track.*3

訳)ビールは、1周走る前にトランジションエリア内で消費されなければいけない。
トランジションエリアとはマイルレースのスタートラインと、400mトラックのフィニッシュラインの間の9mのゾーンです。

Competitors must drink canned or bottled beer that is no less than 355mL (12 Oz) in volume, which is the standard can/bottle size in the USA and some other countries.*4

訳) 競技者は、355ml(12オンス)の缶かボトルのビールを飲まなければいけない。
そしてそれはアメリカやその他の国で、基本的な缶やボトルの大きさです。

飲むビールの容量は、日本だと350mlの缶ですかね。1缶で満足なのですが。。。

The only action allowed is opening the can with the tab at the top or twisting off the bottle cap of a bottle.*5

訳) 許される唯一の行動は、タブを開ける事か、ボトルのキャップを外すことです。

つまり、缶かボトルで飲まなければいけないという事です。ジョッキやコップに移して飲むのは禁止です。

Beer must be a minimum of 5% alcohol by volume. Hard ciders, hard sodas, and other alcoholic sugary drinks will not suffice. The beer must be a fermented alcoholic beverage brewed from malted cereal grains and flavored with hops.*6

訳) ビールは最低5%のアルコールでなければいけません。リンゴ酒やその他のアルコールの入った甘いお酒では十分ではありません。ビールは、麦芽の入った穀物から醸造されて、ホップで風味付けされたアルコール飲料でなければいけません。

飲むビールのアルコール度数も決まっているようですが、5%だと標準くらいかなと思います。またレモンサワーはダメなようです。

Competitors who vomit before they finish the race must complete one penalty lap at the end of the race (immediately after the completion of their 4th lap). Vomiting more than once during the race still only requires one penalty lap at the end.*7

訳) レースを終了する前に嘔吐した競技者は、レース終了後(4周目の終了直後に)1周のペナルティーを終了しなければいけません。
レース中に2回以上嘔吐しても、最後に1周のペナルティーを必要とします。

絶対に嘔吐するやん。。。と思っていたのですが、嘔吐した場合は、
さらにもう1周走らないといけないようです。
何回嘔吐してもペナルティーは1周だけというのはありがたいかもしれません。

(3) 最後に
当たり前なのですが、Beermile.comにこういう文章も掲載されています。

Beermile.com is not encouraging irresponsible or dangerous behavior. Don't try a beer mile if it's not legal where you are, if you're underage, or if you're not fit for it. If you hurt yourself or others or property, this site is not responsible. It's just a website. Don't be an idiot.*8

訳) Beermile.comは無責任で危険な行動を勧めていません。もし、あなたがいるところが合法ではない場合や、あなたが未成年である場合や、あなたがそれに適していない場合は、Beer Mileを試してはいけません。
もし、あなたがあなた自身や他の人を傷つけても、このサイトは責任を負いません。

当然ですよね。

日本ではお酒は20歳になってからです。また飲むとして、他人に嫌な思いをさせるほど泥酔するのはもってのほかですね。適度に楽しんでいきましょう。

(4) 参考ページ
①Wilipedia Beer mile - Wikipedia
②Beermile.com Beermile.com - The Official Beer Mile Resource

*1:Wikipediaより引用

*2:Beermile.comより引用

*3:Beermile.comより引用

*4:Beermile.comより引用

*5:Beermile.comより引用

*6:Beermile.comより引用

*7:Beermile.comより引用

*8:Beermile.comより引用

兵庫秋季記録会(800m)に出場しました(レース回顧)

www.youtube.com

はい、どうもです。



少し遅くなりましたが、10月10日(日)に神戸のユニバー記念競技場で
行われました兵庫秋季記録会(800m)出場してきました。


800mは約5ヵ月ぶりの出場となりました。
(前回のレースはこちらから↓)

k-showtime.com

この800mのレース回顧を行っていこうと思います。
先に結果だけ書いておくと



800m結果→2'09"18


でした。結果としてはシーズンベストになりましたが、
まだまだ物足りない結果ではありました。
以下色々と書いていきます。





(1) いろいろと回顧
①展開
展開としてレース前に最初に決めていたことは
「400mを60秒で通過すること」
「550mか600m地点から全力で上げる」
この2つでした。

「400mを60秒で通過する事」
前半から飛ばして帳尻を合わせて60秒通過というよりは
最初から飛ばさずにイーブンで60秒でいく事を目標に
レース展開を組み立てていこうと考えていました。

これは前回の6月の神戸市記録会の800mのレースの反省も
踏まえての計画でした。


ですが、レース後動画を見た結果としては、
予想以上にスタートが良かったのと、ブレイクしてから
スピードに乗っていたので、そこであえて抑える必要は無かったかなぁ
と思います。
(ダッシュ良く飛び出したのに抑える、ん？競馬スレで良く怒られてるやつ)

結果的だけで考えると、スピード抑えた結果、余計に力が
かかってしまって力んでしまったかなというのが感想です。


ですが、これは今現時点での自分自身の実力と自信の無さから
来るものです。
恐らく大学生の時なら、そのまま200m通過27~28くらいで通過して
いたと思います。


「550mか600m地点から全力で上げる」
結局これは出来ませんでした。前半力んだ結果というのもあると
思いますが、550m地点で上げようとした時に
フッと力が抜けてしまってそのままズルズルと下がってしまいました。

スピード練習でもたまに感じるのですが着地をしたときに
力が全く伝わっていない感覚、フッと力が抜けて
全然踏めていない感覚が出てしまいました。

踏めてないから余計に力を掛けようとして
結果的に力をめちゃくちゃ使ってしまうという。。。

というレースでした。

結果だけ見るとシーズンベストでしたが、
悔しさは残るレースだったかなと思います。





②取り組んできた事

k-showtime.com

これは前回、6月5日の神戸市記録会の800mのレース回顧記事です。

この記事では2'08切りを掲げていますが、
今回も切れてないやん。。。っていうツッコミはアリです(笑)

(ちなみになのですが、この記事の中で、「夏明けまでには3~5キロは体重を減らしたい
ところです」と書いていたのですが、これは達成しています(笑)
正直めちゃくちゃ嬉しかったです。)

k-showtime.com

直近の練習メニュー(9月)です。
jogも距離を増やすことが出来ていたのですが、余裕度としては
まだまだだったのかなと思います。
まずは丁寧に10kmまで走れるように、冬期練習では行っていきます。

③今後の練習
大きく変えるところはありませんが、jogにおいては距離を踏んでいこうかな
と思います。
また涼しくなってくると思うので、そのタイミングで少しずつ増やしていきます。

この冬期でいかに距離が踏めるかが、来年春以降のレースでベストを更新する
カギになると思うので、着実にレベルアップできるようにします。


「ケツ割れ」する練習メニューはどうしよう。。冬期でもスピード練習をしない事は
ないので、ぜひ誘ってください。
(むしろ冬にスピードに磨きをかけておくのもあり)

来シーズンは800m2分を切れるように、練習を積んでいきます。
(さっさとbreaking2して楽になりたい)



(2) 最後に
ランシャツはチームのユニフォーム(アシックス)、ランパンはナイキ、
スパイクはブルックス、腰ベルトはクリオとメーカーの統一性が
全くなかったレースでした。しゃーない。

実は今週の日曜日に明石のきしろスタジアムで明石市記録会(400m)に出場します。
これが今シーズンラストレースになるかなと思います。


以上です。

9月(9月1日～9月30日)の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

10月に入りましたね。
9月に行った練習をまとめていますので、ご覧いただければ幸いです(誰得)
(写真は9月に買ったzoom rival flyです。)




練習メニューまとめ

(1) 9/1(水)~9-5(日)まで
9/1(水) 18:30~(チーム練は19:30~)
・jog 2.7km(16'01)
・ドリル反復

・体操+ストレッチ+ドリル
・3000mPR(P:3'50)  R:5分
・(300m+100m)×3
54"20-13"33
55"01-13"57
53"65-13"14

9/2(木) 23:00~  家周辺(時計逆回り)
・jog 10km(49'10)

9/3(金) 22:30~ 家周辺~伊川谷駅
・jog 12.0km(63'03)

9/4(土) OFF

9/5(日) 9:00~ 王子競技場
・jog 0.8km
・体操+ストレッチ+流し
・200m×5(r:2分)
33"65-30"33-30"39-29"89-30"20
R:5分
・300m×2(r:2分)
44"91-46"07
R:7分
・400m×1 57"81

(2) 9/6(月)~9/12(日)まで
9/6(月) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.5km(50'54)

9/7(火) 21:00~ ジムのドレッドミル
・jog 4km(20'19)

9/8(水) 19:00~(チーム練は19:30~)
・jog 2.2km(13'00)

・jog+体操+ストレッチ
・400m×20(r:30秒で50m)(設定"90~"92)
93-94-92-93-90-89-91-89-90-88 15'09
95-91-92-92-90-93-88-91-90-90 15'12

9/9(木) OFF

9/10(金)  23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(38'19)

9/11(土)

9/12(日) 王子競技場
・jog 0.8km
・ドリル+流し
・600m+300m+600m+300(R:5-10-5分)
1'37-43"-1'44-49"

(3) 9/13(月)~9/19(日)まで
9/13(月) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(38"30)

9/14(火) 21:00~ 家周辺～伊川谷駅往復
・jog 13.5km(66'31)

9/15(水) 19:00~ みなとの森
・jog 2.2km(12'09)

・jog 0.8km
・体操＋ストレッチ＋流し
・800m×5(r:3分)(P:10kmRP)
3'02-2'59-2'51-2'56-2'51
R:3分
・200×3(r:3分)
25"75-25"78-25"52

9/16(木) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(40'09)

9/17(金) OFF

9/18(土) OFF

9/19(日) 9:00~ 王子競技場
・jog 0.8km
・体操＋ストレッチ＋ドリル
・(150m+300m+150m)×2 (r:3分 R:20分)
19"54-40"37-19"19
18"81-40"48-19"67

(4) 9/20(月)~9/26(日)まで
9/20(月) 9:00~ 明石競技場
・jog 0.8km
・体操＋ドリル
・800m×5(r:3分　P:3'40/1km)
3'00-2'55-2'57-2'58-3'00

9/21(火) OFF

9/22(水) 19:00~ みなとの森公園
・jog 2.2km(12'45)
・体操＋ドリル＋流し
・400m+200m+400m+200m(r:3分-6分-3分)
60"02-27"24-58"70-28"48

9/23(木) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(42'10)

9/24(金) OFF

9/25(土) 9:00~ 王子競技場
・jog 0.8km
・体操+ドリル+流し
・(200m+200m+400m)×2 (r:3分　R:20分)
29"30-29"31-59"21
28"03-28"10-58"12

9/26(日) OFF

(5) 9/27(月)~9/30(木)まで
9/27(月) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(39'40)

9/28(火) OFF

9/29(水) 19:00~ みなとの森公園
・jog 2.2km(13'00)
・体操+ドリル
・200m×8(r:2分)
29"66-28"59-29"48-28"21
30"01-27"78-29"49-26"76

9/30(木) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(39'20)

9月の走行距離

(1)9/1(水)~9/5(日)    　31.7km
(2)9/6(月)~9/12(日)  　35.1km
(3)9/13(月)~9/19(日)　37.9km
(4)9/20(月)~9/26(日)　18.4km
(5)9/27(月)~9/30(木)    19.4km
合計：142.5km

感想

(1)8月に比べると、9月は練習を積むことが出来たかなと思います。
主に夜に練習をしていますが、涼しい日が少しずつではありますが増えてきたなと思います。
練習においては涼しくなってくると思うので、距離を踏んでいきたいと思います。

(2)6月に神戸市記録会の800mに出場しました(2'14"19)が、来月、4ヵ月ぶりに800mに出場します。9月はこの800mでしたいことを明確にして練習を積んできました。来月の兵庫秋季記録会の800mでは2'05切りを目指して、残り10日大事にしたいと思います。

k-showtime.com

(3)10月は兵庫秋季記録会の800m、明石市記録会の400mの出場予定です。
よろしくお願いいたします。