Kinoshitaのit's showtime Blog

嫉妬すら追いつかない 憧れすら届かない

4月の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

 

4月も終わりまして、本日から5月ですね。

 

世間ではGWのようですが、安定の労働です。
よろしくお願いいたします。

 

 

 

 

 

練習メニューまとめ

(1)4/1(金)~4/3(日)まで
4/1(金) 21:30~ 伊川谷駅まで往復
・13.4km(68'23)

4/2(土) OFF

4/3(日) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'01)

 

 

 

(2)4/4(月)~4/10(日)
4/4(月) OFF

4/5(火) OFF

4/6(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・600m×6(r:90秒)
・50m×4+100m×4(芝生)

4/7(木) 22:30~ 家周辺(反時計回り)
・jog 7.8km(40'19)

4/8(金) OFF

4/9(土) OFF

4/10(日) 明石市選手権 400m
400m→55"19

 

 


(3)4/11(月)~4/17(日)
4/11(月) 22:30~ 家周辺(反時計回り)
・jog 10.4km(50'58)

4/12(火) 21:00~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.4km(67'10)

4/13(水) 19:00~ みなとの森公園
・jog 4.5km
              19:30~ みなとの森公園(チーム練)
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・1000m+800m+600m+400m+400m(R:3分)
3'30-2'34-1'53-73-63(36-27)
・ダウン 1.2km

4/14(木) OFF

4/15(金) OFF

4/16(土) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'00) 

4/17(日) 9:00~ きしろスタジアム
・アップ 2.0km
・体操+ストレッチ
・(600m+400m+300m+200m)×3(r:2分 R:10分)
1'54-70-51-33
1'45-70-×-×
1'44-70-×-33






(4)4/18(月)~4/24(日)
4/18(月) OFF

4/19(火) 21:00~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.4km(65'19)

4/20(水) 18:30~ みなとの森公園
・jog 6.7km
              19:30~ みなとの森公園(チーム練)
・アップ 0.8km
・体操
・1000m+400m×15(r:350mJog 400mはr:30秒)
3'08
85-81-83-×-84-83-84-×
85-83-82-×-86-86-×

4/21(木) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(55'34)

4/22(金) OFF

4/23(土) OFF

4/24(日) OFF

 

 

 

 

 

(5)4/18(月)~4/24(日)
4/25(月) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・10.4km(54'21)

4/26(火) OFF

4/27(水) 18:00~ みなとの森公園
・jog 9.8km(49'01)

      19:30~ みなとの森公園(チーム練習)
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(250m+4)×2(r:2分 R:7分)
37"1-37"1-35"9-37"2
36"8-36"9-36"1-36"4


4/28(木) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'22)

4/29(金) 22:30~ 伊川谷駅まで往復
・13.4km(68'09)

4/30(土) OFF

 

 

 

4月の走行距離

(1)4/1(金)~4/3(日)      23.8km
(2)4/4(月)~4/10(日)    16.6km
(3)4/11(月)~4/17(日)  49.6km
(4)4/18(月)~4/24(日)  36.7km
(5)4/25(月)~4/30(土)  46.8km

合計:173.5km

 

 

 

 

感想
(1)4月は晩でも暖かったです。当たり前なのですが、やはり暖かいと晩に仕事から帰ってきても、走りに行こうという気持ちが出てきます。そんな感じで4月は、距離を踏むことが出来たかなと思います。(これをできれば1月~3月の間にしたかったというのが感想ですが、終わったことを言っても仕方がない。)
ほとんどのジョグは身体を絞る目的で行っておりますが、順調に体重も減らせてきているのでこれは良しかなと思います。5月も怪我をしないよう、順調に距離を踏んでいくことを心掛けていきます。

(2)4月は、明石市選手権(400m)に出場しました。

k-showtime.com

↑詳細や反省などはこちらから。

 

初戦の400mは少し突っ込みすぎたのが感想です。
また修正して、次に活かします。


4/30(金)の神戸市民大会にも出場する予定でした。400mと、チームメイトのPMとして1500mに出場する予定でしたが、組が違うかったのと、当日雨風がすごかったのと、仕事で棄権することにしました。

次の試合予定は未定です。

 

 

 

以上です。

 

 

明石市選手権(400m)に出場しました(レース回顧)

はい、どうもです。



2022年4月9日(日)に明石のきしろスタジアムで
行われました明石市選手権(400m)に出場してきました。


明石市選手権自体は2回目の出場となりました。
去年の8月以来ですが、結果はどうだったのでしょう?
(前回のレース回顧はこちらから↓)

k-showtime.com

 


 




この400mのレース回顧を行っていこうと思います。
先に結果だけ書いておくと



400m結果→55"19


でした。

昨年の明石市選手権で走った時よりも
遅いタイムとなってしまいました。

 


以下色々と書いていきます。





(1) いろいろと回顧
①展開
まずは動画をご覧いただければと思います。


www.youtube.com


今シーズン初のレースとなりました。

レース前に決めていたことは、
「序盤から飛ばしてどこまでいけるかを確認したい」
という事でした。
100m+300mの感覚で行いました。

ただ、今回は自分が思っているよりも身体が動いてしまったな、
というのが感想で、
200mの通過は今まで走った中でも一番速いんじゃないか?
というくらいの通過でした。
300mも手前までは良かったですが、ラスト100mは本当に
地獄を見ました(笑)

タイムだけ見ると悪かったですが、収穫はあったレースとなりました。

自分自身のスピードのキャパを完全に超えてしまったレースとなってしまいましたが、
この原因は「練習でそのスピード帯でやってないやん。」という事、これにつきます。
これは仕方ないと思います。冬期練習では割と800m寄りの練習を積んできました。むしろ怪我をしなかっただけ良かったと思います。

今後暖かくなってくると思うので、200mの練習などでもタイムを上げていけると思います。ここで耐性を付けていきたいと思います。

次400mに出場する機会があれば、また最初から飛ばしていようと思います。




②取り組んできた事

取り組んできた事としては、主に冬期練習何をしていたか?になると思います。

冬期練習については1月・2月・3月の練習メニューを公開しているのでまたご覧いただければと思います。

冬期練習は主に有酸素系を中心に、スピード練習もバランスよく積むことが出来たかなと思いますが、これはチームでも言っていることなのですが、やはりjogが足りなかったかなと思います。仕事が終わるのが遅い日が多く、家に帰ったらめちゃくちゃ寒いやん。。という事でサボってしまったというのが感想です。

ただ、去年のこの時期よりも体重は6キロ減りました。食生活にも気を付けてはいますが、これは冬期練習も積んだ結果、健康的に減らすことが出来たと思います。

ここに「健康陸上」の意義があると思います。

今回のレースについてはスピードの面だけで考えるなら、結びつく練習は行っていなかったなというのが感想です。


あと、昨年と違うのは「ウォーミングアップの時間を長めにとった」ことです。
特にjogの時間を長めにとって20~30分のウォーキング込みのjogを導入しました。これは、普段の練習でも前半は身体が全く動かないが、後半に入ってスムーズに体が動く場合が多かったので、レースでもそれを避けるためです。これはレースでの動きにもつながったかなと思います。(後半は度外視)

アップは大事。


③今後の練習
大きく変えるところはありません。暖かくなってきたのでjogで身体を作りつつ、スピード練習も積んでいくという方針に変わりはありません。

今回の400mもあくまで800mにつなげられるようにします。



 

(2) 最後に
①今シーズンからスパイクをNIKEのZOOM MAMBAにしました。このスパイク自体は1500mや3000mSC向けのスパイクみたいですが、私の足には一番合っているので採用しました。

今回の400mでも使いましたが、今後も使って行こうと思います。
中長距離向けのスパイクでもスピードは十分出ます。


②次走は、4月30日(金)の神戸市民大会です。種目は1500mと400mに出ます。
自分で申し込んだのに完全に忘れていたのですが、400mのリベンジを3週間後にする事が出来ますね。この400mでの感覚としては150m+250mでやってみようと思います。

正直1500mの方が本番です。同じチームの引っ張りをします(3'00/1kmを1100までかな)。これが正直緊張しますが、合わせていきたいと思います。

 

 

以上です。

3月の練習メニューまとめ

はい、どうもです。
3月の練習メニュー報告書です。

 

 

 

 

練習メニューまとめ

(1) 3/1(火)~3/6(日)
3/1(火) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(52'11)

3/2(水) 21:00~ 家周辺時計回り
・jog 7.8km(39'29)

3/3(木) OFF

3/4(金) OFF

3/5(土) 12:00~ 明石競技場
・アップ 2.4km
・体操+ドリル
・200m×6(r:5分-4分-3分-2分-1分)
27"9-28"6-28"7-29"0-28"6-27"6
・池の周りをjog 4km

3/6(日) OFF

 

 

 

 

(2) 3/7(月)~3/13(日)
3/7(月) 21:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(52'45)

3/8(火) OFF

3/9(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(200m×12)×2(r:60秒 R:4分)(p:3000mRP)
37-33-36-33-37-33-36-33-35-32-37-33
36-33-36-34-36-32-36-33-37-33-35-32

3/10(木) OFF

3/11(金) OFF

3/12(土) 9:00~ 明石競技場
・アップ 3.2km
・体操+ドリル+流し(200m)
・500m×3(R:30分)(P:75"-72"-(45"/300m-切替)
75"1-72"8-73"2(46"1-27"1)
・300m×1 40"52

3/13(日) 9:00~みなとの森公園
・jog 2.8km
・体操+ドリル
・(1200m×2)×2(r:3分 R:6分)
4'26-4'18
4'18-4'21

 

 

 

(3) 3/14(月)~3/20(日)
3/14(月) OFF

3/15(火) OFF

3/16(水) OFF

3/17(木) OFF

3/18(金) OFF

3/19(土) OFF

3/20(日) 21:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(51'39)


 

 

 

(4) 3/21(月)~3/27(日)
3/21(月) OFF

3/22(火) 21:30~ 家周辺(反時計回り)
・jog 7.8km(37'01)

3/23(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(600m+400m+300m+200m)×3
(r:90"-60"-45" R:8分)
1'51-72"-53"-35"
1'47-71"-53"-34"
1'49-72"-52"-33"

3/24(木) OFF

3/25(金) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'11)

3/26(土) 9:00~ 明石競技場
・アップ 2km
・体操+ドリル
・600m+500m(R:30分)
1'32-72"5

3/27(日) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'10)

 

 

 

 

(5) 3/28(月)~3/31(木)
3/28(月) OFF

3/29(火) OFF

3/30(水) 18:30~ みなとの森公園
・jog 4.5km

19:30~ チーム練
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・500m+400m+300m(R:15分)
74"7-56"89-38"91

3/31(木) OFF

 

 

 

3月の走行距離

(1) 3/1(火)~3/6(日)   25.8km
(2) 3/7(月)~3/13(日)         25.8km
(3) 3/14(月)~3/20(日)       10.4km
(4) 3/21(月)~3/27(日)       37.0km
(5) 3/28(月)~3/31(木)   6.5km

合計:105.5km

 

 

 

 

 

感想
(1)3月も終わったので、冬期練習も終わりかなと思いますが、jogをしないとなと言いながら結局意識してすることはできなかったなと思います。それが走行距離にも現れていて、最低でも150km、200kmくらいは走り込みをしたかったというのが感想です。(つまるところ、労働。)
身体のキレや感覚は上がってきている感じはします。昨年よりも身体の動きよりとタイム感覚が良い意味で異なる場合が多いので、それは収穫かなと思います。それだけにもう少し絞れたらと思いますが、4月は暖かくなるので夜遅くなってもjogはしやすいかなと思います。(やるとは言ってない)

(2)4月の出場予定が以下の通り決まりました。
・4/10(日) 明石市選手権 400m
・4/30(金) 神戸市民大会 1500m(4'40登録)
400mは今期の初戦になりますが、柔らかく走りたいですね。
1500mはチームメイトのPMとして出場しますので、1000mまでを3'00で引っ張る予定です。完走はしません。すでに緊張していますが刻めるように頑張りたいと思います。

(3)普段jogで使っているNIKEのRIVAL FLYが少しボロくなってきたので、ZOOM FLYを買ったのですが、私自身厚底の限界はここまでだろうなというのが感想です。走りやすかったです。スピードにも乗りやすいです。

(4)全然話は関係ないのですが、4月からチームの所属を変更することにいたしました。
今までは神戸ACさんにお世話になっていたのですが、Mix Up KOBEに変更します。
神戸ACは私が大学時代からお世話になっているクラブチームです。(大学時代の所属は同好会でしたが、練習でよくお世話になっていました。毎週土曜日の早朝に練習しているとのことなのでまたお世話になるかもしれません。よろしくお願いいたします。)
新しいチームでも、ミドルチームの一員として引き続き練習を頑張っていきたいと思います。応援のほどよろしくお願いいたします。

 

 

4月に入りましたので、いよいよトラックシーズンが開幕します。
今年は何レース出られるか楽しみですが、頑張っていきましょう。

2月(2/1~2/28)の練習まとめ

(mambaの写真を後で貼る)

 

 

はい、どうもです。

 

3月に入ってしまいましたが、2月の練習メニューを
投稿するのを忘れていたので、挙げます。


 

 

 

 

 

 

 

 

練習メニューまとめ
(1) 2/1(火)~2/6(日)まで
2/1(火) OFF

2/2(水) 21:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'21)

2/3(木) OFF

2/4(金) OFF

2/5(土) 21:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(52'44)

2/6(日) 9:00~ 明石競技場
・jog 2km
・体操+ストレッチ+ドリル
・300m-400m-300m-400m(R:5分-8分-12分)
44"74-61"12-45"31-62"01




 

(2)2/7(月)~2/13(日)まで
2/7(月) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'20)

2/8(火) OFF

2/9(水) 20:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 12.4km(62'00)

2/10(木) OFF

2/11(金) 9:00~ 明石競技場
・アップ2km
・体操+ドリル
・400m×3(R:15分)
58"18-58"20-58"02

2/12(土) 9:00~ みなとの森公園
・jog 1.2km
・体操+ドリル
・400m×12+400m×3(r:30秒)
(本当は20本予定でしたが、ばてた)
86-85-86-85-85-85-86-84-86-84
85-84-✕-86-85-88-✕-✕-✕-✕

2/13(日) 20:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'02)

 

 

 

 

 

(3)2/14(月)~2/20(日)まで
2/14(月) OFF

2/15(火) OFF

2/16(水) 
・jog 0.8km
・体操+ドリル
・800m×7(r:3分)
2'50-2'54-2'53-2'51-2'59
2'48-2'49
・300m+200m+100m(r:3分)
39"83-26"57-13"31

2/17(木) OFF

2/18(金) 20:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(55'21)

2/19(土) 9:00~ みなとの森公園
・jog 1.2km
・体操+ドリル
・400m×10
82-88-86-84-84
83-84-85-83-85

2/20(日)  20:00~ 家周辺(時計逆回り)~伊川谷
・jog 13.4km(66'12)





 

(3)2/21(月)~2/28(日)まで
2/21(月) OFF

2/22(火) OFF

2/23(水) 13:00~ 明石競技場
・アップ 1.6km
・体操+ドリル
・200m×3(r:3分)(R:10分)+400m(R:10分)+200m×3(r:3分)
30"14-28"45-28"46
57"27
28"32-28"45-29"07

2/24(木) OFF

2/25(金) 21:00~明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(56'30)

2/26(土) OFF

2/27(日) 9:00~ 王子競技場
・jog 1.2km
・体操+ドリル
・(300m×3)×3(r:3分 R:20分)
45"66-44"88-45"09
45"44-44"52-45"10
45"35-44"34-44"68
・jog(20分) 3kmくらい

2/28(月) OFF

 

 

2月の走行距離
(1)2/1(火)~2/6(日)   24.2km
(2)2/7(月)~2/13(日) 43.6km
(3)2/14(月)~2/20(日) 36.0km
(4)2/21(月)~2/28(月)  20.5km

合計 124.3km


 

 

感想
(1) 2月は意識して走ることが出来たと思いますが、やはりまだまだ体を絞っていく必要があるなと思いました(毎月言っているな)
2月からスピード練習(ケツワ練)もやっていますが、身体とスピードの感覚は合っているか、むしろ身体の動き以上にタイムが出ているなという感覚があり、身体の絞りの割には良く出ているなと思います。
3月にもjogを積極的に入れていって徐々に絞っていきたい。

(2)朝は弱い。朝のthresholdは地獄

(3)2月の12日にNIKEのzoom mambaを買いました。
今まではvictory 3を使っていましたが、victoryよりも足首周りがホールドされている感じがしました。スピード練で使用しましたが、感触はめちゃくちゃよかったです。
今シーズンのスパイクは決まりました。マンバです。
(air系は合わず、dragon flyはそもそも買えない。(いや、買う努力が出来ないだけかもしれない)マンバは在庫もある。)


 

以上です。3月は暖かくなるので良い陸上競技ライフを過ごせるように。

 

健康陸上、バンザイ。

1月(1/1~1/31)の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

 

気づいたら年が明けてから1ヵ月が経過しました。

どうですか?新年に立てた目標に対して、努力を
継続できておりますか?

1ヵ月で辞めないように、2月も頑張っていきましょう。
(なお、継続できるとは言ってない)


 

 

 

練習メニューまとめ
(1)1/1(土)~1/9(日)まで
1/1(土) OFF

1/2(日) OFF

1/3(月) OFF

1/4(火) OFF

1/5(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ(0.8km)
・体操+ドリル
・(600m×5)×2 (r:90秒 R:3分)
設定:5000mRP
2'05-1'59-1'58-1'59-2'00
1'59-1'59-1'59-×-2'00-1'51

1/6(木) OFF

1/7(金) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54"04)

1/8(土) OFF

1/9(日) OFF

 

 

(2)1/10(月)~1/16(日)まで
1/10(月) 9:30~ 明石競技場
・アップ 0.8km
・体操+ストレッチ+ドリル
・(200m×5)×3 (r:3分 R:5分)
33"42-33"17-33"23-32"65-32"64
31"35-31"55-30"79-30"73-29"61
31"92-32"22-29"30-30"35-29"13

1/11(火) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'34)

1/12(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ0.8km
・体操+ドリル
・400m×20(r:30秒)
86-82-84-83-85-84-87-87-84-86
84-85-86-83-85-85-85-83-85-83

1/13(木) OFF

1/14(金) OFF

1/15(土) OFF

1/16(日) OFF

 

 

(3)1/17(月)~1/23(日)まで
1/17(月) 23:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(51'40)

1/18(火) OFF

1/19(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ(0.8km)
・体操+ドリル
・1000m×5(R:7分-2分-2分-7分)
設定 1本目・5本目:1500mRP
   2~4本目:5000mRP
3'08-3'38-3'28-3'29-3'03

1/20(木) OFF

1/21(金) OFF

1/22(土) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(52'10)

1/23(日) OFF

 

 


(4)1/24(月)~1/31(月)まで
1/24(月) OFF

1/25(火) OFF

1/26(水) 19:30~ みなとの森公園
・0.8km jog
・体操+ドリル
・(250m+450m)×3 (r:90秒 R:15分)
設定 250m:800mRP
           450m:1500mRP
34"69-76"19
34"89-72"01
34"57-73"03

1/27(木) OFF

1/28(金) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'23)

1/29(土) 9:00~ みなとの森公園
・4.5km jog
・体操+ドリル
・(400m×6)×2 (r:90秒 R:5分)
77-78-76-77-77-75
72-74-73-74-73-75

1/30(日) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'11)

1/31(月) OFF

 

 

 

 

 

1月の走行距離
(1)1/1(土)~1/9(日)  17.2km
(2)1/10(月)~1/16(日) 23.0km
(3)1/17(月)~1/23(日) 26.6km
(4)1/24(月)~1/31(月) 33.9km

合計:99.8km
(3桁行ってなくて草)

 

 

 

 

 

感想
(1)改めまして、あけましておめでとうございます。
今年も引き続き陸上競技を続けていきたいと思います。
1月は、OFF日が多かったですが、特に気にはしていません。

2月は仕事も一段落するので、割と走り込みが出来るのでは
ないのかなと思います。

徐々に身体の動きと感覚が合ってきたような気がします。
後は身体を絞るためにもう少し多めに走れたらと思います。

 

 

以上です。
それでは、2月も頑張っていきましょう。

体調管理にも気を付けていますか?

はい、どうもです。

 

 

 

今回も大学受験に関連して、記事を書いていこうと思います。

 

先日、大学受験への考え方として、

「滑り止め大学には行きたくねぇ」という気持ちを

持つのも大事です、という内容で記事を書きました。

k-showtime.com

 

 

さて、今回の内容は、

「体調管理に気を付けような」という事です。

 

 

 

 


(1)勉強以外に気を付けなければいけない事は?

この時期に一番気を付けなければいけない事は、

「体調管理」ですね。

 


ここで考えなければいけない事は、

現役生・浪人生に関わらず、ここから毎日が「成長期」

となります。

つまり、赤本の点数が徐々に上がってくるので

目に見えて成長を実感できる時期に来ます。

 

その時に体調を崩すというのは、

何日間か勉強することが出来ないので状態になるので

ロスになります。

 

風邪なんかもそうですが、最悪1日で治せるような気がしますが、

まず風邪はいきなり引くわけではありません。

 

必ず前兆があります。

鼻がむずむずする、鼻水が出る、咳・くしゃみが止まらない、

微熱がある、腹痛などの症状は、勉強に集中できなくなる

理由になりますよね。

 

これで1日ロスです。また本格的に風邪を引けば2日くらいは

ロスになります。

そのあと病み上がりで本調子になるまで2日くらいは

見ておかなければいけないので、

1回の風邪で大体5日くらいロスをする計算になります。

 

ただでさえ、受験までの残り日数が少ないうえに

成長期に突入するこの時期に5日間の

ロスってめちゃめちゃきついと思いませんか?

 

身体がしんどくなるだけならまだ良いですが、

せっかく今まで続けてきた勉強を中断しなけば

いけなくなるのはこの時期には大幅なロスとなります。

 

 

また、これは共通テストや、私立入試、国公立2次試験

の話になりますが、

受験直前になって体調を崩してしまうと、

本来の自分の力が発揮できずに試験を

終えてしまいますよね。

こうなってしまうと悔やむに悔やみきれません。

 

なので風邪をひかないように体調管理はきっちり行う、

これが基本となってきます。

 

 

 

 

(2)体調管理の基本

体調管理の基本は以下のようにまとめることが出来ると

思います。

 

①人ごみの多いところに行かない
→他人からの菌の感染を極力減らす。

 

②規則正しい生活
→朝昼晩きっちり食べる、特に朝は重要

またこの時期になれば受験生は最後の追い込み期に入るため

睡眠時間が短くなる傾向にあります。

睡眠時間も最低6時間は確保してほしいですが、

夜勉強する場合は部屋は暖かくすること。

 

③帰ってきた時・食前の手洗いうがい

→これも大事、特に手洗いは水洗いだけではほぼ意味がない。

手洗いは石鹸をつけてから30秒かけて行うこと。

手のしわや爪、手首まで洗って水で流し、

きれいなタオルでふくこと。

うがいは、のどを開けて最低でも3回は行う。

これも菌を体内に極力入れなくする。

 

④もし風邪かなと思ったら?

 →これが一番大事かもしれません。
その日に病院へ行って処置をしてもらう。
本格的に発症する前に潰していく。

 

 

 

ここまでやってください。

大学受験においては、体調管理も実力の内です。

自分の勉強のほかに身体にもマネジメント

していきましょう。

 

 

では、残り日数も少なくなってきましたが、頑張っていきましょう。

試験当日の過ごし方について

はい、どうもです。

 

 

先週の話になるのですが、1月16日・17日に共通テストがありました。

結果はどうだったでしょうか?

次に来る私立入試、また国公立の二次試験に向けて

勉強を再開していきましょう。

 

 

 

さて今回の内容は、

「試験中の過ごし方」についてです。

 

簡単に言えば試験当日の過ごし方、

そして何を心がけるべきなのか?

について書いていこうと思います。

 

 

先ほどもお伝えしたようにセンター試験も終わり、

いよいよ私立入試・国公立の二次試験が始まりますので

ぜひ参考にしてみてください。

(大学受験以外にも、資格試験などでも

充分通用する考えだと思うので、ぜひ参考に

していただければと思います)

 

 

 

 


(1)前提として、誰しも「緊張」はする

先に言っておきますが、受験では必ず緊張します。

物凄く緊張します。

最悪頭が真っ白になるくらいまで緊張します。

 

まずはこの前提を頭に入れておいてください。

 

 

その上でお伝えしたいのは、これは

「誰にでも当てはまる事」だという事です。

 

 

試験会場に着いた時、恐らく隣に座っている受験生や

歩いている受験生の顔は真剣そのもの、

自信に満ち溢れている顔をしていると思います。

 

 

そんな受験生を見て、

「自分は出来るのか?」

「自分は大丈夫か?」

と心配するわけです。

 

ただ、隣で座っている自信満々な表情をしている

受験生もまた、心の中では

物凄く「緊張」しているという事です。

 

 

なので、この状況に惑わされずに、

むしろ「笑顔」でいるくらいの気持ちで

その場にいると良いと思います。

 

 

コツは、トイレの鏡で笑顔チェックですね。

特に口角を上げて鏡の前で笑顔になってみましょう。

意外とオススメです。

 

 

 

 


(2)試験は「1人」でいる事を心がける事

試験会場に行くまでは、友達と一緒に行く場合が

多いと思います。

それも良いと思いますが、いったん試験会場に

入ってしまったら、そこからは全試験が終わるまでは

一人で過ごした方が良いでしょう。

 

 

これは、試験の間の休憩時間に何をするべきか?

を考えてみれば分かると思います。

 


受験生にとって必要なことは、

「当日の各科目の点数の最大化」です。

 

となると試験の間の休憩時間に何をするかは、

「次の試験に向けてトイレなどに行く」

「栄養補給をする、ご飯を食べる」

ももちろんですが、

「次のテストの科目の確認」をする必要があります。

 

 

なので、休憩時間に友達とダラダラ喋っている

時間は無いわけです。

 


試験の間の休み時間に友達と話すことなんて

「試験難しかったな」とか

「○○が出来なかった」「簡単だったな」

とか

まだ不確定の情報に対して勝手に講評を

するだけの内容になると思います。

 

 

これって非常に無駄だと思いませんか?

 


こんな時間があるなら、もしかしたら次のテストで

出題されるかもしれない内容を

確認した方が有意義なので、

試験会場に入ったら1人で過ごすことを心がけましょう。

 

 

 

 

 

(3)周りの受験生の情報に惑わされるな、

また君たちに惑わせる時間は無い

先ほどの(2)のところと少しかぶる内容になりますが、

「この問題簡単だったなー」と調子に乗る事、

「この問題難しすぎたな」と悲観的になるなど

試験ごとに一喜一憂することはやめましょう。

 


また、周りの受験生でもこういうことを言う人が

非常に多いのですが、先ほども書いたように、

その試験が簡単だったのか、また難しかったのかが

分かるのは、その試験が終わって結構先になります。

 

各大学の科目別の平均点や問題などの講評は

受験した地点では分かりません。

なのでまだ不確定の情報に対して、受験生の主観で

テストの難易度を判断するのは不毛なのです。

 


なので試験ごとに難易度について講釈を

垂れない事。

特にこの記事を見ているそこの受験生は、

こうならないようにしましょう。

 

 

周りのこのような無駄な情報をシャットアウトする方法は

「イヤホンを付けて音楽を聞く」

というのが効果的です。

 

またはイヤホンを付けているだけでも良いです。

 

とりあえず周りの無駄な音は完全に

遮断して、自分だけの世界に入り、

次の試験に備えるようにしましょう。

 

 

 


(3)最後に

共通テストも終わりましたが、結果はどうでしたか?

思ったように点数が取れた人もそうでない人も

とりあえずは、まだ先の受験が控えているはずです。

 

志望校の対策は赤本を使って徹底的に

行っていきましょう。



 

以上です。