5月の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

本日から6月に入りましたね。

5月に行った練習メニューを記録していたので

それを挙げようと思います(毎月恒例)

練習メニューまとめ

(1)5/1(日)~5/8(日)
5/1(日) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 8.3km(40'11)

5/2(月) OFF

5/3(火) 9:00~ 王子競技場
・アップ　1.6km
・体操+ドリル
・(300m+200m+100m)×2(r:スタートまでW R:30分)
38"30-27"49-13"77
37"88-26"91-13"80

5/4(水) OFF

5/5(木) 21:30~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.4km(70'10)

5/6(金) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'54)

5/7(土) OFF

5/8(日) OFF

(2)5/9(月)~5/15(日) 
5/9(月) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(52'19)

5/10(火) OFF

5/11(水) 18:30~ みなとの森公園
・jog 6.3km(31'11)

              19:30~ みなとの森公園(チーム練習)
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・400m×5(r:2分)-R:4分-
(1200m+300m)×3(r:2分 R:4分)
76-76-75-75-73
3'54-52
1'39(450m)+61(300m)-52
1'35(450m)+61(300m)-52

5/12(木) OFF

5/13(金) OFF

5/14(土) 9:00~ 王子競技場
・アップ 2.4km
・体操＋ドリル
・(200m+200m+400m)+(400m+200m+200m)
(r:90秒　R:15分)
29"19-28"18-58"09
58"02-×-×

5/15(日) 22:00~ 伊川谷駅まで往復
・13.3km(66'12)




(3)5/16(月)~5/23(日)まで
5/16(月) OFF

5/17(火) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 9.4km(43'18(22'04-21'13))

5/18(水) 18:00~ みなとの森公園
・jog 8.0km(41'11)

              19:30~ みなとの森公園(チーム練習)
・アップ 0.8km
・体操＋ドリル
・800m+(300m×3)+800m(r:4分-2分-2分-5分)
2'24-48-49-48-2'12(64-67)

5/19(木) OFF

5/20(金) 18:00~ 尼崎中長距離記録会　800m
800m→ 2'08"99(61-67)
・アップ 0.8km
・体操+ドリル(多め)
・200m×1

              21:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(51'47)

5/21(土) 22:30~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.4km(69'19)

5/22(日) OFF




(4)5/23(月)~5/29(日)
5/23(月) 23:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10km(46'29)

5/24(火) 22:30~ 家周辺～伊川谷駅まで往復
・jog 15.6km(76'23)

5/25(水) OFF

5/26(木) OFF

5/27(金) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10km(47'58)

5/28(土) 9:00~ 加古川競技場
・アップ 1km
・体操+ドリル
・300m×4(R:15分-15分-25分)
39"9-39"4-39"8-39"1
・ダウン 0.8km

             22:30~ 家周辺
・jog 7.8km(35'12)

5/29(日) OFF

5/30(月) OFF

5/31(火) 22:30~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.3km(64'08)

4月の走行距離
(1)5/1(日)~5/8(日)　    35.3km
(2)5/9(月)~5/15(日)      38.1km
(3)5/16(月)~5/22(日)    46.3km
(4)5/23(月)~5/31(日)    59.7km

合計：179.4km

感想
(1)5月も4月と同じように順調に走り込みを行うことが出来ました。やはり夜の気候がちょうど良いと、走りたいと思うようになるので良いですね(語彙力)。この調子でjogが出来る時はjogを行っていきたいのですが、6月は梅雨というのが来るらしいですね。これに負けないように、練習を積んでいこうと思います。暑くなる時は、タイムよりもとりあえずは練習を積み上げていく事を考えていきます。

あと気候も良かったのだと思うのですが、jogのペースも無意識のうちに上がっていたようです。今までは5'00/1kmくらいでjogを行っていたのですが、ペースも上げることが出来ているので、身体の動きとしても割と良い感じなのかなとは思います。

また、スピード練習でも、昨年ならどう考えても「ケツ割れ」をしていたスピード帯、タイム帯設定で練習をしても、ケツ割れ無しで練習を行うことが出来ているので、それは素直に良かったものとして受け入れたいと思います。(健康陸上バンザイ)

(2)5月は1レースに出場しました。

k-showtime.com

↑反省はこちら

昨年の今よりもタイムは良かったですが、自分自身の中ではもう少しやれたのではないかという感情が強かったです。いろいろ考えた結果、休み明けという事にしときました。6月の尼崎中長距離記録会でも800mに出場する予定なので、そこでタイムを3~4秒縮めることが出来る様にします。

(3)6月は2レース出場します。
・6/19(日)　関西実業団記録会400m
・6/24(金)　第2回尼崎中長距離記録会800m

以上2レースです。
400m、800mとも今シーズンは1回ずつ走っています。400mに関しては前回の反省を踏まえ、序盤は飛ばさず、練習通り通過することを考えてレースをします。800mに関しては、久しぶりにフロントランをしようと考えていますが、これもレースの展開次第にはなると思うので考え中です。

(4)全然話は関係ないのですが、この練習メニューまとめも今月6月分が書き終われば丸1年書いたことになるようです。これもまとめようと思います。1年続けることが出来たのは大きいですね。

以上です。

尼崎中長距離記録会(800m)に出場しました

はい、どうもです。

2022年5/20(金)に尼崎市のベイコム陸上競技場で行われた、尼崎中長距離記録会にて800mに出場しました。

尼崎中長距離記録会は、高校時代にお世話になっていた記録会で、色々と思い出があります。(顧問置き去り事件・ファミチキ補食事件・転倒事件など)
大学の時は、京都陸協登録だったので、出場することはできませんでした。

出場自体は3年ぶりですね。過去2年はコロナウィルスの感染拡大のため中止や、開催されても地元の陸協開催の為、参加することが出来ませんでした。

800mは今季初戦となりました。

このレース回顧を行っていきます。
先に結果だけ書いておくと、


800m結果→2'08"99


でした。昨年よりも良かったですが、少し悔しいなと感じたので、家帰ってから10kmほどjogしてきました。

レース動画はなし。







(1) いろいろと回顧
ビール飲みながら色々と回顧していきます。
①展開
今シーズン初戦でしたが、落ち着いていこうと思いました。
感覚としては、残り300mと200mで上げようとすることを目標にレースを進めようとしました。
セパレートでのスタートでした。ブレイク地点で、前が速かったので集団に入って背中に着こうと思いました。
この地点で3番手～4番手で推移しています。

1周目の400m通過は61くらいです。ここまでは想定通りでした。

450mあたりで、集団が一気に動き、それについて行くことが出来ませんでした。
ここで8番手位です。

残り300mか200mで上げて追いつけば問題なしと思っていたので、ここまでは想定内でした。
ただ、行き切ることが出来ませんでした。上げるべきところで迷ってしまって気づいたらレースが終わっていた、そんな感じです。
メンタルかなぁ。

もう少しどうにかなったのではないかなと思います。

②変えた事
またアップの仕方を変えました。少し脚が重たいような感じがしたのと、思った以上にアップをする時間がいつもよりも少なかったため、アップのjogはいつもよりも少なめに、体操やドリルを丁寧に、多めに行いました。
その結果、身体は割と動いて、軽い状態でレースに臨むことが出来たかなと思います。

あと、普段のスピード練習でも2セット目から身体が動いてくることから、少し強めの刺激(今回は200mを"28で1本だけ)を行いました。これも、今からレースが始まるというのを身体に伝えるという意味では良かったかなと思います。

次回は、あと少しだけjogの距離を上げて、刺激を入れられると良いかなと思います。

③取り組んできたこと・今後の練習
やることは変わらないので割愛。
1か月後に、第2回尼崎中長距離記録会があるので800mに出場します。
3~4秒タイムを縮めるように練習します。






(2) 最後に
①何事もそうなのですが、陸上競技の場合は、やはりレースというのは実際出てみないと、分からないなと思いました。去年は800mに2戦出場しましたが、正直「現状こんなもんかな」という感じでした。

今回は、久しぶりに「おぉなんか悔しいな。もう少しどうにかなったんやないか？」という感じでした。

昨年の初戦よりもタイムが速かったのは良かったなと正直思いました。ここから少しずつ上げていけたらなと思います。

いつになったら2分切れるのでしょうかね。分かりませんね。



②今回の尼崎中長距離記録会は、金曜日の夜に開催されるため、私自身にとっては出場しやすい記録会だと思います。記録会や大会が終わった後に、労働がないって最高なことなんだなと改めて思いました。


③次回は6/19(日)の兵庫実業団記録会400m、6/24(金)の第2回目尼崎中長距離記録会800mに出場予定です。1ヶ月また練習します。よろしくお願いいたします。

4月の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

4月も終わりまして、本日から5月ですね。

世間ではGWのようですが、安定の労働です。
よろしくお願いいたします。

練習メニューまとめ

(1)4/1(金)~4/3(日)まで
4/1(金) 21:30~ 伊川谷駅まで往復
・13.4km(68'23)

4/2(土) OFF

4/3(日) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'01)

(2)4/4(月)~4/10(日)
4/4(月) OFF

4/5(火) OFF

4/6(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ　0.8km
・体操+ドリル
・600m×6(r:90秒)
・50m×4+100m×4(芝生)

4/7(木) 22:30~ 家周辺(反時計回り)
・jog 7.8km(40'19)

4/8(金) OFF

4/9(土) OFF

4/10(日) 明石市選手権　400m
400m→55"19

(3)4/11(月)~4/17(日)
4/11(月) 22:30~ 家周辺(反時計回り)
・jog 10.4km(50'58)

4/12(火) 21:00~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.4km(67'10)

4/13(水) 19:00~ みなとの森公園
・jog 4.5km
              19:30~ みなとの森公園(チーム練)
・アップ　0.8km
・体操＋ドリル
・1000m+800m+600m+400m+400m(R:3分)
3'30-2'34-1'53-73-63(36-27)
・ダウン 1.2km

4/14(木) OFF

4/15(金) OFF

4/16(土) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'00) 

4/17(日) 9:00~ きしろスタジアム
・アップ　2.0km
・体操+ストレッチ
・(600m+400m+300m+200m)×3(r:2分 R:10分)
1'54-70-51-33
1'45-70-×-×
1'44-70-×-33

(4)4/18(月)~4/24(日)
4/18(月) OFF

4/19(火) 21:00~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.4km(65'19)

4/20(水) 18:30~ みなとの森公園
・jog 6.7km
              19:30~ みなとの森公園(チーム練)
・アップ 0.8km
・体操
・1000m+400m×15(r:350mJog 400mはr:30秒)
3'08
85-81-83-×-84-83-84-×
85-83-82-×-86-86-×

4/21(木) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(55'34)

4/22(金) OFF

4/23(土) OFF

4/24(日) OFF

(5)4/18(月)~4/24(日)
4/25(月) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・10.4km(54'21)

4/26(火) OFF

4/27(水) 18:00~ みなとの森公園
・jog 9.8km(49'01)

　　　   19:30~ みなとの森公園(チーム練習)
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(250m+4)×2(r:2分 R:7分)
37"1-37"1-35"9-37"2
36"8-36"9-36"1-36"4

4/28(木) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'22)

4/29(金) 22:30~ 伊川谷駅まで往復
・13.4km(68'09)

4/30(土) OFF

4月の走行距離

(1)4/1(金)~4/3(日)      23.8km
(2)4/4(月)~4/10(日)    16.6km
(3)4/11(月)~4/17(日)  49.6km
(4)4/18(月)~4/24(日)  36.7km
(5)4/25(月)~4/30(土)  46.8km

合計：173.5km

感想
(1)4月は晩でも暖かったです。当たり前なのですが、やはり暖かいと晩に仕事から帰ってきても、走りに行こうという気持ちが出てきます。そんな感じで4月は、距離を踏むことが出来たかなと思います。(これをできれば1月～3月の間にしたかったというのが感想ですが、終わったことを言っても仕方がない。)
ほとんどのジョグは身体を絞る目的で行っておりますが、順調に体重も減らせてきているのでこれは良しかなと思います。5月も怪我をしないよう、順調に距離を踏んでいくことを心掛けていきます。

(2)4月は、明石市選手権(400m)に出場しました。

k-showtime.com

↑詳細や反省などはこちらから。

初戦の400mは少し突っ込みすぎたのが感想です。
また修正して、次に活かします。


4/30(金)の神戸市民大会にも出場する予定でした。400mと、チームメイトのPMとして1500mに出場する予定でしたが、組が違うかったのと、当日雨風がすごかったのと、仕事で棄権することにしました。

次の試合予定は未定です。

以上です。

明石市選手権(400m)に出場しました(レース回顧)

はい、どうもです。



2022年4月9日(日)に明石のきしろスタジアムで
行われました明石市選手権(400m)に出場してきました。


明石市選手権自体は2回目の出場となりました。
去年の8月以来ですが、結果はどうだったのでしょう？
(前回のレース回顧はこちらから↓)

k-showtime.com

この400mのレース回顧を行っていこうと思います。
先に結果だけ書いておくと



400m結果→55"19


でした。

昨年の明石市選手権で走った時よりも
遅いタイムとなってしまいました。

以下色々と書いていきます。





(1) いろいろと回顧
①展開
まずは動画をご覧いただければと思います。

www.youtube.com

今シーズン初のレースとなりました。

レース前に決めていたことは、
「序盤から飛ばしてどこまでいけるかを確認したい」
という事でした。
100m+300mの感覚で行いました。

ただ、今回は自分が思っているよりも身体が動いてしまったな、
というのが感想で、
200mの通過は今まで走った中でも一番速いんじゃないか？
というくらいの通過でした。
300mも手前までは良かったですが、ラスト100mは本当に
地獄を見ました(笑)

タイムだけ見ると悪かったですが、収穫はあったレースとなりました。

自分自身のスピードのキャパを完全に超えてしまったレースとなってしまいましたが、
この原因は「練習でそのスピード帯でやってないやん。」という事、これにつきます。
これは仕方ないと思います。冬期練習では割と800m寄りの練習を積んできました。むしろ怪我をしなかっただけ良かったと思います。

今後暖かくなってくると思うので、200mの練習などでもタイムを上げていけると思います。ここで耐性を付けていきたいと思います。

次400mに出場する機会があれば、また最初から飛ばしていようと思います。




②取り組んできた事

取り組んできた事としては、主に冬期練習何をしていたか？になると思います。

冬期練習については1月・2月・3月の練習メニューを公開しているのでまたご覧いただければと思います。

冬期練習は主に有酸素系を中心に、スピード練習もバランスよく積むことが出来たかなと思いますが、これはチームでも言っていることなのですが、やはりjogが足りなかったかなと思います。仕事が終わるのが遅い日が多く、家に帰ったらめちゃくちゃ寒いやん。。という事でサボってしまったというのが感想です。

ただ、去年のこの時期よりも体重は6キロ減りました。食生活にも気を付けてはいますが、これは冬期練習も積んだ結果、健康的に減らすことが出来たと思います。

ここに「健康陸上」の意義があると思います。

今回のレースについてはスピードの面だけで考えるなら、結びつく練習は行っていなかったなというのが感想です。


あと、昨年と違うのは「ウォーミングアップの時間を長めにとった」ことです。
特にjogの時間を長めにとって20~30分のウォーキング込みのjogを導入しました。これは、普段の練習でも前半は身体が全く動かないが、後半に入ってスムーズに体が動く場合が多かったので、レースでもそれを避けるためです。これはレースでの動きにもつながったかなと思います。(後半は度外視)

アップは大事。

③今後の練習
大きく変えるところはありません。暖かくなってきたのでjogで身体を作りつつ、スピード練習も積んでいくという方針に変わりはありません。

今回の400mもあくまで800mにつなげられるようにします。

(2) 最後に
①今シーズンからスパイクをNIKEのZOOM MAMBAにしました。このスパイク自体は1500mや3000mSC向けのスパイクみたいですが、私の足には一番合っているので採用しました。

今回の400mでも使いましたが、今後も使って行こうと思います。
中長距離向けのスパイクでもスピードは十分出ます。


②次走は、4月30日(金)の神戸市民大会です。種目は1500mと400mに出ます。
自分で申し込んだのに完全に忘れていたのですが、400mのリベンジを3週間後にする事が出来ますね。この400mでの感覚としては150m+250mでやってみようと思います。

正直1500mの方が本番です。同じチームの引っ張りをします(3'00/1kmを1100までかな)。これが正直緊張しますが、合わせていきたいと思います。

以上です。

3月の練習メニューまとめ

はい、どうもです。
3月の練習メニュー報告書です。

練習メニューまとめ

(1) 3/1(火)~3/6(日)
3/1(火) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(52'11)

3/2(水) 21:00~ 家周辺時計回り
・jog 7.8km(39'29)

3/3(木) OFF

3/4(金) OFF

3/5(土) 12:00~ 明石競技場
・アップ　2.4km
・体操+ドリル
・200m×6(r:5分-4分-3分-2分-1分)
27"9-28"6-28"7-29"0-28"6-27"6
・池の周りをjog 4km

3/6(日) OFF

(2) 3/7(月)~3/13(日)
3/7(月) 21:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(52'45)

3/8(火) OFF

3/9(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(200m×12)×2(r:60秒 R:4分)(p:3000mRP)
37-33-36-33-37-33-36-33-35-32-37-33
36-33-36-34-36-32-36-33-37-33-35-32

3/10(木) OFF

3/11(金) OFF

3/12(土) 9:00~ 明石競技場
・アップ　3.2km
・体操+ドリル+流し(200m)
・500m×3(R:30分)(P:75"-72"-(45"/300m-切替)
75"1-72"8-73"2(46"1-27"1)
・300m×1 40"52

3/13(日) 9:00~みなとの森公園
・jog 2.8km
・体操+ドリル
・(1200m×2)×2(r:3分 R:6分)
4'26-4'18
4'18-4'21

(3) 3/14(月)~3/20(日)
3/14(月) OFF

3/15(火) OFF

3/16(水) OFF

3/17(木) OFF

3/18(金) OFF

3/19(土) OFF

3/20(日) 21:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(51'39)

(4) 3/21(月)~3/27(日)
3/21(月) OFF

3/22(火) 21:30~ 家周辺(反時計回り)
・jog 7.8km(37'01)

3/23(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ　0.8km
・体操＋ドリル
・(600m+400m+300m+200m)×3
(r:90"-60"-45"　R:8分)
1'51-72"-53"-35"
1'47-71"-53"-34"
1'49-72"-52"-33"

3/24(木) OFF

3/25(金) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'11)

3/26(土) 9:00~ 明石競技場
・アップ　2km
・体操+ドリル
・600m+500m(R:30分)
1'32-72"5

3/27(日) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'10)

(5) 3/28(月)~3/31(木)
3/28(月) OFF

3/29(火) OFF

3/30(水) 18:30~ みなとの森公園
・jog 4.5km

19:30~ チーム練
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・500m+400m+300m(R:15分)
74"7-56"89-38"91

3/31(木) OFF

3月の走行距離

(1) 3/1(火)~3/6(日)　　　25.8km
(2) 3/7(月)~3/13(日)         25.8km
(3) 3/14(月)~3/20(日)       10.4km
(4) 3/21(月)~3/27(日)       37.0km
(5) 3/28(月)~3/31(木)　　 6.5km

合計：105.5km

感想
(1)3月も終わったので、冬期練習も終わりかなと思いますが、jogをしないとなと言いながら結局意識してすることはできなかったなと思います。それが走行距離にも現れていて、最低でも150km、200kmくらいは走り込みをしたかったというのが感想です。(つまるところ、労働。)
身体のキレや感覚は上がってきている感じはします。昨年よりも身体の動きよりとタイム感覚が良い意味で異なる場合が多いので、それは収穫かなと思います。それだけにもう少し絞れたらと思いますが、4月は暖かくなるので夜遅くなってもjogはしやすいかなと思います。(やるとは言ってない)

(2)4月の出場予定が以下の通り決まりました。
・4/10(日) 明石市選手権　400m
・4/30(金) 神戸市民大会　1500m(4'40登録)
400mは今期の初戦になりますが、柔らかく走りたいですね。
1500mはチームメイトのPMとして出場しますので、1000mまでを3'00で引っ張る予定です。完走はしません。すでに緊張していますが刻めるように頑張りたいと思います。

(3)普段jogで使っているNIKEのRIVAL FLYが少しボロくなってきたので、ZOOM FLYを買ったのですが、私自身厚底の限界はここまでだろうなというのが感想です。走りやすかったです。スピードにも乗りやすいです。

(4)全然話は関係ないのですが、4月からチームの所属を変更することにいたしました。
今までは神戸ACさんにお世話になっていたのですが、Mix Up KOBEに変更します。
神戸ACは私が大学時代からお世話になっているクラブチームです。(大学時代の所属は同好会でしたが、練習でよくお世話になっていました。毎週土曜日の早朝に練習しているとのことなのでまたお世話になるかもしれません。よろしくお願いいたします。)
新しいチームでも、ミドルチームの一員として引き続き練習を頑張っていきたいと思います。応援のほどよろしくお願いいたします。

4月に入りましたので、いよいよトラックシーズンが開幕します。
今年は何レース出られるか楽しみですが、頑張っていきましょう。

2月(2/1~2/28)の練習まとめ

(mambaの写真を後で貼る)

はい、どうもです。

3月に入ってしまいましたが、2月の練習メニューを
投稿するのを忘れていたので、挙げます。

練習メニューまとめ
(1) 2/1(火)~2/6(日)まで
2/1(火) OFF

2/2(水) 21:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'21)

2/3(木) OFF

2/4(金) OFF

2/5(土) 21:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(52'44)

2/6(日) 9:00~ 明石競技場
・jog 2km
・体操＋ストレッチ＋ドリル
・300m-400m-300m-400m(R:5分-8分-12分)
44"74-61"12-45"31-62"01

(2)2/7(月)~2/13(日)まで
2/7(月) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'20)

2/8(火) OFF

2/9(水) 20:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 12.4km(62'00)

2/10(木) OFF

2/11(金) 9:00~ 明石競技場
・アップ2km
・体操+ドリル
・400m×3(R:15分)
58"18-58"20-58"02

2/12(土) 9:00~　みなとの森公園
・jog 1.2km
・体操＋ドリル
・400m×12＋400m×3(r:30秒)
(本当は20本予定でしたが、ばてた)
86-85-86-85-85-85-86-84-86-84
85-84-✕-86-85-88-✕-✕-✕-✕

2/13(日) 20:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'02)

(3)2/14(月)~2/20(日)まで
2/14(月) OFF

2/15(火) OFF

2/16(水) 
・jog 0.8km
・体操＋ドリル
・800m×7(r:3分)
2'50-2'54-2'53-2'51-2'59
2'48-2'49
・300m+200m+100m(r:3分)
39"83-26"57-13"31

2/17(木) OFF

2/18(金) 20:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(55'21)

2/19(土) 9:00~ みなとの森公園
・jog 1.2km
・体操＋ドリル
・400m×10
82-88-86-84-84
83-84-85-83-85

2/20(日)  20:00~ 家周辺(時計逆回り)~伊川谷駅
・jog 13.4km(66'12)

(3)2/21(月)~2/28(日)まで
2/21(月) OFF

2/22(火) OFF

2/23(水) 13:00~ 明石競技場
・アップ 1.6km
・体操＋ドリル
・200m×3(r:3分)(R:10分)+400m(R:10分)+200m×3(r:3分)
30"14-28"45-28"46
57"27
28"32-28"45-29"07

2/24(木) OFF

2/25(金) 21:00~明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(56'30)

2/26(土) OFF

2/27(日) 9:00~ 王子競技場
・jog 1.2km
・体操+ドリル
・(300m×3)×3(r:3分　R:20分)
45"66-44"88-45"09
45"44-44"52-45"10
45"35-44"34-44"68
・jog(20分) 3kmくらい

2/28(月) OFF

2月の走行距離
(1)2/1(火)~2/6(日)　  24.2km
(2)2/7(月)~2/13(日)　43.6km
(3)2/14(月)~2/20(日) 36.0km
(4)2/21(月)~2/28(月)  20.5km

合計 124.3km

感想
(1) 2月は意識して走ることが出来たと思いますが、やはりまだまだ体を絞っていく必要があるなと思いました(毎月言っているな)
2月からスピード練習(ケツワ練)もやっていますが、身体とスピードの感覚は合っているか、むしろ身体の動き以上にタイムが出ているなという感覚があり、身体の絞りの割には良く出ているなと思います。
3月にもjogを積極的に入れていって徐々に絞っていきたい。

(2)朝は弱い。朝のthresholdは地獄

(3)2月の12日にNIKEのzoom mambaを買いました。
今まではvictory 3を使っていましたが、victoryよりも足首周りがホールドされている感じがしました。スピード練で使用しましたが、感触はめちゃくちゃよかったです。
今シーズンのスパイクは決まりました。マンバです。
(air系は合わず、dragon flyはそもそも買えない。(いや、買う努力が出来ないだけかもしれない)マンバは在庫もある。)

以上です。3月は暖かくなるので良い陸上競技ライフを過ごせるように。

健康陸上、バンザイ。

1月(1/1~1/31)の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

気づいたら年が明けてから1ヵ月が経過しました。

どうですか？新年に立てた目標に対して、努力を
継続できておりますか？

1ヵ月で辞めないように、2月も頑張っていきましょう。
(なお、継続できるとは言ってない)

練習メニューまとめ
(1)1/1(土)~1/9(日)まで
1/1(土) OFF

1/2(日) OFF

1/3(月) OFF

1/4(火) OFF

1/5(水) 19:30~　みなとの森公園
・アップ(0.8km)
・体操＋ドリル
・(600m×5)×2 (r:90秒　R：3分)
設定：5000mRP
2'05-1'59-1'58-1'59-2'00
1'59-1'59-1'59-×-2'00-1'51

1/6(木) OFF

1/7(金) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54"04)

1/8(土) OFF

1/9(日) OFF

(2)1/10(月)~1/16(日)まで
1/10(月) 9:30~ 明石競技場
・アップ 0.8km
・体操＋ストレッチ＋ドリル
・(200m×5)×3 (r:3分　R:5分)
33"42-33"17-33"23-32"65-32"64
31"35-31"55-30"79-30"73-29"61
31"92-32"22-29"30-30"35-29"13

1/11(火) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'34)

1/12(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ0.8km
・体操＋ドリル
・400m×20(r:30秒)
86-82-84-83-85-84-87-87-84-86
84-85-86-83-85-85-85-83-85-83

1/13(木) OFF

1/14(金) OFF

1/15(土) OFF

1/16(日) OFF

(3)1/17(月)~1/23(日)まで
1/17(月) 23:00~　明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(51'40)

1/18(火) OFF

1/19(水) 19:30~　みなとの森公園
・アップ(0.8km)
・体操＋ドリル
・1000m×5(R：7分-2分-2分-7分)
設定　1本目・5本目：1500mRP
　　　2~4本目：5000mRP
3'08-3'38-3'28-3'29-3'03

1/20(木) OFF

1/21(金) OFF

1/22(土) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(52'10)

1/23(日) OFF

(4)1/24(月)~1/31(月)まで
1/24(月) OFF

1/25(火) OFF

1/26(水) 19:30~ みなとの森公園
・0.8km jog
・体操＋ドリル
・(250m＋450m)×3 (r:90秒 R：15分)
設定　250m：800mRP
           450m：1500mRP
34"69-76"19
34"89-72"01
34"57-73"03

1/27(木) OFF

1/28(金) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'23)

1/29(土) 9:00~　みなとの森公園
・4.5km jog
・体操＋ドリル
・(400m×6)×2 (r:90秒 R:5分)
77-78-76-77-77-75
72-74-73-74-73-75

1/30(日) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'11)

1/31(月) OFF

1月の走行距離
(1)1/1(土)~1/9(日)　　17.2km
(2)1/10(月)~1/16(日)　23.0km
(3)1/17(月)~1/23(日)　26.6km
(4)1/24(月)~1/31(月)　33.9km

合計：99.8km
(3桁行ってなくて草)

感想
(1)改めまして、あけましておめでとうございます。
今年も引き続き陸上競技を続けていきたいと思います。
1月は、OFF日が多かったですが、特に気にはしていません。

2月は仕事も一段落するので、割と走り込みが出来るのでは
ないのかなと思います。

徐々に身体の動きと感覚が合ってきたような気がします。
後は身体を絞るためにもう少し多めに走れたらと思います。

以上です。
それでは、2月も頑張っていきましょう。