はい、どうもです。
神戸市記録会の800mが終わってから、その日にした練習のメニューを記録していくことにしました。
6/5(土)に神戸市記録会があったので6月はそれ以降に練習したメニューを載せています。6/6(日)はOFFにしたので、6/7(月)からです。
練習メニューまとめ
(1) 6/7(月)~6/13(日)まで
6/7(月) 23:00~ 家周辺
・jog 6.4km(32'11)
6/8(火) 23:00~ 家周辺
・jog 6.4km(32'42)
6/9(水) ①15:00~ 明石競技場
・jog 2km+ 体操とドリル
・200m×6(r:5分-4分-3分-2分-1分)
27"69-27"80-26"70-26"76-27"16-31"32
②19:30~ みなとの森
・jog 1km + 体操とドリル
・400m×5(R:8分)(200m34"通過→200m切替)
33"00→29"03 total 62"03
32"46→28"91 total 61"37
34"03→28"01 total 62"04
33"93→29"12 total 63"05
34"13→28"94 total 63"17
6/10(木) OFF
6/11(金) 23:00~ 家周辺
・jog 6.4km(31'49)
6/12(土) OFF
6/13(日) OFF
(2) 6/14(月)~6/20(日)まで
6/14(月) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(38'33)
6/15(火) OFF
6/16(水) ①16:00~ 明石競技場
・jog 1.6km＋体操とドリル
・(500m×2)+(200m×2)(R:8分-20分-200mW)
72"08-76"54
28"19-28"51
②19:30~ みなとの森
・jog1km+体操とドリル
・200×4(r:250mW)+3000m(P:4'10/km)
26"95-26"00-25"17-23"80
6/17(木) 23:00~ 家周辺
・jog 8.5km(45'28)
6/18(金) OFF
6/19(土) OFF
6/20(日) 23:00~ 家周辺
・jog 8.9km(45'14)
(3) 6/21(月)~6/27(日)まで
6/21(月) 23:00~ 家周辺
・jog 6.4km(32'03)
6/22(火) OFF
6/23(水) ①14:00~ 王子競技場
・jog 1.5km+体操とドリル
・(400m+300m+200m)×2(r:2分-1分 R:40分)
57"16-46"12-31"03
56"40-43"68-31"20
②19:30~ みなとの森
・jog 0.8km + 体操とドリル
・(600m+200m)×2(r:2分 R:17分)
1'37-26"81
1'34-28"24
6/24(木) OFF
6/25(金) 22:30~ 家周辺
・jog 8.5km(46'32)
6/26(土) 22:00~ 家周辺
・jog 9.8km(51'31)
6/27(日) OFF
(14) 6/28(月)~6/30(水)まで
6/28(月) 22:30~ 家周辺
・jog 12.0km(63'09)
6/29(火) 21:30~ 家周辺
・6.4km(33'56)
6/30(水) 15:30~ ①明石競技場
・jog 1.2km+体操とドリル
・200m×8(r:90秒)
28"71-28"58-28"78-28"82
27"65-28"89-30"23-31"80
19:30~ ②みなとの森
・jog 0.4km+体操とドリル
・(600m+400+300m+200m)×3(P:3'10/km r:1'40-1'10-'50 R:5分)
2'08-71-57-35
1'54-73-55-33
1'47-70-54-33
走行距離
(1)6/7(月)~6/13(日) 25.4km
(2)6/14(月)~6/20(日) 33.0km
(3)6/21(月)~6/27(日) 30.4km
(4)6/28(月)~6/30(水) 26.1km
合計：114.9km
感想
(1)神戸市記録会の800mで思ったようなタイムは出ませんでしたが、普通に練習不足だと感じたので、久しぶりに記録を付けることにしました。
腰や脚などの痛みなく、練習を継続するために週4日練習、3日オフで練習メニューを組んで実行していきました。(メニューを組んだというよりは、ほぼケツワ練とjogです。)
(2)jogは1度だけ10km超えてできたが、10kmを継続して走るのは現状として難しそうだなと感じた。
(3)7月も同じように練習4日、オフ3日で練習していきます。
7月の走行距離も月100km~150kmを目安に行う。
