はい、どうもです。
7月も終わりまして8月に入りました。
7月の練習記録をまとめていますので報告しておきます(誰得)
練習メニューまとめ
(1) 7/1(木)~7/4(日)まで
7/1(木) 23:00~ 家周辺
・jog 6.4km(32'40)
7/2(金) OFF
7/3(土) OFF
7/4(日) 22:30~ 家周辺
・jog 12.0km(62'11)
(2) 7/5(月)~7/11(日)まで
7/5(月) OFF
7/6(火) 22:30~ 家周辺～伊川谷駅往復
・jog 14.3km(77'14)
7/7(水) OFF
7/8(木) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(37'43)
7/9(金) 23:00~ 家周辺
・jog 12.0km(61'12)
7/10(土) OFF
7/11(日) 10:00~ 秋が池運動場
・jog 1km + 体操とドリル
・(200m+200m)×3(r:40秒 R:15分)
(時計を忘れたため、全力で走っただけ)
(3) 7/12(月)~7/18(日)まで
7/12(月) OFF
7/13(火) 22:00~ 家周辺
・jog 12.0km(63'20)
7/14(水) 19:00~ みなとの森公園
・jog 4.5km(23'21)
・体操+ドリル
・400m×4(R:8分)(200m34"通過→200m切替)
34"01→26"41 total 60"42
30"44→26"87 total 57"31
33"78→27"58 total 61"36
34"64→26"42 total 61"06
7/15(木) 23:00~ 家周辺
・jog 6.4km(32'21)
7/16(金) OFF
7/17(土) 22:00~ 家周辺
・jog 13.9km(70'53)
7/18(日) 22:30~ 家周辺
・jog 7.8km(38'44)
(4) 7/19(月)~7/25(日)まで
7/19(月) 23:00~
・jog 7.8km(37'12)
7/20(火) OFF
7/21(水) 18:00~(チーム練は19:30~) みなとのもり公園
・jog 4.5km(20'05)
・体操+ストレッチ+ドリル
・200m×4(r:@250mW)
25"04-25"45-24"31-25"31
R:6分
・600m×5(r:2分J)
2'09-2'11-×-2'05-2'08
7/22(木) OFF
7/23(金) 23:00~ 家周辺
・jog 6.4km(31'20)
7/24(土) OFF
7/25(日) 22:30~ 明石城南道
・jog 3km(16'40)
・200m×5(R:5分)
26"08-26"10-25"73-26"02-25"89
(5) 7/26(月)~7/31(土)まで
7/26(月) OFF
7/27(火) OFF
7/28(水) 19:30~ みなとのもり公園
・体操+ストレッチ+ドリル
・(600m+400m+200m)×2(r:1'40-1'10)
1'59-68-34
1'42-69-35
7/29(木) OFF
7/30(金) OFF
7/31(土) OFF
走行距離
(1)7/1(木)~7/4(日) 18.4km
(2)7/5(月)~7/11(日) 36.3km
(3)7/12(月)~7/18(日) 46.2km
(4)7/19(月)~7/25(日) 25.9km
(5)7/26(月)~7/31(土) 2.4km
合計：129.2km
感想など
(1)7月の走行距離は100km~150kmくらいを目安にしていたのでちょうど良いかなと思います。先月との記録の比較なども、練習会の時にさっと復習が出来るのでやっぱり練習記録を付けてよかったなと思う。
(2)10kmJogは割と出来てきたが、暑さと湿気で疲労感がものすごかった。
秋くらいになればもう少し距離は増やせるかなと思う。
(3) (4)7/19(月)~7/25(日)と(5)7/26(月)~7/31(土)の週で走行距離が減っているのは、記録会が控えているからではなく、ただ単に労働の為減ってしまっただけ。心身ともにやられてしまうよね。
(4)8月は加古川ナイター記録会(400m)と明石市選手権(400m)と神戸復興リレーマラソンがあるのでベストを尽くせるように頑張る。
(5)8月はJogというよりも短距離系を中心に行う事にする。Jogはこの時期この身体にはきつすぎる。
以上です。
