Kinoshitaのit's showtime Blog

嫉妬すら追いつかない 憧れすら届かない

3月の練習メニューまとめ

はい、どうもです。
3月の練習メニュー報告書です。

 

 

 

 

練習メニューまとめ

(1) 3/1(火)~3/6(日)
3/1(火) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(52'11)

3/2(水) 21:00~ 家周辺時計回り
・jog 7.8km(39'29)

3/3(木) OFF

3/4(金) OFF

3/5(土) 12:00~ 明石競技場
・アップ 2.4km
・体操+ドリル
・200m×6(r:5分-4分-3分-2分-1分)
27"9-28"6-28"7-29"0-28"6-27"6
・池の周りをjog 4km

3/6(日) OFF

 

 

 

 

(2) 3/7(月)~3/13(日)
3/7(月) 21:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(52'45)

3/8(火) OFF

3/9(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(200m×12)×2(r:60秒 R:4分)(p:3000mRP)
37-33-36-33-37-33-36-33-35-32-37-33
36-33-36-34-36-32-36-33-37-33-35-32

3/10(木) OFF

3/11(金) OFF

3/12(土) 9:00~ 明石競技場
・アップ 3.2km
・体操+ドリル+流し(200m)
・500m×3(R:30分)(P:75"-72"-(45"/300m-切替)
75"1-72"8-73"2(46"1-27"1)
・300m×1 40"52

3/13(日) 9:00~みなとの森公園
・jog 2.8km
・体操+ドリル
・(1200m×2)×2(r:3分 R:6分)
4'26-4'18
4'18-4'21

 

 

 

(3) 3/14(月)~3/20(日)
3/14(月) OFF

3/15(火) OFF

3/16(水) OFF

3/17(木) OFF

3/18(金) OFF

3/19(土) OFF

3/20(日) 21:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(51'39)


 

 

 

(4) 3/21(月)~3/27(日)
3/21(月) OFF

3/22(火) 21:30~ 家周辺(反時計回り)
・jog 7.8km(37'01)

3/23(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(600m+400m+300m+200m)×3
(r:90"-60"-45" R:8分)
1'51-72"-53"-35"
1'47-71"-53"-34"
1'49-72"-52"-33"

3/24(木) OFF

3/25(金) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'11)

3/26(土) 9:00~ 明石競技場
・アップ 2km
・体操+ドリル
・600m+500m(R:30分)
1'32-72"5

3/27(日) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'10)

 

 

 

 

(5) 3/28(月)~3/31(木)
3/28(月) OFF

3/29(火) OFF

3/30(水) 18:30~ みなとの森公園
・jog 4.5km

19:30~ チーム練
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・500m+400m+300m(R:15分)
74"7-56"89-38"91

3/31(木) OFF

 

 

 

3月の走行距離

(1) 3/1(火)~3/6(日)   25.8km
(2) 3/7(月)~3/13(日)         25.8km
(3) 3/14(月)~3/20(日)       10.4km
(4) 3/21(月)~3/27(日)       37.0km
(5) 3/28(月)~3/31(木)   6.5km

合計:105.5km

 

 

 

 

 

感想
(1)3月も終わったので、冬期練習も終わりかなと思いますが、jogをしないとなと言いながら結局意識してすることはできなかったなと思います。それが走行距離にも現れていて、最低でも150km、200kmくらいは走り込みをしたかったというのが感想です。(つまるところ、労働。)
身体のキレや感覚は上がってきている感じはします。昨年よりも身体の動きよりとタイム感覚が良い意味で異なる場合が多いので、それは収穫かなと思います。それだけにもう少し絞れたらと思いますが、4月は暖かくなるので夜遅くなってもjogはしやすいかなと思います。(やるとは言ってない)

(2)4月の出場予定が以下の通り決まりました。
・4/10(日) 明石市選手権 400m
・4/30(金) 神戸市民大会 1500m(4'40登録)
400mは今期の初戦になりますが、柔らかく走りたいですね。
1500mはチームメイトのPMとして出場しますので、1000mまでを3'00で引っ張る予定です。完走はしません。すでに緊張していますが刻めるように頑張りたいと思います。

(3)普段jogで使っているNIKEのRIVAL FLYが少しボロくなってきたので、ZOOM FLYを買ったのですが、私自身厚底の限界はここまでだろうなというのが感想です。走りやすかったです。スピードにも乗りやすいです。

(4)全然話は関係ないのですが、4月からチームの所属を変更することにいたしました。
今までは神戸ACさんにお世話になっていたのですが、Mix Up KOBEに変更します。
神戸ACは私が大学時代からお世話になっているクラブチームです。(大学時代の所属は同好会でしたが、練習でよくお世話になっていました。毎週土曜日の早朝に練習しているとのことなのでまたお世話になるかもしれません。よろしくお願いいたします。)
新しいチームでも、ミドルチームの一員として引き続き練習を頑張っていきたいと思います。応援のほどよろしくお願いいたします。

 

 

4月に入りましたので、いよいよトラックシーズンが開幕します。
今年は何レース出られるか楽しみですが、頑張っていきましょう。