はい、どうもです。
4月も終わりまして、本日から5月ですね。
世間ではGWのようですが、安定の労働です。
よろしくお願いいたします。
練習メニューまとめ
(1)4/1(金)~4/3(日)まで
4/1(金) 21:30~ 伊川谷駅まで往復
・13.4km(68'23)
4/2(土) OFF
4/3(日) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'01)
(2)4/4(月)~4/10(日)
4/4(月) OFF
4/5(火) OFF
4/6(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・600m×6(r:90秒)
・50m×4+100m×4(芝生)
4/7(木) 22:30~ 家周辺(反時計回り)
・jog 7.8km(40'19)
4/8(金) OFF
4/9(土) OFF
4/10(日) 明石市選手権 400m
400m→55"19
(3)4/11(月)~4/17(日)
4/11(月) 22:30~ 家周辺(反時計回り)
・jog 10.4km(50'58)
4/12(火) 21:00~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.4km(67'10)
4/13(水) 19:00~ みなとの森公園
・jog 4.5km
19:30~ みなとの森公園(チーム練)
・アップ 0.8km
・体操＋ドリル
・1000m+800m+600m+400m+400m(R:3分)
3'30-2'34-1'53-73-63(36-27)
・ダウン 1.2km
4/14(木) OFF
4/15(金) OFF
4/16(土) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'00)
4/17(日) 9:00~ きしろスタジアム
・アップ 2.0km
・体操+ストレッチ
・(600m+400m+300m+200m)×3(r:2分 R:10分)
1'54-70-51-33
1'45-70-×-×
1'44-70-×-33
(4)4/18(月)~4/24(日)
4/18(月) OFF
4/19(火) 21:00~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.4km(65'19)
4/20(水) 18:30~ みなとの森公園
・jog 6.7km
19:30~ みなとの森公園(チーム練)
・アップ 0.8km
・体操
・1000m+400m×15(r:350mJog 400mはr:30秒)
3'08
85-81-83-×-84-83-84-×
85-83-82-×-86-86-×
4/21(木) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(55'34)
4/22(金) OFF
4/23(土) OFF
4/24(日) OFF
(5)4/18(月)~4/24(日)
4/25(月) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・10.4km(54'21)
4/26(火) OFF
4/27(水) 18:00~ みなとの森公園
・jog 9.8km(49'01)
19:30~ みなとの森公園(チーム練習)
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(250m+4)×2(r:2分 R:7分)
37"1-37"1-35"9-37"2
36"8-36"9-36"1-36"4
4/28(木) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'22)
4/29(金) 22:30~ 伊川谷駅まで往復
・13.4km(68'09)
4/30(土) OFF
4月の走行距離
(1)4/1(金)~4/3(日) 23.8km
(2)4/4(月)~4/10(日) 16.6km
(3)4/11(月)~4/17(日) 49.6km
(4)4/18(月)~4/24(日) 36.7km
(5)4/25(月)~4/30(土) 46.8km
合計：173.5km
感想
(1)4月は晩でも暖かったです。当たり前なのですが、やはり暖かいと晩に仕事から帰ってきても、走りに行こうという気持ちが出てきます。そんな感じで4月は、距離を踏むことが出来たかなと思います。(これをできれば1月～3月の間にしたかったというのが感想ですが、終わったことを言っても仕方がない。)
ほとんどのジョグは身体を絞る目的で行っておりますが、順調に体重も減らせてきているのでこれは良しかなと思います。5月も怪我をしないよう、順調に距離を踏んでいくことを心掛けていきます。
(2)4月は、明石市選手権(400m)に出場しました。
↑詳細や反省などはこちらから。
初戦の400mは少し突っ込みすぎたのが感想です。
また修正して、次に活かします。
4/30(金)の神戸市民大会にも出場する予定でした。400mと、チームメイトのPMとして1500mに出場する予定でしたが、組が違うかったのと、当日雨風がすごかったのと、仕事で棄権することにしました。
次の試合予定は未定です。
以上です。
