はい、どうもです。
本日から6月に入りましたね。
5月に行った練習メニューを記録していたので
それを挙げようと思います(毎月恒例)
練習メニューまとめ
(1)5/1(日)~5/8(日)
5/1(日) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 8.3km(40'11)
5/2(月) OFF
5/3(火) 9:00~ 王子競技場
・アップ 1.6km
・体操+ドリル
・(300m+200m+100m)×2(r:スタートまでW R:30分)
38"30-27"49-13"77
37"88-26"91-13"80
5/4(水) OFF
5/5(木) 21:30~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.4km(70'10)
5/6(金) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'54)
5/7(土) OFF
5/8(日) OFF
(2)5/9(月)~5/15(日)
5/9(月) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(52'19)
5/10(火) OFF
5/11(水) 18:30~ みなとの森公園
・jog 6.3km(31'11)
19:30~ みなとの森公園(チーム練習)
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・400m×5(r:2分)-R:4分-
(1200m+300m)×3(r:2分 R:4分)
76-76-75-75-73
3'54-52
1'39(450m)+61(300m)-52
1'35(450m)+61(300m)-52
5/12(木) OFF
5/13(金) OFF
5/14(土) 9:00~ 王子競技場
・アップ 2.4km
・体操＋ドリル
・(200m+200m+400m)+(400m+200m+200m)
(r:90秒 R:15分)
29"19-28"18-58"09
58"02-×-×
5/15(日) 22:00~ 伊川谷駅まで往復
・13.3km(66'12)
(3)5/16(月)~5/23(日)まで
5/16(月) OFF
5/17(火) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 9.4km(43'18(22'04-21'13))
5/18(水) 18:00~ みなとの森公園
・jog 8.0km(41'11)
19:30~ みなとの森公園(チーム練習)
・アップ 0.8km
・体操＋ドリル
・800m+(300m×3)+800m(r:4分-2分-2分-5分)
2'24-48-49-48-2'12(64-67)
5/19(木) OFF
5/20(金) 18:00~ 尼崎中長距離記録会 800m
800m→ 2'08"99(61-67)
・アップ 0.8km
・体操+ドリル(多め)
・200m×1
21:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(51'47)
5/21(土) 22:30~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.4km(69'19)
5/22(日) OFF
(4)5/23(月)~5/29(日)
5/23(月) 23:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10km(46'29)
5/24(火) 22:30~ 家周辺～伊川谷駅まで往復
・jog 15.6km(76'23)
5/25(水) OFF
5/26(木) OFF
5/27(金) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10km(47'58)
5/28(土) 9:00~ 加古川競技場
・アップ 1km
・体操+ドリル
・300m×4(R:15分-15分-25分)
39"9-39"4-39"8-39"1
・ダウン 0.8km
22:30~ 家周辺
・jog 7.8km(35'12)
5/29(日) OFF
5/30(月) OFF
5/31(火) 22:30~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.3km(64'08)
4月の走行距離
(1)5/1(日)~5/8(日) 35.3km
(2)5/9(月)~5/15(日) 38.1km
(3)5/16(月)~5/22(日) 46.3km
(4)5/23(月)~5/31(日) 59.7km
合計：179.4km
感想
(1)5月も4月と同じように順調に走り込みを行うことが出来ました。やはり夜の気候がちょうど良いと、走りたいと思うようになるので良いですね(語彙力)。この調子でjogが出来る時はjogを行っていきたいのですが、6月は梅雨というのが来るらしいですね。これに負けないように、練習を積んでいこうと思います。暑くなる時は、タイムよりもとりあえずは練習を積み上げていく事を考えていきます。
あと気候も良かったのだと思うのですが、jogのペースも無意識のうちに上がっていたようです。今までは5'00/1kmくらいでjogを行っていたのですが、ペースも上げることが出来ているので、身体の動きとしても割と良い感じなのかなとは思います。
また、スピード練習でも、昨年ならどう考えても「ケツ割れ」をしていたスピード帯、タイム帯設定で練習をしても、ケツ割れ無しで練習を行うことが出来ているので、それは素直に良かったものとして受け入れたいと思います。(健康陸上バンザイ)
(2)5月は1レースに出場しました。
↑反省はこちら
昨年の今よりもタイムは良かったですが、自分自身の中ではもう少しやれたのではないかという感情が強かったです。いろいろ考えた結果、休み明けという事にしときました。6月の尼崎中長距離記録会でも800mに出場する予定なので、そこでタイムを3~4秒縮めることが出来る様にします。
(3)6月は2レース出場します。
・6/19(日) 関西実業団記録会400m
・6/24(金) 第2回尼崎中長距離記録会800m
以上2レースです。
400m、800mとも今シーズンは1回ずつ走っています。400mに関しては前回の反省を踏まえ、序盤は飛ばさず、練習通り通過することを考えてレースをします。800mに関しては、久しぶりにフロントランをしようと考えていますが、これもレースの展開次第にはなると思うので考え中です。
(4)全然話は関係ないのですが、この練習メニューまとめも今月6月分が書き終われば丸1年書いたことになるようです。これもまとめようと思います。1年続けることが出来たのは大きいですね。
以上です。
