はい、どうもです。
8月に入りましたね。毎日暑すぎてあかんですね。
7月の練習メニューをお送りいたします。
(1) 7/1(金)~7/3(日)
7/1(金) OFF
7/2(土) 10:00~ 王子競技場
・アップ 1.2km
・体操+ドリル
・(200m×3)+400m+(200m×3)
(r:3分-3分-10分-10分-3分-3分
26"81-27"54-26"82
56"73
27"08-26"87-27"35
7/3(日) OFF
(2) 7/4(月)~7/10(日)
7/4(月) OFF
7/5(火) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(51'12)
7/6(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(400m×8)×2(r:30秒 R:4分)
82-80-83-80-82-82-83-85
81-×-81-×-78-×-79-88
7/7(木) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(50'34)
7/8(金) OFF
7/9(土) OFF
7/10(日) 兵庫選手権 4×400mR(2走)
・アップ 2km
・体操+ドリル
・200m×1
(3) 7/11(月)~7/17(日)
7/11(月) OFF
7/12(火) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(49'12)
7/13(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・600m×3(R:12分)
1'36
1'34
1'33
7/14(木) OFF
7/15(金) 尼崎中長距離記録会 800m→2'03"95
・アップ 1.5km
・体操+ストレッチ
・200m流し
・ダウン 2.0km
22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'11)
7/16(土) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(47'19)
7/17(日) 22:30~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.3km(68'12)
(4) 7/18(月)~7/24(日)
7/18(月) OFF
7/19(火) 23:30~ 西明石駅まで往復
・10km(48'12)
7/20(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(600m+400m+300m+200m)×2
(r:1'40-1'10-'50)
1'49-'73-'53-'36
1'44-'71-'51-'35
7/21(木) OFF
7/22(金) 23:00~ 西明石駅まで往復+家周辺
・jog 10km(43'09)+3.3km(17'43)
7/23(土) 23:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(46'23)
7/24(日) KAC記録会 300m→37"67
・アップ2km
・体操+ドリル
13:30~ きしろスタジアム
・200m×8(r:90秒)
29"1-29"1-29"2-28"6
29"2-29"4-29"1-28"1
23:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'19)
(5) 7/25(月)~7/31(日)
7/25(月) OFF
7/26(火) OFF
7/27(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 1km
・体操+ドリル
・1000m×4(R:3分)
3'19-2'01(600まで)-1'57(600まで)-3'28
R:5分
・200m×8(r:45秒)
34-34-36-34-36-35-33-34
7/28(木) 23:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10.0km(47'29)
7/29(金)
7/30(土) 11:00~ きしろスタジアム
・アップ 1km
・体操+ドリル
・(400m+200m+400m+200m)×2
(r:30"-60"-30" R:25分)
63"2-28"9-63"5-30"2
60"0-29"2-65"3-35"2
23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10.0km(48'19)
7/31(日) OFF
7月の走行距離
(1) 7/1(金)~7/3(日) 2.8km
(2) 7/4(月)~7/10(日) 28.4km
(3) 7/11(月)~7/17(日) 50.8km
(4) 7/18(月)~7/24(日) 51.4km
(5) 7/25(月)~7/31(日) 28.0km
合計：161.4km
感想
(1)普段走っているのは夜中なので、割と涼しい中でランニングをすることが出来たかなとは思いますが、7月後半から、なんか暑さが本気を出してきた感がありますね。
8月は走行距離200kmを目指して練習していきたいかなとは思いますが、現実的ではないでしょう。
身体自体は絞れてきたかなとは思います。上体・脚周りなど昨年よりははるかに絞れているなと感じています。
(2)7月は
・兵庫選手権(4×400mRの2走)
・第3回尼崎中長距離記録会(800m)→2'03"95
・KAC記録会(非公認)(300m)→37"67
に出場することが出来ました。
兵庫選手権については、個人ではなくチームで4×400mRの出場となりましたが、とりあえずチームでメンバーを組んで出場できたのは良かったです。今後は個人としても走力を上げてチームに貢献できるようにします。
(あとは、個人種目でも出場してみたいですね。400mか800mか。まぁ出場するためには社会人ベストの大幅更新が目標となってきますが。。。)
第3回尼崎中長距離記録会については、800mで社会人ベストを3年ぶりに更新することが出来ました。やっと中距離をやっていますと言えるようにはなってきたかなとは思います。夏にやるべきことをやって、秋シーズン、ないしは来シーズンにベストを出すことが出来る様になればと思います。
↑尼崎中長距離記録会のレース回顧はこちらから
KAC記録会は非公認ではありますが、300mで37"67でした(組1着の全体2位)。最低36"台は出しておきたかったなというのが本音ではありますが、これはこれで良しとしましょう。
秋に400mに出場する機会があると思うので、そこでもベストを更新できればと思います。
↑KAC記録会の300mのレース動画です。
(3)7月は3本レースに出場することが出来ましたが、8月に出場する予定のレースはありません。仕事上夏は忙しいですね。という事で8月は記録会はお休みかなと思います。この夏の期間で、また身体を、脚を造っていきたいと思います。秋シーズンになりましたらまた記録会にも出場しようと思います。秋シーズンを豊かなものにするために、今から練習頑張ります(すでに暑さで頑張れなさそうではありますが)
以上です。
