はい、どうもです。
相変わらず暑いですが、9月もよろしくお願いいたします。
8月の練習メニューをまとめました。
8月の練習メニュー
(1) 8/1(月)~8/7(日)まで
8/1(月) OFF
8/2(火) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(47'30)
8/3(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・800m×3(R:12分)
設定(500mまで1500mRP/650mまで800mRP/700mまでjog/800mまでラスト感覚)
87"-23"-13"-16"(2'19)
82"-23"-13"-14"(2'12)
79"-23"-15"-15"(2'12)
(間1kmくらいjog)
8/4(木) OFF
8/5(金) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(44'34)+4km(22'51)
8/6(土) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(47'43)+4km(21'19)
8/7(日) OFF
(2) 8/8(月)~8/14(日)まで
8/8(月) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(43'51)+4km(21'09)
8/9(火) OFF
8/10(水) 19:30~
・アップ0.8km
・体操+ドリル
・2000m×2(r:450m jog)
7'26-1'40(450mまで)
R:5分
400m×3+200m×2(r:90秒)
68-68-67
30-30
8/11(木) OFF
8/12(金) 9:30~ きしろスタジアム
・アップ 1.6km
・体操+ドリル
・(300m×4)×2(r:4分 R:30分)
43"2-43"2-42"5-43"4
43"4-44"1-43"6-42"3
8/13(土) OFF
8/14(日) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(45'45)
(3) 8/15(月)~8/21(日)まで
8/15(月) OFF
8/16(火) 22:30~西明石駅まで往復
・jog 10km(45'12)+4km(20'45)
8/17(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(400m+200m+400m+200m)×2(r:30"-60"-30" R:20分)
68"4-33"4-68"1-33"0
65"6-32"9-60"4-29"6
(間1kmくらいjog)
8/18(木) 23:00~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.4km(64'30)
8/19(金) 22:30~ 伊川谷駅～西明石駅まで往復
・jog 18.5km(89'21)
8/20(土) OFF
8/21(日) 23:00~ 伊川谷駅まで往復
・13.4km(63'06)
(4) 8/22(月)~8/28(日)まで
8/22(月) OFF
8/23(火) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(44'39)
8/24(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.4km
・体操+ドリル
・1000m×2(R:3分)
3'03-85"(450mまで) R:8分
・3000mP走 12'40
8/25(木) OFF
8/26(金) 22:30~ 垂水駅まで往復
・14.9km(77'12)
8/27(土) OFF
8/28(日) 22:30~ 伊川谷駅~西明石駅まで往復
・jog 23.0km(1'53"20)
(5) 8/29(月)~8/31(水)
8/29(月) OFF
8/30(火) OFF
8/31(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(400m×10)×2(r:1分 R:10分)
89-88-87-89-88-88-88-88-88-89
85-83-86-86-85-85-85-85-83-81
8月の走行距離
(1) 8/1(月)~8/7(日) 43.2km
(2) 8/8(月)~8/14(日) 32.8km
(3) 8/15(月)~8/21(日) 63.5km
(4) 8/22(月)~8/28(日) 52.7km
(5) 8/29(月)~8/31(水) 8.8km
合計：201.0km
感想(1)8月は1レースも出場しませんでしたが、このため割と練習することが出来たかなとは思います。きっちり時間を作って走ろうと思えた8月でした。実際に走行距離も結果として200kmくらいで行けたので充分だと思います。昨年の練習メニューを見てても、明らかに練習量が多いかなとは思います。
↑昨年2021年8月の練習メニューです。去年の走行距離が74kmくらいなので、2倍以上は走れているという結果になりました。(走行距離信者ではありませんが、私のような人間だと、多少多めに走っておかないといけないなとは思っています。罪悪感なくビールを飲めますからね。)昨年は雨の日がめちゃくちゃ多く、労働も重なって練習が積めていなかったようです。こうして記録を付けていると色々気づきがありますね。確かに今年の8月は、雨の日が少なかったように思います。また労働の合間になんとか時間を見つけて走ろうと思えたのはヨシ。
夏場に18kmと23kmを1回ずつ走りましたが、両日とも涼しい日にjogをしました。涼しい晩の日に狙って練習できたのは良かったなと思います。
去年の自分よりもはるかに練習が出来ているというのは、少し良い傾向かなとは思います。またレースにも出場しなかったのは、秋シーズンに向けて身体を作っていきたかったからです。怪我だけはしないようにします。
(2)夏も基本的には夜に練習をする場合が多いのですが、やはり暑さ・湿気の高さとの戦いでした。これは、jog前にランシャツを水で濡らした後、冷凍庫に10分ほど放り込んで冷たくしたのを着ていました。着る時にヒヤッとしますが、割と良いです。あと1ヶ月もすれば涼しくなるので、それまでの我慢かなと思いますね。
(3)9月も出場するレースは特にありません。出場する直近のレースは
・10/8(土) 兵庫秋季記録会 400m
・10/9(日) 兵庫秋季記録会 800m
・10/15(土) MDC(Middle Distance Circuit) 800m
かなと思います。すべて10月ですね。
9月はどうしようかな。記録会で3000mを走ってみるのも良いかもしれませんが、はたして3000mもつかどうかは分かりません。
以上です。
割と走りやすくなる9月になる事を願って。
