はい、どうもです。
10月に入りましたね。徐々に涼しい季節になってくるのでしょう。
暑いのは嫌ですが、寒いのも嫌ですね(笑)
秋が一番過ごしやすいですね。
ずっとこの季節が続ければなと思いますが。。。
9月の練習メニューをお送りいたします。
9月の練習メニュー
(1) 9/1(木)~9/4(日)まで
9/1(木) OFF
9/2(金) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(46'50)+4km(21'19)
9/3(土) OFF
9/4(日) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(44'12)
(2) 9/5(月)~9/11(日)まで
9/5(月) OFF
9/6(火) 22:30~ 伊川谷駅奥まで往復
・jog 16.4km(79'49)
9/7(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・600m×3(r:7分)
1'45-1'44-1'41(間に450mJ)
R:10分
・200m×3(r:250mW)
27"71-27"40-27"08
9/8(木) 22:30~ 伊川谷駅まで往復
・11.6km(54'19)
9/9(金) OFF
9/10(土) 9:30~ 加古川競技場
・アップ 1.2km
・体操+ドリル
・500m+400m+300m(R:20分-25分)
74"8-53"9-37"4
9/11(日) 22:30~ 伊川谷駅奥まで往復
・jog 16.4km(81'29)
(3) 9/12(月)~9/18(日)まで
9/12(月) OFF
9/13(火) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(46'11)
9/14(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操＋ドリル
・(1600m×2)×2(r:3分 R:3分)
5'58-5'47
4'12(1200mまで)-5'14(1200mまで)
9/15(木) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 11km(56'01)
9/16(金) OFF
9/17(土) 9:00~ 王子競技場
・アップ 1.6km
・体操+ドリル
・(300m×4)×2(r:4分 R:25分)
42"3-42"6-42"6-×(ケツ割れ)
44"1-44"2-43"0-44"1
・ダウン 1.2km
9/18(日) 22:00~ 西明石駅まで往復
・jog 12km(57'12)
(4) 9/19(月)~9/25(日)まで
9/19(月) OFF
9/20(火) 22:30~ 伊川谷駅~西明石駅まで往復
・jog 18.5km(88'19)
9/21(水) 18:30~ みなとの森公園
・アップ0.8km
・400m×23(r:1分) 設定P:88"
84-90-89-88-87-88-88-88-88-87
87-88-87-86-85-87-86-85-87-86
85-86-86
19:30~ みなとの森公園(チーム練)
・体操+ドリル
・400m×5(200m35"→200m30"切替)(r:450m)
36"(脚攣った)-65"8-64"7-65"1-61"1
9/22(木) OFF
9/23(金) OFF
9/24(土) 22:30~ 伊川谷駅奥まで往復
・16.4km(79'50)
9/25(日) 22:30~ 家周辺(右回り)
・9.6km(51'58)
(5) 9/26(月)~9/30(金)まで
9/26(月) OFF
9/27(火) 23:30~ 西明石駅まで往復
・10km(47'49)+4km(20'10)
9/28(水) 18:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・400m×10(r:1分)
84-82-82-81-83-83-83-82-83-82
19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・1000m×3(r:2分)
3'29-3'24-3'25
R:8分
・200m×8(r:"60)
35-32-34-31-33-30-30-26
9/29(木) OFF
9/30(金) 23:00~ 伊川谷駅まで往復
・jog 12.2km(62'01)
9月の走行距離
(1)9/1(木)~9/4(日) 24.0km
(2)9/5(月)~9/11(日) 50.9km
(3)9/12(月)~9/18(日) 44.3km
(4)9/19(月)~9/25(日) 56.3km
(5)9/26(月)~9/30(金) 36.4km
合計：211.9km
感想
(1)8月に引き続き、9月も1レースも出場しなかったので、割と練習することが出来たかなと思います。実際に走行距離も結果として200kmを少し超えたので充分だと思います。
やはり季節的にも、8月よりは9月の夜の方が圧倒的に走りやすかったです。これくらいの季節がずっと続けばなと思いますがね。
走行距離が増えた分、疲労感はあるので、取っていきたいと思いますね。
10月は出場するレースもあるので、走行距離自体は減るかもしれませんが、10月秋シーズンのレースに向けて練習してきたので、きっちり調整していきたいと思います。
(あくまで走行距離は練習の目安です。絶対視してはいけないと思います。気づいたらこれくらい走っていたという結果としてのこの走行距離です。)
(2)10月は3レースに出場が確定しております。
・10/8(土) 兵庫秋季記録会 400m
・10/9(日) 兵庫秋季記録会 800m
・10/15(土) MDC(Middle Distance Circuit) 800m
以上3レースです。
また、10/28(金)に尼崎中長距離記録会の3000mに出場しようかなとは思います。
特に800mについては、7月に出した2'03のシーズンベストはもちろん、6年ぶりの2分切りを狙うレースをする予定です。イメージは出来ています。9月の練習ではっきりしているので、あとは身体が反応するかどうかですね(出来るとは言ってない)。早く2分切って引退したい。
以上です。
