はい、どうもです。
いよいよ12月に入りましたね。2022年も残り1ヶ月となりました。
11月の練習メニューをまとめましたので報告いたします。
11月のメニュー
(1) 11/1(火)~11/6(日)
11/1(火) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(49'12)
11/2(水) 18:00~ みなとの森公園
・アップ 1.6km
・体操
・400m×20(r:30秒)
85-86-86-85-84-85-86-85-81-84
83-83-82-84-83-83-83-83-85-80
19:30~ みなとの森公園(チーム練)
・(200mskip+250mjog)×5 3セット
=6.7km
11/3(木) OFF
11/4(金) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(49'01)
11/5(土) 9:00~ 加古川競技場
・アップ 2km
・体操+ドリル
・(300m×5)×3(r:2分 R:8分)
49-51-50-52-51
49-52-50-51-51
50-50-51-51-51
11/6(日) OFF
(2)11/7(月)~11/13(日)
11/7(月) OFF
11/8(火) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(48'56)
11/9(水) 18:30~ HAT神戸
・jog 7km(31'12)
19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・500m×5(r:7分)
90-83-82-81-78
11/10(木) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(49'12)
11/11(金) OFF
11/12(土) 9:30~ 加古川競技場
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・1000m×5(r:100mW+100mJ)
11/13(日) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(47'23)
(3)11/14(月)~11/20(日)
11/14(月) OFF
11/15(火) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(48'12)
11/16(水) 18:00~ みなとの森公園
・アップ 1.2km
・体操
・400m×10(r:30秒)
79-81-82-78-80-79-79-79-81-78
19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・Diagonals 40分→8.5km
11/17(木) OFF
11/18(金) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(49'12)
11/19(土) 11:00~ きしろスタジアム
・jog 2km
・体操+ドリル
・600m×5(R:2'40)
1'46-1'46-1'48-1'47-1'46
・400m×1
60"07
11/20(日) OFF
(4)11/21(月)~11/27(日)
11/21(月) 23:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(47'45)
11/22(火) OFF
11/23(水) OFF
11/24(木) OFF
11/25(金) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(48'12)
11/26(土) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(40'13) streak fly
11/27(日) 22:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(40'51) streak fly
(5)11/28(月)~11/30(木)
11/28(月) OFF
11/29(火) OFF
11/30(水) 18:30~ みなとの森公園
・jog 3.6km
19:30~
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・2000m×2 + 1000m×2(r:3分-7分-3分)
7'18-7'06
3'13-3'06
走行距離
(1) 11/1(火)~11/6(日) 42.8km
(2)11/7(月)~11/13(日) 45.8km
(3)11/14(月)~11/20(日) 39.9km
(4)11/21(月)~11/27(日) 40.0km
(5)11/28(月)~11/30(木) 10.4km
合計：178.9km
感想
(1)今月11月から来年3月までは、出場するレースもないので、シーズンオフの過ごし方をしていきます。
(2)11月の練習のテーマとしては「jogで10kmを丁寧に確実に走る」「ハードルジャンプ」でした。前者については、コースも一緒のところしか走っておりません。フォームやリズムを崩さず走ることを心掛けた11月でした。月末には、シューズを替えて走りましたが(rival fly→streak fly)、めちゃくちゃ走りやすく、タイムもいつもより速く走ることが出来たので良かったです。有酸素能力がついてきたのか、シューズのおかげか良く分かりませんね。まぁいいでしょう。
このnike streak flyの性能を言語化できる力があればなと思いますが、興味があれば履いてみてください(人任せ)。jog用として使うと最高です。
後者については、以下の動画をご覧ください。
明らかに変わったと思います。12月は使える競技場があまり無いのでチームでの練習会の時に使うことになると思いますね。(YouTubeの登録もいただければ嬉しいです。チャンネル登録、高評価、コメントなどお待ちしております)
(3)11月は「jogで10kmを丁寧に確実に走る」が目標でしたが、12月はコースをまた変えて、11~13kmを丁寧に走るようにしていきます。まずは距離に慣れますかね。
(4)昨日から寒い。寒さにやられそう。
