はい、どうもです。
10月に入りましたね。
9月に行った練習をまとめていますので、ご覧いただければ幸いです(誰得)
(写真は9月に買ったzoom rival flyです。)
練習メニューまとめ
(1) 9/1(水)~9-5(日)まで
9/1(水) 18:30~(チーム練は19:30~)
・jog 2.7km(16'01)
・ドリル反復
・体操+ストレッチ+ドリル
・3000mPR(P:3'50) R:5分
・(300m+100m)×3
54"20-13"33
55"01-13"57
53"65-13"14
9/2(木) 23:00~ 家周辺(時計逆回り)
・jog 10km(49'10)
9/3(金) 22:30~ 家周辺~伊川谷駅
・jog 12.0km(63'03)
9/4(土) OFF
9/5(日) 9:00~ 王子競技場
・jog 0.8km
・体操+ストレッチ+流し
・200m×5(r:2分)
33"65-30"33-30"39-29"89-30"20
R:5分
・300m×2(r:2分)
44"91-46"07
R:7分
・400m×1 57"81
(2) 9/6(月)~9/12(日)まで
9/6(月) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.5km(50'54)
9/7(火) 21:00~ ジムのドレッドミル
・jog 4km(20'19)
9/8(水) 19:00~(チーム練は19:30~)
・jog 2.2km(13'00)
・jog+体操+ストレッチ
・400m×20(r:30秒で50m)(設定"90~"92)
93-94-92-93-90-89-91-89-90-88 15'09
95-91-92-92-90-93-88-91-90-90 15'12
9/9(木) OFF
9/10(金) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(38'19)
9/11(土)
9/12(日) 王子競技場
・jog 0.8km
・ドリル+流し
・600m+300m+600m+300(R:5-10-5分)
1'37-43"-1'44-49"
(3) 9/13(月)~9/19(日)まで
9/13(月) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(38"30)
9/14(火) 21:00~ 家周辺～伊川谷駅往復
・jog 13.5km(66'31)
9/15(水) 19:00~ みなとの森
・jog 2.2km(12'09)
・jog 0.8km
・体操＋ストレッチ＋流し
・800m×5(r:3分)(P:10kmRP)
3'02-2'59-2'51-2'56-2'51
R:3分
・200×3(r:3分)
25"75-25"78-25"52
9/16(木) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(40'09)
9/17(金) OFF
9/18(土) OFF
9/19(日) 9:00~ 王子競技場
・jog 0.8km
・体操＋ストレッチ＋ドリル
・(150m+300m+150m)×2 (r:3分 R:20分)
19"54-40"37-19"19
18"81-40"48-19"67
(4) 9/20(月)~9/26(日)まで
9/20(月) 9:00~ 明石競技場
・jog 0.8km
・体操＋ドリル
・800m×5(r:3分 P:3'40/1km)
3'00-2'55-2'57-2'58-3'00
9/21(火) OFF
9/22(水) 19:00~ みなとの森公園
・jog 2.2km(12'45)
・体操＋ドリル＋流し
・400m+200m+400m+200m(r:3分-6分-3分)
60"02-27"24-58"70-28"48
9/23(木) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(42'10)
9/24(金) OFF
9/25(土) 9:00~ 王子競技場
・jog 0.8km
・体操+ドリル+流し
・(200m+200m+400m)×2 (r:3分 R:20分)
29"30-29"31-59"21
28"03-28"10-58"12
9/26(日) OFF
(5) 9/27(月)~9/30(木)まで
9/27(月) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(39'40)
9/28(火) OFF
9/29(水) 19:00~ みなとの森公園
・jog 2.2km(13'00)
・体操+ドリル
・200m×8(r:2分)
29"66-28"59-29"48-28"21
30"01-27"78-29"49-26"76
9/30(木) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(39'20)
9月の走行距離
(1)9/1(水)~9/5(日) 31.7km
(2)9/6(月)~9/12(日) 35.1km
(3)9/13(月)~9/19(日) 37.9km
(4)9/20(月)~9/26(日) 18.4km
(5)9/27(月)~9/30(木) 19.4km
合計：142.5km
感想
(1)8月に比べると、9月は練習を積むことが出来たかなと思います。
主に夜に練習をしていますが、涼しい日が少しずつではありますが増えてきたなと思います。
練習においては涼しくなってくると思うので、距離を踏んでいきたいと思います。
(2)6月に神戸市記録会の800mに出場しました(2'14"19)が、来月、4ヵ月ぶりに800mに出場します。9月はこの800mでしたいことを明確にして練習を積んできました。来月の兵庫秋季記録会の800mでは2'05切りを目指して、残り10日大事にしたいと思います。
(3)10月は兵庫秋季記録会の800m、明石市記録会の400mの出場予定です。
よろしくお願いいたします。
