(mambaの写真を後で貼る)
はい、どうもです。
3月に入ってしまいましたが、2月の練習メニューを
投稿するのを忘れていたので、挙げます。
練習メニューまとめ
(1) 2/1(火)~2/6(日)まで
2/1(火) OFF
2/2(水) 21:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'21)
2/3(木) OFF
2/4(金) OFF
2/5(土) 21:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(52'44)
2/6(日) 9:00~ 明石競技場
・jog 2km
・体操＋ストレッチ＋ドリル
・300m-400m-300m-400m(R:5分-8分-12分)
44"74-61"12-45"31-62"01
(2)2/7(月)~2/13(日)まで
2/7(月) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'20)
2/8(火) OFF
2/9(水) 20:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 12.4km(62'00)
2/10(木) OFF
2/11(金) 9:00~ 明石競技場
・アップ2km
・体操+ドリル
・400m×3(R:15分)
58"18-58"20-58"02
2/12(土) 9:00~ みなとの森公園
・jog 1.2km
・体操＋ドリル
・400m×12＋400m×3(r:30秒)
(本当は20本予定でしたが、ばてた)
86-85-86-85-85-85-86-84-86-84
85-84-✕-86-85-88-✕-✕-✕-✕
2/13(日) 20:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'02)
(3)2/14(月)~2/20(日)まで
2/14(月) OFF
2/15(火) OFF
2/16(水)
・jog 0.8km
・体操＋ドリル
・800m×7(r:3分)
2'50-2'54-2'53-2'51-2'59
2'48-2'49
・300m+200m+100m(r:3分)
39"83-26"57-13"31
2/17(木) OFF
2/18(金) 20:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(55'21)
2/19(土) 9:00~ みなとの森公園
・jog 1.2km
・体操＋ドリル
・400m×10
82-88-86-84-84
83-84-85-83-85
2/20(日) 20:00~ 家周辺(時計逆回り)~伊川谷駅
・jog 13.4km(66'12)
(3)2/21(月)~2/28(日)まで
2/21(月) OFF
2/22(火) OFF
2/23(水) 13:00~ 明石競技場
・アップ 1.6km
・体操＋ドリル
・200m×3(r:3分)(R:10分)+400m(R:10分)+200m×3(r:3分)
30"14-28"45-28"46
57"27
28"32-28"45-29"07
2/24(木) OFF
2/25(金) 21:00~明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(56'30)
2/26(土) OFF
2/27(日) 9:00~ 王子競技場
・jog 1.2km
・体操+ドリル
・(300m×3)×3(r:3分 R:20分)
45"66-44"88-45"09
45"44-44"52-45"10
45"35-44"34-44"68
・jog(20分) 3kmくらい
2/28(月) OFF
2月の走行距離
(1)2/1(火)~2/6(日) 24.2km
(2)2/7(月)~2/13(日) 43.6km
(3)2/14(月)~2/20(日) 36.0km
(4)2/21(月)~2/28(月) 20.5km
合計 124.3km
感想
(1) 2月は意識して走ることが出来たと思いますが、やはりまだまだ体を絞っていく必要があるなと思いました(毎月言っているな)
2月からスピード練習(ケツワ練)もやっていますが、身体とスピードの感覚は合っているか、むしろ身体の動き以上にタイムが出ているなという感覚があり、身体の絞りの割には良く出ているなと思います。
3月にもjogを積極的に入れていって徐々に絞っていきたい。
(2)朝は弱い。朝のthresholdは地獄
(3)2月の12日にNIKEのzoom mambaを買いました。
今まではvictory 3を使っていましたが、victoryよりも足首周りがホールドされている感じがしました。スピード練で使用しましたが、感触はめちゃくちゃよかったです。
今シーズンのスパイクは決まりました。マンバです。
(air系は合わず、dragon flyはそもそも買えない。(いや、買う努力が出来ないだけかもしれない)マンバは在庫もある。)
以上です。3月は暖かくなるので良い陸上競技ライフを過ごせるように。
健康陸上、バンザイ。
