はい、どうもです。
気づいたら年が明けてから1ヵ月が経過しました。
どうですか？新年に立てた目標に対して、努力を
継続できておりますか？
1ヵ月で辞めないように、2月も頑張っていきましょう。
(なお、継続できるとは言ってない)
練習メニューまとめ
(1)1/1(土)~1/9(日)まで
1/1(土) OFF
1/2(日) OFF
1/3(月) OFF
1/4(火) OFF
1/5(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ(0.8km)
・体操＋ドリル
・(600m×5)×2 (r:90秒 R：3分)
設定：5000mRP
2'05-1'59-1'58-1'59-2'00
1'59-1'59-1'59-×-2'00-1'51
1/6(木) OFF
1/7(金) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54"04)
1/8(土) OFF
1/9(日) OFF
(2)1/10(月)~1/16(日)まで
1/10(月) 9:30~ 明石競技場
・アップ 0.8km
・体操＋ストレッチ＋ドリル
・(200m×5)×3 (r:3分 R:5分)
33"42-33"17-33"23-32"65-32"64
31"35-31"55-30"79-30"73-29"61
31"92-32"22-29"30-30"35-29"13
1/11(火) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'34)
1/12(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ0.8km
・体操＋ドリル
・400m×20(r:30秒)
86-82-84-83-85-84-87-87-84-86
84-85-86-83-85-85-85-83-85-83
1/13(木) OFF
1/14(金) OFF
1/15(土) OFF
1/16(日) OFF
(3)1/17(月)~1/23(日)まで
1/17(月) 23:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(51'40)
1/18(火) OFF
1/19(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ(0.8km)
・体操＋ドリル
・1000m×5(R：7分-2分-2分-7分)
設定 1本目・5本目：1500mRP
2~4本目：5000mRP
3'08-3'38-3'28-3'29-3'03
1/20(木) OFF
1/21(金) OFF
1/22(土) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(52'10)
1/23(日) OFF
(4)1/24(月)~1/31(月)まで
1/24(月) OFF
1/25(火) OFF
1/26(水) 19:30~ みなとの森公園
・0.8km jog
・体操＋ドリル
・(250m＋450m)×3 (r:90秒 R：15分)
設定 250m：800mRP
450m：1500mRP
34"69-76"19
34"89-72"01
34"57-73"03
1/27(木) OFF
1/28(金) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'23)
1/29(土) 9:00~ みなとの森公園
・4.5km jog
・体操＋ドリル
・(400m×6)×2 (r:90秒 R:5分)
77-78-76-77-77-75
72-74-73-74-73-75
1/30(日) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'11)
1/31(月) OFF
1月の走行距離
(1)1/1(土)~1/9(日) 17.2km
(2)1/10(月)~1/16(日) 23.0km
(3)1/17(月)~1/23(日) 26.6km
(4)1/24(月)~1/31(月) 33.9km
合計：99.8km
(3桁行ってなくて草)
感想
(1)改めまして、あけましておめでとうございます。
今年も引き続き陸上競技を続けていきたいと思います。
1月は、OFF日が多かったですが、特に気にはしていません。
2月は仕事も一段落するので、割と走り込みが出来るのでは
ないのかなと思います。
徐々に身体の動きと感覚が合ってきたような気がします。
後は身体を絞るためにもう少し多めに走れたらと思います。
以上です。
それでは、2月も頑張っていきましょう。
