はい、どうもです。12月に入りましたね。今年もあっという間の1年だったと思います。
11月の練習メニューを投稿いたします。
11月の練習メニュー
11/1(水) 23:00~
・jog(18km) 85'48(24'05-19'01-18'50-23'52)
(表記はタイム(5km-4km-4km-5km)
11/2(木) 19:00~ 加古川競技場
・アップ 1.2km
・体操+ドリル
・800m×12(R:3分)
2'59(90-89)-2'58(89-89)
2'58(88-89)-2'57(88-89)
2'55(87-87)-2'58(89-89)
2'54(88-86)-2'54(87-87)
2'55(87-87)-2'53(87-86)
2'50(85-84)-2'32(80-71)
11/3(金) 23:30~
・jog(10km) 48'10
11/4(土) OFF
11/5(日) 22:30~
・jog(25.4km) 2:04'35(23'20-36'23-36'50-28'02)
(表記はタイム(5km-7.7km-7.7km-5km)
11/6(月) OFF
11/7(火) OFF
11/8(水) 23:00~
・jog(14km) 68'02
11/9(木) 19:00~ みなとの森公園
・jog(3.6km)
・体操
・ペース走(設定：4min/1km)(表記タイムは450mごと)
adios pro
1'42-1'47-1'47-1'46-1'47
1'46-1'46-1'46(合計3.6km)
11/10(金) OFF
11/11(土) OFF
11/12(日) OFF
11/13(月) OFF
11/14(火) 23:00~
・jog(10km) 48'12
11/15(水) 22:30~
・jog(10km) 47'47
11/16(木) OFF
11/17(金) OFF
11/18(土) OFF
11/19(日) OFF
11/20(月) 23:30~
・jog(10km) 46'38
11/21(火) 23:00~
・jog(14km) 67'50
11/22(水) OFF
11/23(木) 23:00~
・jog(18km) 87'47(24'10-19'22-19'35-23'40)
(表記はタイム(5km-4km-4km-5km)
11/24(金) 23:00~
・jog(10km) 49'18
11/25(土) OFF
11/26(日) OFF
11/27(月) OFF
11/28(火) 23:30~
・jog(10km) 48'52
11/29(水) 23:00~
・jog(16.6km) 77'18(47'45-29'33)
表記はタイム(10.4km-6.2km)
11/30(木) OFF
結果
走行日数：14日
走行距離：184.0km
感想
(1)2ヶ月連続走行距離200km超えてみるかと思っていましたが、結果はだめでしたね。理由としては軽いぎっくり腰に2回なってしまい、OFFを取らざるを得なかったことです。今までに付き合ってきた中なので、今後も付き合うことになるのでしょう。
頼むから爆発しないでくれ。
(2)出場したレースは無かったです。基本的にはjogのみ、たまに競技場に行ってもスピードというよりはジワジワ来る練習をしていました。
(3)11月5日に本当のロングジョグをしようという事で25km走ってみましたが、走り終わった後本当に食欲が無くて吐きそうでした。今後走りません。きつすぎました。
(4)題名にもありますように、半袖やと寒いけどウィンドブレーカー来て走ると暑いよねと言うような11月の気候でしたが、12月はそうはいかないと思うので、寒い中でどれだけjogが出来るか(走る時間帯がだいたい23:00~なので最低気温の中で走るのですが正直寒すぎる)慣れるか次第ですね。
(5)9月から始めている体重と食事管理ですが、11月は結構多めに食べたにもかかわらず、体重は73~74kgを維持しています(11/30の朝計量で73.6kg)。やはり運動と食事管理がダイエットには一番効きますね。
ホメオスタシスの怖さを実感しております。
12月も引き続き練習出来そうなので、昨年とは違い、少しでも多く走りたいです。
ラスト1ヶ月、駆け抜けていきましょう。
