Kinoshitaのit's showtime Blog

嫉妬すら追いつかない 憧れすら届かない

【YouTube】記録会なのに1人で400m走る雰囲気【あるある】

はい、どうもです。

 

過去にYouTubeに投降した動画を紹介していこうと思います。

今回は、
「記録会なのに1人で400m走る雰囲気【あるある】」
です。


www.youtube.com

このレースは、2020年10月24日に行われた明石市記録会の400mです。
見ての通り、1人で走りました。

こんな機会はなかなか無かったので(というよりも私自身も初めての経験でした)
走ることが出来て良かったかなと思います()

ちなみにタイムは54"95と、ただの練習になってしまいました(笑)


チャンネル登録・高評価・低評価・コメントなどよろしくお願いいたします。

2022年9月(9/1~9/30)の練習メニュー

f:id:kinopsan:20221001145940j:image

はい、どうもです。

10月に入りましたね。徐々に涼しい季節になってくるのでしょう。
暑いのは嫌ですが、寒いのも嫌ですね(笑)

秋が一番過ごしやすいですね。
ずっとこの季節が続ければなと思いますが。。。

 

 

9月の練習メニューをお送りいたします。







9月の練習メニュー
(1) 9/1(木)~9/4(日)まで
9/1(木) OFF

9/2(金) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(46'50)+4km(21'19)

9/3(土) OFF

9/4(日) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(44'12)




 

(2) 9/5(月)~9/11(日)まで
9/5(月) OFF

9/6(火) 22:30~ 伊川谷駅奥まで往復
・jog 16.4km(79'49)

9/7(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・600m×3(r:7分)
1'45-1'44-1'41(間に450mJ)
R:10分
・200m×3(r:250mW)
27"71-27"40-27"08

9/8(木) 22:30~ 伊川谷駅まで往復
・11.6km(54'19)

9/9(金) OFF

9/10(土) 9:30~ 加古川競技場
・アップ 1.2km
・体操+ドリル
・500m+400m+300m(R:20分-25分)
74"8-53"9-37"4

9/11(日) 22:30~ 伊川谷駅奥まで往復
・jog 16.4km(81'29)





(3) 9/12(月)~9/18(日)まで
9/12(月) OFF

9/13(火) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(46'11)

9/14(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(1600m×2)×2(r:3分 R:3分)
5'58-5'47
4'12(1200mまで)-5'14(1200mまで)

9/15(木) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 11km(56'01)

9/16(金) OFF

9/17(土) 9:00~ 王子競技場
・アップ 1.6km
・体操+ドリル
・(300m×4)×2(r:4分 R:25分)
42"3-42"6-42"6-×(ケツ割れ)
44"1-44"2-43"0-44"1
・ダウン 1.2km

9/18(日) 22:00~ 西明石駅まで往復
・jog 12km(57'12)


 

 

 

(4) 9/19(月)~9/25(日)まで
9/19(月) OFF

9/20(火) 22:30~ 伊川谷駅~西明石駅まで往復
・jog 18.5km(88'19)

9/21(水) 18:30~ みなとの森公園
・アップ0.8km
・400m×23(r:1分) 設定P:88"
84-90-89-88-87-88-88-88-88-87
87-88-87-86-85-87-86-85-87-86
85-86-86

              19:30~ みなとの森公園(チーム練)
・体操+ドリル
・400m×5(200m35"→200m30"切替)(r:450m)
36"(脚攣った)-65"8-64"7-65"1-61"1

9/22(木) OFF

9/23(金) OFF 

9/24(土) 22:30~ 伊川谷駅奥まで往復 
・16.4km(79'50)

9/25(日) 22:30~ 家周辺(右回り)
・9.6km(51'58)



 

 


(5) 9/26(月)~9/30(金)まで
9/26(月) OFF

9/27(火) 23:30~ 西明石駅まで往復
・10km(47'49)+4km(20'10)

9/28(水) 18:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・400m×10(r:1分) 
84-82-82-81-83-83-83-82-83-82

      19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・1000m×3(r:2分)
3'29-3'24-3'25
R:8分
・200m×8(r:"60)
35-32-34-31-33-30-30-26

9/29(木) OFF

9/30(金) 23:00~ 伊川谷駅まで往復
・jog 12.2km(62'01)

 

 

 

 

 

9月の走行距離
(1)9/1(木)~9/4(日)  24.0km
(2)9/5(月)~9/11(日)   50.9km
(3)9/12(月)~9/18(日)    44.3km
(4)9/19(月)~9/25(日)    56.3km
(5)9/26(月)~9/30(金)    36.4km

合計:211.9km



 

 

 

感想
(1)8月に引き続き、9月も1レースも出場しなかったので、割と練習することが出来たかなと思います。実際に走行距離も結果として200kmを少し超えたので充分だと思います。
やはり季節的にも、8月よりは9月の夜の方が圧倒的に走りやすかったです。これくらいの季節がずっと続けばなと思いますがね。

走行距離が増えた分、疲労感はあるので、取っていきたいと思いますね。

10月は出場するレースもあるので、走行距離自体は減るかもしれませんが、10月秋シーズンのレースに向けて練習してきたので、きっちり調整していきたいと思います。
(あくまで走行距離は練習の目安です。絶対視してはいけないと思います。気づいたらこれくらい走っていたという結果としてのこの走行距離です。)


(2)10月は3レースに出場が確定しております。
・10/8(土) 兵庫秋季記録会 400m
・10/9(日) 兵庫秋季記録会 800m
・10/15(土) MDC(Middle Distance Circuit) 800m
以上3レースです。
また、10/28(金)に尼崎中長距離記録会の3000mに出場しようかなとは思います。

特に800mについては、7月に出した2'03のシーズンベストはもちろん、6年ぶりの2分切りを狙うレースをする予定です。イメージは出来ています。9月の練習ではっきりしているので、あとは身体が反応するかどうかですね(出来るとは言ってない)。早く2分切って引退したい。

 

 

以上です。

2021年6月~2022年5月までの練習メニューをまとめてみたよ

はい、どうもです。

昨年2021年6月から陸上競技を再開しましたが、その時から練習メニューを付け始めて1年が経ちました(時が過ぎるのは早い。)

なので、過去の練習メニューをまとめました。
本当にまとめただけです。何の参考にもならないです(笑)


 

(1)2021年6月の練習メニュー

k-showtime.com

①練習日数(回数):15日(19回)
②走行距離:114.9km
③出場レース
・神戸市記録会800m:2'14"19

 

 

(2)2021年7月の練習メニュー

k-showtime.com

①練習日数:16日
②走行距離:129.2km
③出場レース:なし

 

 

(3)2021年8月の練習メニュー

k-showtime.com

①練習日数:11日
②走行距離:74.4km
③出場レース
加古川ナイター記録会400m:54"20
・明石選手権400m:55"10

 

 

(4)2021年9月の練習メニューまとめ

k-showtime.com

①練習日数:20日
②走行距離:142.5km
③出場レース:なし

 

 

(5)2021年10月の練習メニュー

k-showtime.com

①練習日数:15日
②走行距離:162.8km
③出場レース
・兵庫秋季記録会800m:2'09"18

 

 

(6)2021年11月の練習メニュー

k-showtime.com

①練習日数:10日
②走行距離:75.2km
③出場レース:なし

 

 

(2021年12月の練習メニューは無し)

 

 

(7)2022年1月の練習メニュー

k-showtime.com

①練習日数:11日
②走行距離:99.8km
③出場レース:なし

 

 

(8)2022年2月の練習メニュー

k-showtime.com

①練習日数:15日
②走行距離:124.3km
③出場レース:なし

 

 

(9)2022年3月の練習メニュー

k-showtime.com

①練習日数:15日
②走行距離:105.5km
③出場レース:なし

 

 

(10)2022年4月の練習メニュー

k-showtime.com

①練習日数:16日
②走行距離:173.5km
③出場レース
・明石選手権400m:55"19

 

 

(11)2022年5月の練習メニュー

k-showtime.com

①練習日数:17日
②走行距離:179.4km
③出場レース
・尼崎中長距離記録会800m:2'08"99

 

 

以上です。

1年間の練習メニューを見ていても、去年出来ていなかったり、すぐにケツ割れしていたスピード帯でも、今年は出来ているのだと改めて思いましたね。

jogを少し増やして、スピード練習やケツワ練に耐える身体を少しは作れたのかなと思います。

記録を付けるのは大事だなと思いますね。

あとは結果が欲しいですね。
いつになったら800m2分切れるのだろうか。。。

2022年8月(8/1~8/31)の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

 

相変わらず暑いですが、9月もよろしくお願いいたします。

 

8月の練習メニューをまとめました。

 

 






8月の練習メニュー
(1) 8/1(月)~8/7(日)まで
8/1(月) OFF

8/2(火) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(47'30)

8/3(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・800m×3(R:12分)
設定(500mまで1500mRP/650mまで800mRP/700mまでjog/800mまでラスト感覚)
87"-23"-13"-16"(2'19)
82"-23"-13"-14"(2'12)
79"-23"-15"-15"(2'12)
(間1kmくらいjog)

8/4(木) OFF

8/5(金) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(44'34)+4km(22'51)

8/6(土) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(47'43)+4km(21'19)

8/7(日) OFF

 

 

 

 

(2) 8/8(月)~8/14(日)まで
8/8(月) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(43'51)+4km(21'09)

8/9(火) OFF

8/10(水) 19:30~
・アップ0.8km
・体操+ドリル
・2000m×2(r:450m jog)
7'26-1'40(450mまで)
R:5分
400m×3+200m×2(r:90秒)
68-68-67
30-30

8/11(木) OFF

8/12(金) 9:30~ きしろスタジアム
・アップ 1.6km
・体操+ドリル
・(300m×4)×2(r:4分 R:30分)
43"2-43"2-42"5-43"4
43"4-44"1-43"6-42"3

8/13(土) OFF

8/14(日) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(45'45)

 

 

 

 

(3) 8/15(月)~8/21(日)まで
8/15(月) OFF

8/16(火) 22:30~西明石駅まで往復
・jog 10km(45'12)+4km(20'45)

8/17(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(400m+200m+400m+200m)×2(r:30"-60"-30" R:20分)
68"4-33"4-68"1-33"0
65"6-32"9-60"4-29"6
(間1kmくらいjog)

8/18(木) 23:00~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.4km(64'30)

8/19(金) 22:30~ 伊川谷駅~西明石駅まで往復
・jog 18.5km(89'21)

8/20(土) OFF

8/21(日) 23:00~ 伊川谷駅まで往復
・13.4km(63'06)

 

 

 

 

 

(4) 8/22(月)~8/28(日)まで
8/22(月) OFF

8/23(火) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(44'39)

8/24(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.4km
・体操+ドリル
・1000m×2(R:3分)
3'03-85"(450mまで) R:8分
・3000mP走 12'40

8/25(木) OFF

8/26(金) 22:30~ 垂水駅まで往復
・14.9km(77'12)

8/27(土) OFF

8/28(日) 22:30~ 伊川谷駅~西明石駅まで往復
・jog 23.0km(1'53"20)

 

 

 

 

 

 

(5) 8/29(月)~8/31(水)
8/29(月) OFF

8/30(火) OFF

8/31(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(400m×10)×2(r:1分 R:10分)
89-88-87-89-88-88-88-88-88-89
85-83-86-86-85-85-85-85-83-81

 

 

 



8月の走行距離
(1) 8/1(月)~8/7(日)        43.2km
(2) 8/8(月)~8/14(日)      32.8km
(3) 8/15(月)~8/21(日)    63.5km
(4) 8/22(月)~8/28(日) 52.7km    
(5) 8/29(月)~8/31(水)      8.8km

合計:201.0km

 

 

 

 

 

感想(1)8月は1レースも出場しませんでしたが、このため割と練習することが出来たかなとは思います。きっちり時間を作って走ろうと思えた8月でした。実際に走行距離も結果として200kmくらいで行けたので充分だと思います。昨年の練習メニューを見てても、明らかに練習量が多いかなとは思います。

k-showtime.com

↑昨年2021年8月の練習メニューです。去年の走行距離が74kmくらいなので、2倍以上は走れているという結果になりました。(走行距離信者ではありませんが、私のような人間だと、多少多めに走っておかないといけないなとは思っています。罪悪感なくビールを飲めますからね。)昨年は雨の日がめちゃくちゃ多く、労働も重なって練習が積めていなかったようです。こうして記録を付けていると色々気づきがありますね。確かに今年の8月は、雨の日が少なかったように思います。また労働の合間になんとか時間を見つけて走ろうと思えたのはヨシ。

夏場に18kmと23kmを1回ずつ走りましたが、両日とも涼しい日にjogをしました。涼しい晩の日に狙って練習できたのは良かったなと思います。

去年の自分よりもはるかに練習が出来ているというのは、少し良い傾向かなとは思います。またレースにも出場しなかったのは、秋シーズンに向けて身体を作っていきたかったからです。怪我だけはしないようにします。

 

(2)夏も基本的には夜に練習をする場合が多いのですが、やはり暑さ・湿気の高さとの戦いでした。これは、jog前にランシャツを水で濡らした後、冷凍庫に10分ほど放り込んで冷たくしたのを着ていました。着る時にヒヤッとしますが、割と良いです。あと1ヶ月もすれば涼しくなるので、それまでの我慢かなと思いますね。

 

(3)9月も出場するレースは特にありません。出場する直近のレースは
・10/8(土) 兵庫秋季記録会 400m
・10/9(日) 兵庫秋季記録会 800m
・10/15(土) MDC(Middle Distance Circuit) 800m
かなと思います。すべて10月ですね。
9月はどうしようかな。記録会で3000mを走ってみるのも良いかもしれませんが、はたして3000mもつかどうかは分かりません。

 

 

以上です。

割と走りやすくなる9月になる事を願って。

2022年7月(7/1~7/31)の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

8月に入りましたね。毎日暑すぎてあかんですね。


7月の練習メニューをお送りいたします。

 

 

 

 

 

(1) 7/1(金)~7/3(日)
7/1(金) OFF

7/2(土) 10:00~ 王子競技場
・アップ 1.2km
・体操+ドリル
・(200m×3)+400m+(200m×3)
(r:3分-3分-10分-10分-3分-3分
26"81-27"54-26"82
56"73
27"08-26"87-27"35

7/3(日) OFF

 

 

 

 

(2) 7/4(月)~7/10(日)
7/4(月) OFF

7/5(火) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(51'12)

7/6(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(400m×8)×2(r:30秒 R:4分)
82-80-83-80-82-82-83-85
81-×-81-×-78-×-79-88

7/7(木) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(50'34) 

7/8(金) OFF

7/9(土) OFF

7/10(日) 兵庫選手権 4×400mR(2走)
・アップ 2km
・体操+ドリル
・200m×1

 

 


(3) 7/11(月)~7/17(日)
7/11(月) OFF

7/12(火) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(49'12)

7/13(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・600m×3(R:12分)
1'36
1'34
1'33

7/14(木) OFF

7/15(金) 尼崎中長距離記録会 800m→2'03"95
・アップ 1.5km
・体操+ストレッチ
・200m流し
・ダウン 2.0km

               22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'11)

7/16(土) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(47'19)

7/17(日) 22:30~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.3km(68'12)



 

 

 

(4) 7/18(月)~7/24(日)
7/18(月) OFF

7/19(火) 23:30~ 西明石駅まで往復
・10km(48'12)

7/20(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(600m+400m+300m+200m)×2
(r:1'40-1'10-'50)
1'49-'73-'53-'36
1'44-'71-'51-'35

7/21(木) OFF

7/22(金) 23:00~ 西明石駅まで往復+家周辺
・jog 10km(43'09)+3.3km(17'43)

7/23(土) 23:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(46'23)

7/24(日) KAC記録会 300m→37"67
・アップ2km
・体操+ドリル

              13:30~ きしろスタジアム
・200m×8(r:90秒)
29"1-29"1-29"2-28"6
29"2-29"4-29"1-28"1

          23:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'19)


 

 

 

(5) 7/25(月)~7/31(日) 
7/25(月) OFF

7/26(火) OFF

7/27(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 1km
・体操+ドリル
・1000m×4(R:3分)
3'19-2'01(600まで)-1'57(600まで)-3'28
R:5分
・200m×8(r:45秒)
34-34-36-34-36-35-33-34

7/28(木) 23:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10.0km(47'29)

7/29(金)

7/30(土) 11:00~ きしろスタジアム
・アップ 1km
・体操+ドリル
・(400m+200m+400m+200m)×2
(r:30"-60"-30" R:25分)
63"2-28"9-63"5-30"2
60"0-29"2-65"3-35"2

    23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10.0km(48'19)

7/31(日) OFF

 

 

 

 

7月の走行距離
(1) 7/1(金)~7/3(日)        2.8km
(2) 7/4(月)~7/10(日)    28.4km
(3) 7/11(月)~7/17(日)  50.8km
(4) 7/18(月)~7/24(日)  51.4km
(5) 7/25(月)~7/31(日)     28.0km

合計:161.4km





感想
(1)普段走っているのは夜中なので、割と涼しい中でランニングをすることが出来たかなとは思いますが、7月後半から、なんか暑さが本気を出してきた感がありますね。

8月は走行距離200kmを目指して練習していきたいかなとは思いますが、現実的ではないでしょう。

身体自体は絞れてきたかなとは思います。上体・脚周りなど昨年よりははるかに絞れているなと感じています。

 


(2)7月は
・兵庫選手権(4×400mRの2走)
・第3回尼崎中長距離記録会(800m)→2'03"95
・KAC記録会(非公認)(300m)→37"67
に出場することが出来ました。

兵庫選手権については、個人ではなくチームで4×400mRの出場となりましたが、とりあえずチームでメンバーを組んで出場できたのは良かったです。今後は個人としても走力を上げてチームに貢献できるようにします。
(あとは、個人種目でも出場してみたいですね。400mか800mか。まぁ出場するためには社会人ベストの大幅更新が目標となってきますが。。。)

第3回尼崎中長距離記録会については、800mで社会人ベストを3年ぶりに更新することが出来ました。やっと中距離をやっていますと言えるようにはなってきたかなとは思います。夏にやるべきことをやって、秋シーズン、ないしは来シーズンにベストを出すことが出来る様になればと思います。

k-showtime.com

↑尼崎中長距離記録会のレース回顧はこちらから

KAC記録会は非公認ではありますが、300mで37"67でした(組1着の全体2位)。最低36"台は出しておきたかったなというのが本音ではありますが、これはこれで良しとしましょう。
秋に400mに出場する機会があると思うので、そこでもベストを更新できればと思います。


www.youtube.com

↑KAC記録会の300mのレース動画です。


(3)7月は3本レースに出場することが出来ましたが、8月に出場する予定のレースはありません。仕事上夏は忙しいですね。という事で8月は記録会はお休みかなと思います。この夏の期間で、また身体を、脚を造っていきたいと思います。秋シーズンになりましたらまた記録会にも出場しようと思います。秋シーズンを豊かなものにするために、今から練習頑張ります(すでに暑さで頑張れなさそうではありますが)


以上です。

 

第3回尼崎中長距離記録会(800m)に出場してきました(レース回顧)

はい、どうもです。

 

 

2022年7/15(金)に尼崎市のベイコム陸上競技場で行われた、第3回目の尼崎中長距離記録会にて800mに出場しました。

尼崎中長距離記録会は、高校時代にお世話になっていた記録会で、色々と思い出があります。(顧問置き去り事件ファミチキ補食事件転倒事件など)
大学の時は、京都陸協登録だったので、出場することはできませんでした。

出場自体は今年3回目ですね。前半最後の尼崎中長距離記録会でした。夏を挟んで次回第4回目は9/9(金)にありますが、800mと1500mは無く、3000mと5000mになるので、出場はまた来年になるかなとは思います。
(もしかしたらペース走の一環で3000mに出場するかもしれません。)

 

 

このレース回顧を行っていきます。
先に結果だけ書いておくと、


800m結果→2'03"95


でした。なんとか社会人PBを出すことは出来ました。社会人PB気持ち良すぎだろ。
正直今回は出来すぎだろと思います。気象条件・レース展開・自分自身の疲労度や集中力、何をとっても、偶然やろと言われても仕方ないレースでした。あと1秒くらいは縮められたのではないかなとは思います。

 

過去3回800mに出場しましたが、
・2'08"99→2'10"31→2'03"95

なので、悪くはないかなと思います。

 


レース動画はなし。







 

 

(1) いろいろと回顧
①展開
気候条件は猛暑という感じではありませんでした。割と良かったと思います。風も少なく、過ごしやすい気候でした。
今シーズン3戦目でした。前回のレース回顧記事でも書いたのですが、自分自身器用なレースは出来ないと思ったので、今回のレースプランとしても、「逃げ」「先行」を選択いたしました。これはレース前に決めていたことです。

↓前回の800mのレースの回顧記事です。

k-showtime.com

 

スタート時点で前回と違うところは、「スタートをきっちり切ろう」と今回は強く思えたことです。ダッシュよく飛び出そうという気持ちでした。

セパレートでのスタートでした。今回もブレイク時点で外の選手が中のレーンに入ってきそうではあったので、行かせて2番手でレースを進めました。

200mを超えてからは、ピッチを緩めないことを心掛けつつ、前に脚を運ぶことを意識していました。これは、先頭の選手のペースが緩んだ時に、自分のピッチでいつでも対応できるようにしたかったからです。

400mは先頭とほぼ並列で通過し"59でした。

ここからですが、400m通過の鐘がなった時点で、少しペースを上げて先頭に出ることが出来ました。鐘がなった時にペースを上げるのは、大学の時の癖でしたが、これが出ました。過去2レースでは出来なかったので、反応良しです。ここまでは想定通りです。

 

 

 

過去2回の800mのレースで失敗していたのは、500m以降のレース運びでした。ここでいつも集中力が途切れてしまっていたので、レース前に「今回は600mまで頑張ろう」というつもりでレースに挑んでいました。 

まさしくその通りになり、600mまで切らさず走ることが出来ました。
ラスト200mで1人後ろから抜いてきましたが、ここで負けるわけにはいかないと思い、ラスト100m手前で差し返し、そのままゴールしました。
ラスト200mはフォームを少し崩して、上半身、特に腕の前後移動を意識したのでどうにか動きました。もしレース動画があったら、見返すとラスト150mくらいからはフォームがめちゃくちゃやったと思います(笑)
とりあえず、あれだけガムシャラに動いた(動けた)レースは、社会人になって初めてではないかなと思います。

 

今回の収穫は「脚質の確定」「400m通過の鐘の反応」「とりあえず集中力は持った」
事です。


 

②前回から取り組んできたこと
直近のチーム練習の時に、レースを想定して練習を行うことが出来ていました。その時も集中力を切らさず練習できていたので、今回はいけるかなという感じではありました。
また、古典的ではありますが、腕立て・腹筋・背筋も時間を決めて行うようにしました(特に背筋)。
あとは、脚や上半身、腕回りの血管が浮き出てきているなという感じはしているので、身体面でも絞れては来ているのかなと思います。(体重の変動は無し)


③今後取り組むこと
昨年の練習メニューを見てても、やはり仕事の関係で夏は練習量が減ると思います。(いつも言ってるな)。jogやケツワ練をして、秋に備えていきたいと思います。

あとは前半の入りのタイムと、ラスト200mからのキレの改善ですね。これもjogなどで脚作っていきます。





(2) 最後に
①前回と違うのは、スパイクを替えました(またか)。adizero ambitionに替えましたが、走りやすかったと思います。またサングラスも替えたのが良かったと思います。目を大きく覆ってくれるので、周りに人がいても集中できたなと思います。

 

②今回の尼崎中長距離記録会は、金曜日の夜に開催されるため、私自身にとっては出場しやすい記録会だと思います。記録会や大会が終わった後に、労働がないって最高なことなんだなと改めて思いました。(今季3回目)

 

③今季400mも800mも、なかなか結果が出ない中で、正直もう陸上競技やめてもええんちゃうかなという気持ちが先行していましたが、なんとかまだ続けれることができそうです。早く2分切りたい。切実に。

 

④次回は、非公認の記録会ではありますがKACさん主催の記録会で300m、公認では明石市夏期記録会には出ようかなと思います。(800mはオープンレーンだと思うので、400mか1500mにします。)


以上です。

2022年6月の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

 

7月に入りました。今年2022年も半分が過ぎました。2022年後半戦も頑張っていきたいと思います。

 

さて、6月の練習メニューをまとめたので
ご覧いただければ幸いです。(誰得)


(ちなみになのですが、この6月で練習メニューを付け始めて1年か経ちました。時が経つのは早いですねぇ。練習を記録するのは重要ですね。昨年の6月よりは走れているかなとは思います。)

k-showtime.com

↑昨年2021年6月に行った練習メニューです。

 

 

 

 

 

 

練習メニューまとめ

(1)6/1(水)~6/5(日)まで
6/1(水) 18:30~ みなとの森公園
・jog 5.4km
            19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・1000m×4(r:2分)
3'27-3'29-3'26-3'30
(5本予定でしたが4本で終わった)

6/2(木) OFF

6/3(金) OFF

6/4(土) OFF

6/5(日) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(47'19)


 

 

 

(2) 6/6(月)~6/12(日)まで
6/6(月) OFF

6/7(火) OFF

6/8(水) OFF

6/9(木) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(51'12)

6/10(金) OFF

6/11(土) OFF

6/12(日) OFF

 

 

 

 

 

(3) 6/13(月)~6/19(日)
6/13(月) 23:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(50'02)

6/14(火) OFF

6/15(水) 18:30~ みなとの森公園
・jog 4.5km
              19:30~ みなとの森公園
・アップ 1km
・(300m×4)×2(r:4分 R:25分)
46-44-44-44
44-43-43-46

6/16(木) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(38'39)

6/17(金) OFF

6/18(土) OFF

6/19(日) 関西実業団記録会 400m
400m→54"81
              22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(55'12)

 

 

 

(4) 6/20(月)~6/26(日)
6/20(月) OFF

6/21(火) 23:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'20)

6/22(水) 18:30~ みなとの森公園
・jog 4.5km
              19:30~ みなとの森公園
・アップ 1.3km
・体操+ドリル
・800m×5(r:2分)
2'40-2'37-2'37-58(300mまで)-2'39

6/23(木) OFF

6/24(金) 尼崎中長距離記録会 800m
・800m→2'10"37(60-70)
              22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10km(53'49)

6/25(土) OFF

6/26(日) 11:00~ きしろスタジアム
・アップ 2km
・体操+ドリル
・500m×3(R:20分 100m"15の感覚で)
77"3(46-31)
74"7(45-29)
73"5(44-29)

 

 

 

(5) 6/27(月)~6/30(木)まで
6/27(月) OFF

6/28(火) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(50'59)

6/29(水) 18:30~ みなとの森公園
・jog 2km
・jog 3.2km
      19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ストレッチ
・800m+(300m×3)+800m(r:4分-2分-2分-5分)
2'24-48-48-48-54(300mまで)

6/30(木) 23:00~ 家周辺(西明石駅まで往復)
・jog 10km(48'23)

 

 

 

6月の走行距離

(1) 6/1(水)~6/5(日)   20.6km
(2) 6/6(月)~6/12(日)    10.4km
(3) 6/13(月)~6/19(日)  38.4km
(4) 6/20(月)~6/26(日)  36.7km
(5) 6/27(月)~6/30(木)  28.4km

合計:134.5km

 

 

 

 

感想
(1)6月はあまり練習できていなかったかなと感覚では思っていましたが、やはり練習メニューをつける重要性を感じました。思ったよりも距離踏めていてよかったです。6月の前半がもったいないなとは思いますが、これは労働が原因なのでこれで良しとします。労働が最優先ですからね。6月後半は梅雨独特のあのジメジメとした気候がありましたが、何とか汗びっしょりになりながら走りました。完全に健康的に汗をかこうランでしたがこれもこれで良しとします。(健康陸上バンザイ)

(2)6月は
・兵庫実業団記録会(400m)→54"81
・第2回尼崎中長距離記録会(800m)→2'10"31
レースに2本出場することが出来ました。去年とは違って、毎月レースに出ることが出来る喜びを感じております。それぞれタイムは良くなかったですが、今後の自分自身のレース展開・脚質を決めることが出来た、またその覚悟が出来ましたのでこれは良し。

各レースの回顧記事はこちらから↓
兵庫実業団記録会(400m)

k-showtime.com

第2回尼崎中長距離記録会(800m)

k-showtime.com

 

(3)さて、7月も今のところレースは2本予定しています。
7/10(日)の兵庫選手権でマイルリレー、まだ申し込みはしていませんが7/15(金)の第3回目尼崎中長距離記録会800mに出場予定です。
マイルに関しては、まずはチームで出場してみようという感じです。兵庫選手権という舞台でボコボコにされてきます。尼崎中長距離記録会に関しては1500mと迷ってはいますが、800mで出場が濃厚です。

(4)あと、今まで使っていたスパイクのnike zoom mambaですが、やはり少し破れてきたなというのが感想です。これは仕方ないです。しかもさすがに在庫もありませんでした。よく頑張ってくれたと思います。なので、スパイクを替えました(いや、買ってきました)。それは、

adizeroのambitionです。(新作の緑と黒です)
ついに買いました。後悔はしていません。サイズは27.0cmで購入しました。またサイズが合わないなと思ったら誰かにあげたいと思います。

早速明日、王子競技場で練習するので、試し履きしてみます。

 

 

以上です。それでは7月は暑いので、今月もご安全に「健康陸上」を行っていきましょう。