(写真はadios proです。冬季練習の主力になってくれるでしょう。)
はい、どうもです。
本日10/31はハロウィンですね。今日は練習OFFですので10月の練習は以上です。
練習メニュー投稿いたします。
涼しいどころか寒くなってきましたが、その分走りやすくなってきたなと思います。
10月の練習メニュー
10/1(日) 兵庫秋季記録会 1500m/400m
・アップ 2.4km
・体操+ドリル
・流し 300m×2
・1500m 4'52"95
・再アップ 1km
・ドリルと体操
・流し200m×1
・400m 57"08
23:00~
・jog(9km) 47'30
10/2(月) 22:30~
・jog(4km) 22'30
10/3(火) OFF
10/4(水) 23:00~
・jog(12km)
(2km(10'10)-r:1分-8km(39'29)-r:2分-2km(12'02)) 64'41
10/5(木) 19:00~ 加古川競技場
・アップ 1.2km
・体操+ドリル
・800m×10(R:3分)(表記はタイム(400m-400m))
3'02(91-90)-2'58(88-90)
2'58(88-90)-3'00(90-90)
2'57(87-89)-2'57(87-89)
2'56(87-88)-2'54(87-87)
2'54(86-87)-2'43(85-78)
10/6(金) OFF
10/7(土) 8:30~ みなとの森公園
・アップ 0.4km
・体操+ドリル
・流し 100m×3
・1000m+(300m×6)+1000m
(r:最初の1000mから300mの間は8分回し-それ以降4分回し)
3'17(87-88-19)
57-57-57-57-56-56
3'06(83-84-19)
(1000m表記はタイム(450m-450m-100m))
10:20~
・jog(7.2km) 39'36(名目はゆっくり40分jog)
10/8(日) OFF
10/9(月) 23:00~
・jog(18.0km) 84'52 adios pro
10/10(火) 23:30~
・jog(12km)
(2km(9'52)-r:1分-8km(37'50)-r:2分-2km(11'02) 61'44
10/11(水) 23:30~
・jog(10km) 48'41
10/12(木) 19:00~ 加古川競技場
・アップ 1.2km
・体操＋ドリル
・1200m×6(r:3分)(表記はタイム(400m-400m-400m)) adios pro
4'37(93-90-93)
4'32(90-91-90)
4'24(87-88-88)
4'24(88-88-88)
4'21(86-87-87)
4'15(86-86-82)
・300m×1 47"2 adios pro
10/13(金) OFF
10/14(土) 8:30~ みなとの森公園
・アップ 0.4km
・体操+ドリル
・1000m×2+400m×6 adios pro
(r:1000m×2の間は7分回し、それ以降は3'30回し)
3'14(87-87-19)
3'10(85-86-18)
71-71-71-70-69-68
(1000m表記はタイム(450m-450m-100m)
10/15(日) 23:00~
・jog(12km)
(2km(11'10)-r:1分-8km(38'55)-r:2分-2km(12'31)) 65'36
10/16(月) OFF
10/17(火) 23:00~
・jog(19.4km) 93'42(23'54-21'46-21'59-26'03)
(表記はタイム(5km-4.7km-4.7km-5km)
10/18(水) OFF
10/19(木) 23:00~
・jog(15.0km)
(8km(38'30)-r:2分-5km(23'04)-r:1分-2km(11'22)) 75'56(r含む)
10/20(金) OFF
10/21(土) 8:00~ みなとの森公園
・jog (3.6km)(20分jog)
8:30~ みなとの森公園
・アップ 0.4km
・体操+ドリル
・1800m+1350m+1350m+1000m(r:9分回し)
(表記はタイム(450mごと、1000mの最後は100m))
6'25(96-97-95-96)
4'47(95-97-95)
4'45(94-96-94)
3'06(83-85-18)
10/22(日) OFF
10/23(月) OFF
10/24(火) 23:00~
・jog(16km) 76'12
10/25(水) 23:00~
・jog(10km) 48'40
10/26(木) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 2km
・体操
・ペース走(設定：4min/1km)(表記タイムは450mごと)
adios pro
1'44-1'52-1'49-1'48-1'47
1'47-1'49-1'47-1'47-1'47
1'46-1'47-1'49-1'45-1'48
1'46-1'47(合計7.6km)
1周分休んで
1'47-1'46(合計 0.9km)
10/27(金) 23:00~
・jog(10km) 48'50
10/28(土) 8:30~ みなとの森公園
・アップ 0.4km
・体操+ドリル
・流し100m×3
・1000m+20分間走+1000m adios pro
(20分間走は途中でやめ、最後の1000mも無し)
3'07(84-84-18)
(タイム(450m-450m-100m)
2.7km(1'47-1'48-1'50-1'48-1'48-1'56)
(表記タイムは450mごと)
23:00~
・jog(10km) 47'51
10/29(日) OFF
10/30(月) 23:00~
・jog(19.4km) 91'33(23'02-21'10-22'34-24'47)
(表記はタイム(5km-4.7km-4.7km-5km)
10/31(火) OFF
結果
走行日数：20日
走行距離：241.7km
感想
(1)10月1日に兵庫秋季記録会に出場しましたが、それ以降出場するレースも無かったので冬季練習始めました。結果的に月間走行距離も200kmを大きく超えることが出来て良かったです。おそらく記録を付けている中では最長ではないかなと思います。
10月1日の兵庫秋季記録会の回顧録は以下から
(2)10月のだいたいの練習の流れとしては
・週1のロングジョグ
・木曜日の加古川競技場での練習
・土曜日のみなとの森公園での練習
ここを軸にして、余裕があればJOGをする感じでした。10月に関してはうまくいったと思います。この調子で11月も必要な練習をこなしていきたいと思います。
今のところは「練習をするための練習」になってしまっていると思います。ですが今のところはそれでも良いかなと思います。とりあえずJOGをする、練習をするための身体を作っていくこれで良いと思っております。
苦手だと思っていた練習や、昨年していた練習も割と出来るようになってきたし、戻ってきたと思うので、引き続き積み上げたいですね。
(3)9月の初旬から身体つくりのために、食事管理を始めておりましたが、
9月(79.8kg→76.8kg)
10月(76.8kg→73.4kg)
と1ヶ月で3kgずつ減量できております。もう3kg減らすつもりはありませんので、11月は72kg台に乗せた後に、74~75kgで安定するようにしようかなと思います。
食事管理については、またブログ記事にしようと思いますが、ランニングにも良い影響を与えているかなと思います。これも続けていきます。
(4)ランニングだけで筋力トレーニングを全くやっていなかったので、腕立て腹筋背筋という古典的かつ基本的な種目からやっていきます。
以上です。それでは11月も寒くなりますが風邪に気を付けて練習を行っていきましょう。
