はい、どうもです。
12月に入りました。
今年も残すところ後1ヵ月となりました。
1年が過ぎるのがだんだん早くなってきたなと感じるのは、
ある程度法則で証明されているようです。
さて、この話は置いといて、
11月に行った練習メニューです。
練習メニューまとめ
(1) 11/1(月)~11/7(日)まで
11/1(月) OFF
11/2(火) 21:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 9.5km(51'12)
11/3(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ(0.8km)+体操+ドリル
・2000m×2(R:5分)(本当は3000mでしたが余裕無し)
7'41(3'50-3'51)
7'35(3'43-3'52)
・200×3(r:250mJ)
30"03-29"21-25"87
11/4(木) OFF
11/5(金) OFF
11/6(土) OFF
11/7(日) OFF
(2) 11/8(月)~11/14(日)まで
11/8(月) OFF
11/9(火) OFF
11/10(水) OFF
11/11(木) OFF
11/12(金) OFF
11/13(土) OFF
11/14(日) OFF
(3) 11/15(月)~11/21(日)まで
11/15(月) OFF
11/16(火) OFF
11/17(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ(0.8km)+体操+ドリル
・(300m+300m+200m)×3(r:150mJ R:10分)
(1500mのRPで1200m通過前後になるようにする)
54"-33"-55"-35"-38"
55"-37"-54"-38"-38"
55"-40"-56"-43"-37"
11/18(木) OFF
11/19(金) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復(15分で戻る)
・jog 6.4km(34'10)
11/20(土) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復(15分で戻る)
・jog 6.4km(33'34)
11/21(日) 10:00~ 選択制3種目混成陸上競技会
アップ(2km)+体操+ドリル
100m：13"13
200m：25"96
22:00~ 家周辺
・jog 6.4km(32'56)
(4) 11/22(月)~11/28(日)まで
11/22(月) OFF
11/23(火) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復(20分で戻る)
・jog 8.4km(41'55)
11/24(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ(0.8km)+体操+ドリル
・(500m×3)×5 (r:1分 R:3分)
1'53-1'47-1'42
1'52-1'44-1'42
1'45-1'42-1'40
1'45-1'41-1'39
1'44-1'39-1'33
11/25(木) OFF
11/26(金) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 9.5km(54'46)
11/27(土) 9:30~ みなとの森公園
・アップ(2km)+体操
・800m×10(r:2分)
2'57-2'58-2'54-2'54-2'53
2'56-2'56-2'57-2'54-2'54
・ダウン(0.8km)+体幹
11/28(日) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復(20分で戻る)
・jog 8.4km(43'10)
(4) 11/29(月)~11/30(火)まで
11/29(月) OFF
11/30(火) OFF
11月の走行距離
(1) 11/1(月)~11/7(日) 14.9km
(2) 11/8(月)~11/14(日) 0km
(3) 11/15(月)~11/21(日) 23.3km
(4) 11/22(月)~11/28(日) 37.0km
(5) 11/29(月)~11/30(日) 0km
合計：75.2km
感想
(1)上記10月の練習メニューまとめにも書いたように、11月は
走行距離を増やしていく予定でした。
(予定としては200kmくらいまで走る予定でした。)
でしたが、11月の前半は心身ともに疲れてしまって、仕事が終わった後は
何もしたくないような感じでした。
だいたいこの時期くらいに身体と思考が全く合わなくあることがあって
今年はこの時期に来たなという感じです。
ですので、思い切って約2週間オフにしました。
走行距離は少ないですが、こなせた練習もあったので
良しとします。
(2)11月21日(日)に私自身が所属している神戸えーしー(AC)主催の
選択制3種目混成陸上競技会が開催されました。
これは非常に良かったなと思います。
これをきっかけにまた練習を再開することが出来ました。
(3)12月からは身体に無理をせず、また継続できる範囲で
練習を積んでいきます。
やはり、仕事中心にしないと厳しいなというのが分かった11月でした。
今年もあと残すところ1ヵ月となりました。
2021年はやり残したことはほぼないなという状況です。
以上です。
