はい、どうもです。
11月に入りましたね。
10月に行った練習をまとめました。
練習メニューまとめ
(1) 10/1(金)~10/3(日)まで
10/1(金) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(39'40)
10/2(土) OFF
10/3(日) 22:30~ 家周辺(時計逆回り)~伊川谷駅
・jog 13.5km(64'14)
(2) 10/4(月)~10/10(日まで
10/4(月) OFF
10/5(火) 23:00~ 家周辺～伊川谷駅往復
・jog 10.8km(55'02)
10/6(水) 19:00~ みなとの森公園
・jog 2.2km(11'39)
・体操+ドリル+流し
・3000mPR 11'49
R:：5分
・200m×8(r:250mJog)
31"80-34"36-32"38-30"22
29"94-30"05-27"62-29"14
10/7(木) OFF
10/8(金) OFF
10/9(土) OFF
10/10(日) 兵庫秋季記録会 800m 2'09"18
・体操
・アップ 2km+体操+ドリル+流し200m×2
(3) 10/11(月)~10/17(日)まで
10/11(月) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・9.5km 51'14
10/12(火) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・9.5km 52'19
10/13(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操
・大崎さんのドリル一杯
・200m×2(動作確認のためタイムは無し)
10/14(木) 23:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 12.1km(60'56)
10/15(金) OFF
10/16(土) OFF
10/17(日) 22:30~ 家周辺(時計逆回り)～伊川谷駅まで往復
・13.5km(64'51)
(4) 10/18(月)~10/24(日)まで
10/18(月) 23:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(50'21)
10/19(火) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 9.5km(50'40)
10/20(水) 19:00~ みなとの森公園
・jog(0.8km)+体操+ドリル
・800m×4(R:3分)
3'00-2'53-2'52-2'57
R:3分
・200m×3(R:3分)
29"17-28"02-26"87
10/21(木) 23:00~ 明石海峡大橋まで往復
・10.4km(51'11)
10/22(金) OFF
10/23(土) 22:30~ 伊川谷駅～家周辺～明石海峡大橋往復
・jog 21.0km(1'48"12)
10/24(日) OFF
(5) 10/25(月)~10/31(日)
10/25(月) 23:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 9.5km(50'02)
10/26(火) 21:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 9.5km(46"56)
10/27(水) 19:30~ みなとの森公園
・体操+体幹いっぱい
10/28(木) OFF
10/29(金) OFF
10/30(土) OFF
10/31(日) OFF
10月の走行距離
(1) 10/1(金)~10/3(日) 21.3km
(2) 10/4(月)~10/10(日) 20.8km
(3) 10/11(月)~10/17(日) 45.8km
(4) 10/18(月)~10/24(日) 55.9km
(5) 10/25(月)~10/31(日) 19.0km
合計：162.8km
感想
(1)10月もそこそこ長い距離を走ることが出来たかなと思います。
1回だけ21km走りましたが、割と走れたので週に1回くらいは入れていこうかな
と思います。
気候自体はだんだん涼しくなってきた(寒くなってきた)ので、走りやすくなったが、
寒さに妥協しないように練習します(フラグ)
(2)最終週はランニング中に着地をミスって足をひねってしまったので、
走行距離が少なくなってしまいました。
普段夜に走っているので、こういった不慮の怪我には気を付けていきます。
(3)10月は兵庫秋季記録会(800m)に出場することが出来ました。
レース動画です↓
レース回顧記事です↓
来年はもう少しタイムを出すことが出来るように引き続き11月も練習を積んでまいります。基本的には距離を踏んでいく、これだけで大丈夫だと思います。
以上です。
