9月(9月1日～9月30日)の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

10月に入りましたね。
9月に行った練習をまとめていますので、ご覧いただければ幸いです(誰得)
(写真は9月に買ったzoom rival flyです。)




練習メニューまとめ

(1) 9/1(水)~9-5(日)まで
9/1(水) 18:30~(チーム練は19:30~)
・jog 2.7km(16'01)
・ドリル反復

・体操+ストレッチ+ドリル
・3000mPR(P:3'50)  R:5分
・(300m+100m)×3
54"20-13"33
55"01-13"57
53"65-13"14

9/2(木) 23:00~  家周辺(時計逆回り)
・jog 10km(49'10)

9/3(金) 22:30~ 家周辺~伊川谷駅
・jog 12.0km(63'03)

9/4(土) OFF

9/5(日) 9:00~ 王子競技場
・jog 0.8km
・体操+ストレッチ+流し
・200m×5(r:2分)
33"65-30"33-30"39-29"89-30"20
R:5分
・300m×2(r:2分)
44"91-46"07
R:7分
・400m×1 57"81

(2) 9/6(月)~9/12(日)まで
9/6(月) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.5km(50'54)

9/7(火) 21:00~ ジムのドレッドミル
・jog 4km(20'19)

9/8(水) 19:00~(チーム練は19:30~)
・jog 2.2km(13'00)

・jog+体操+ストレッチ
・400m×20(r:30秒で50m)(設定"90~"92)
93-94-92-93-90-89-91-89-90-88 15'09
95-91-92-92-90-93-88-91-90-90 15'12

9/9(木) OFF

9/10(金)  23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(38'19)

9/11(土)

9/12(日) 王子競技場
・jog 0.8km
・ドリル+流し
・600m+300m+600m+300(R:5-10-5分)
1'37-43"-1'44-49"

(3) 9/13(月)~9/19(日)まで
9/13(月) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(38"30)

9/14(火) 21:00~ 家周辺～伊川谷駅往復
・jog 13.5km(66'31)

9/15(水) 19:00~ みなとの森
・jog 2.2km(12'09)

・jog 0.8km
・体操＋ストレッチ＋流し
・800m×5(r:3分)(P:10kmRP)
3'02-2'59-2'51-2'56-2'51
R:3分
・200×3(r:3分)
25"75-25"78-25"52

9/16(木) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(40'09)

9/17(金) OFF

9/18(土) OFF

9/19(日) 9:00~ 王子競技場
・jog 0.8km
・体操＋ストレッチ＋ドリル
・(150m+300m+150m)×2 (r:3分 R:20分)
19"54-40"37-19"19
18"81-40"48-19"67

(4) 9/20(月)~9/26(日)まで
9/20(月) 9:00~ 明石競技場
・jog 0.8km
・体操＋ドリル
・800m×5(r:3分　P:3'40/1km)
3'00-2'55-2'57-2'58-3'00

9/21(火) OFF

9/22(水) 19:00~ みなとの森公園
・jog 2.2km(12'45)
・体操＋ドリル＋流し
・400m+200m+400m+200m(r:3分-6分-3分)
60"02-27"24-58"70-28"48

9/23(木) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(42'10)

9/24(金) OFF

9/25(土) 9:00~ 王子競技場
・jog 0.8km
・体操+ドリル+流し
・(200m+200m+400m)×2 (r:3分　R:20分)
29"30-29"31-59"21
28"03-28"10-58"12

9/26(日) OFF

(5) 9/27(月)~9/30(木)まで
9/27(月) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(39'40)

9/28(火) OFF

9/29(水) 19:00~ みなとの森公園
・jog 2.2km(13'00)
・体操+ドリル
・200m×8(r:2分)
29"66-28"59-29"48-28"21
30"01-27"78-29"49-26"76

9/30(木) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(39'20)

9月の走行距離

(1)9/1(水)~9/5(日)    　31.7km
(2)9/6(月)~9/12(日)  　35.1km
(3)9/13(月)~9/19(日)　37.9km
(4)9/20(月)~9/26(日)　18.4km
(5)9/27(月)~9/30(木)    19.4km
合計：142.5km

感想

(1)8月に比べると、9月は練習を積むことが出来たかなと思います。
主に夜に練習をしていますが、涼しい日が少しずつではありますが増えてきたなと思います。
練習においては涼しくなってくると思うので、距離を踏んでいきたいと思います。

(2)6月に神戸市記録会の800mに出場しました(2'14"19)が、来月、4ヵ月ぶりに800mに出場します。9月はこの800mでしたいことを明確にして練習を積んできました。来月の兵庫秋季記録会の800mでは2'05切りを目指して、残り10日大事にしたいと思います。

k-showtime.com

(3)10月は兵庫秋季記録会の800m、明石市記録会の400mの出場予定です。
よろしくお願いいたします。

8月(8月1日～8月31)の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

本日から9月ですね。
8月の練習をまとめていますので、ご覧ください。

練習メニューまとめ

(1) 8/1(日)　加古川ナイター記録会 400m：54"20
・jog 2km
・体操・ドリル

(2) 8/2(月)~8/8(日)
8/2(月)  OFF

8/3(火)  OFF

8/4(水)  19:30~  みなとの森公園
・アップ＋体操＋ドリル
・600m×5(r:2分でスタート地点までjog)
2'06-2'03-2'03-2'02-2'00-1'59
・200m×2(r:200mW)
26"29-24"29

8/5(木) OFF

8/6(金) OFF

8/7(土)  OFF

8/8(日)　明石市選手権　400m：55"10
・jog 2km
・体操・ドリル

(3) 8/9(月)~8/15(日)まで
8/9(月) OFF

8/10(火) OFF

8/11(水)  19:30~　みなとの森公園
・体操・ドリル・流し
・400m×5(R:8分)(300m60"通過→100m切替)

8/12(木) OFF

8/13(金) OFF

8/14(土) OFF

8/15(日) 21:30~　家周辺
・jog 7.8km(39'23)

(4) 8/16(月)~8/22(日)まで
8/16(月) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(38"40)

8/17(火) OFF

8/18(水) OFF

8/19(木) OFF

8/20(金) OFF

8/21(土) 10:00~　王子競技場
・アップ(1.6km)＋体操＋ドリル
・流し(100m×2)
・(200m×3)×2(r:400mW　R:20分)
24"81-25"45-26"13
35"05-25"45-26"21

8/22(日) OFF

(5) 8/23(月)~8/29(日)まで
8/23(月) 23:00~ 家周辺
・jog 6.4km(32'20)

8/24(火) 21:30~ 家周辺
・jog 9.8km(52'09)

8/25(水) 18:00~(チーム練は19:30~)
・jog 4.5km(22'02)
・ドリル反復

・体操＋ストレッチ＋ドリル
・400m×3(R:8分)
57"23-55"13-56"85

8/26(木) 23:00~　家周辺
・jog 7.8km(40'16)

8/27(金) OFF

8/28(土) OFF

8/29(日) 9:30~　明石競技場
・jog 1.6km
・体操+ドリル+流し
・600m×1　1'28(400m:"58-200m:"29)
・1200m×2(r:2分) 4'29-4'23
・300m×1 38"60

(6)8/30(月)~8/31(火)まで
8/30(月)　22:30~ 家周辺
・jog 9.8km(51'21)

8/31(火) OFF

走行距離

(1)(2)8/1(日)~8/8(日)    8.6km
(3)8/9(月)~8/15(日)    10.2km 
(4)8/16(月)~8/22(日)  10.8km
(5)8/23(月)~8/29(日)  35.0km
(6)8/30(月)~8/31(火)    9.8km
合計：74.4km

感想

(1)ん？走行距離少なすぎじゃないですか？と思ったそこのあなた。その通りです。
8/2~8/22までの期間で「OFF」の日が多すぎます。これは8月は雨の日が非常に多かったですよね。それと夏は労働のピークにもあたるので、練習時間を取ることが出来ませんでした。
言い訳ですか？特にありません。所詮は「趣味」ですからね。
優先順位は「労働」です。よろしくお願いいたします。
最終週は割と良い練習が出来たかなと思います。7月の練習メニューまとめにも書いたようにスピードは出せてきたので、9月はまた持久系の練習になるかなと思います。

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↑7月の練習メニューまとめです。

(2)8月は加古川ナイター記録会(400m 54"20)と明石市選手権(400m 55"10)に出場することが出来ました。どちらも全く満足できるタイムではありませんでしたが、現状としてはこんなもんなんだろうなと思うので、引き続き練習を積んでいきます。
また神戸復興リレーマラソンも中止という事でした。

(3)9月は姫路選手権の400mに出場予定でしたが、すでに中止が確定したので、10月の
兵庫秋季記録会に出場することになりそうです。400mか800mかどちらか、または両方に出場しようと思います。

(4)さっさと800mでbreaking2して楽になりたい。。。。

以上です。それでは9月も引き続きよろしくお願いいたします。

明石市選手権(400m)に出場してきました。

www.youtube.com

はい、どうもです。

少し遅くなりましたが、8月8日(日曜)に明石のきしろスタジアムで
行われました明石市選手権(400m)に出場してきました。

きしろスタジアムは普段練習で使用している競技場です。
最近は暑くて使用していませんが、また使います。

この400mのレース回顧を行っていこうと思います。
先に結果だけ書いておくと、

400m結果→55"10

でした。以下色々と書いていきます。

(1) いろいろと回顧
①展開
1週間前に加古川ナイター記録会に出場しました。

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この時から変えたのは「スパイク」です。
加古川ナイターの時はいわゆる短距離用のスパイクで出場しましたが、
今回は練習でも使っている普通のzoom victoryで出場しました。

結果タイムは先週よりも1秒ほど落ちましたが、これはスパイクとかではなく
普通に400mへ向けての練習のアプローチミスや気候があると思いました。

今後400mを走る時は、このzoom victoryを履いて走ることにします。

展開は、高校生が思った以上に速すぎたなと、それくらいですね。
ただ出場しただけのレースに終わってしまいました。

 ②取り組んできたこと

k-showtime.com

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取り組んできたことも、加古川ナイター記録会と同じような感じです。

この2ヵ月間取り組んできたことは、以上の記事にまとめています。
基本的にはjogを中心としていて、プラスでスピード練習をしてきましたが
身体が絞れている実感は少しずつ出てきたなと思います。

ただ、400mのタイムを見るとこんなもんなのかなとは思います。
もう少し速く走れればと思います。

(7月の練習メニューまとめにも書いたように、8月は暑すぎるので
割とスピード系の練習を入れていきたいと思います。
そもそも競技場が開いていない問題がありますが。。。)

(2) 最後に
2週連続の400m出場となりました。
400mって難しいですね。いや、そもそも陸上競技自体が難しいのかもしれません。

次走は9月の姫路選手権に出場します。種目は決めていません。

以上です。

「周りが言う事なんて気にしなくても良い」

と思うじゃないですか？
もし本当にそう思ったなら気を付けた方が良いです。

はい、どうもです。

題名の通りです。




(1) この言葉の持つジレンマ

「周りが言う事なんて気にしなくても良い」
という言葉があるのですが、これ、言葉としてはその通りなんですよね。

自分がしたいことは周りの人が何と言おうとやるべきだと私自身は思います。

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ですが、この

「周りが言う事なんて気にしなくても良い」

という言葉を私自身が誰かに言ったとして、それに対して、

「そうだそうだ」とか

「その通りだな」

とその人が真に受けた時点で、

「それ、その人(つまり周りの人の1人)の言う事聞いてるやん」

っていう事なんですよね。ジレンマですよね。

自分自身で物事を決めているように思いますが結局人間というのは、無自覚にだれかの言葉や行動に影響されているし、それに従って自分自身が無自覚に行動している場合が多いです。

環境って大事だなと思った次第です。

以上です。

加古川ナイター記録会(400m)に出場しました(レース回顧)

www.youtube.com

はい、どうもです。

少し遅くなりましたが、8月1日(日曜)に加古川の加古川競技場で
行われました加古川ナイター記録会(400m)に出場してきました。

加古川競技場はブルータータンなのでとても綺麗な競技場です。
ユニバー記念競技場に比べると若干狭く感じるのは気のせいだろうか。。。

400mは約1年ぶりの出場となりました。

この400mのレース回顧を行っていこうと思います。
先に結果だけ書いておくと、

400m結果→54"20

でした。以下色々と書いていきます。





(1) いろいろと回顧
①展開
そもそもの話、この組の中では申請タイムは最下位でした。
なので積極的なレースをするべきだったのですが、
前半から行く度胸もないし、スピードもないし、絞れていないしで
ちぐはぐなレースとなってしまいました。

ただ400mを走れたのは良かったです。

(映像を見ると、実はスタートの時にスタブロを蹴れていないのですが
それは内緒です。笑)

あとは暑すぎた。走るような気温ではないでしょう。。

②取り組んできたこと

k-showtime.com

k-showtime.com

この2ヵ月間取り組んできたことは、以上の記事にまとめています。
基本的にはjogを中心としていて、プラスでスピード練習をしてきましたが
身体が絞れている実感は少しずつ出てきたなと思います。

ただ、400mのタイムを見るとこんなもんなのかなとは思います。
もう少し速く走れればと思います。

(7月の練習メニューまとめにも書いたように、8月は暑すぎるので
割とスピード系の練習を入れていきたいと思います。
そもそも競技場が開いていない問題がありますが。。。)

 (2) 最後に
本当は6月の兵庫実業団記録会で400mを走る予定でしたが、
例の感染拡大防止の観点から中止となってしまいました。

今回400mを走ることが出来て良かったと思います。

次回は今週末8月8日(日)にある明石市選手権で400mに出場予定です。
連戦となりますが、今季ベストを更新できるように頑張ります。

出場する人はよろしくお願いいたします。

以上です。

7月(7月1日～7月31日)の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

7月も終わりまして8月に入りました。
7月の練習記録をまとめていますので報告しておきます(誰得)

練習メニューまとめ 

(1) 7/1(木)~7/4(日)まで　
7/1(木) 23:00~ 家周辺
・jog 6.4km(32'40)

7/2(金)    OFF

7/3(土)    OFF

7/4(日) 22:30~ 家周辺
・jog 12.0km(62'11)

(2) 7/5(月)~7/11(日)まで
7/5(月) OFF

7/6(火) 22:30~ 家周辺～伊川谷駅往復
・jog 14.3km(77'14)

7/7(水) OFF

7/8(木) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(37'43)

7/9(金) 23:00~ 家周辺
・jog 12.0km(61'12)

7/10(土) OFF

7/11(日) 10:00~ 秋が池運動場
・jog 1km + 体操とドリル
・(200m+200m)×3(r:40秒　R:15分)
(時計を忘れたため、全力で走っただけ)

(3) 7/12(月)~7/18(日)まで
7/12(月) OFF

7/13(火) 22:00~ 家周辺
・jog 12.0km(63'20)

7/14(水) 19:00~ みなとの森公園
・jog 4.5km(23'21)
・体操+ドリル
・400m×4(R:8分)(200m34"通過→200m切替)
    34"01→26"41 total 60"42
    30"44→26"87 total 57"31
    33"78→27"58 total 61"36
    34"64→26"42 total 61"06

7/15(木) 23:00~ 家周辺
・jog 6.4km(32'21)

7/16(金)　OFF

7/17(土) 22:00~ 家周辺
・jog 13.9km(70'53)

7/18(日) 22:30~ 家周辺
・jog 7.8km(38'44)

(4) 7/19(月)~7/25(日)まで
7/19(月) 23:00~
・jog 7.8km(37'12)

7/20(火) OFF

7/21(水) 18:00~(チーム練は19:30~) みなとのもり公園
・jog 4.5km(20'05)
・体操+ストレッチ+ドリル
・200m×4(r:@250mW)
25"04-25"45-24"31-25"31
R:6分
・600m×5(r:2分J)
2'09-2'11-×-2'05-2'08

7/22(木)　OFF

7/23(金) 23:00~ 家周辺
・jog 6.4km(31'20)

7/24(土)　OFF

7/25(日) 22:30~ 明石城南道
・jog 3km(16'40)
・200m×5(R:5分)
26"08-26"10-25"73-26"02-25"89

(5) 7/26(月)~7/31(土)まで
7/26(月) OFF

7/27(火) OFF

7/28(水) 19:30~ みなとのもり公園
・体操+ストレッチ+ドリル
・(600m+400m+200m)×2(r:1'40-1'10)
1'59-68-34
1'42-69-35

7/29(木) OFF

7/30(金) OFF

7/31(土) OFF

走行距離

(1)7/1(木)~7/4(日)      18.4km
(2)7/5(月)~7/11(日)    36.3km
(3)7/12(月)~7/18(日)  46.2km
(4)7/19(月)~7/25(日)  25.9km
(5)7/26(月)~7/31(土)    2.4km
合計：129.2km

感想など

(1)7月の走行距離は100km~150kmくらいを目安にしていたのでちょうど良いかなと思います。先月との記録の比較なども、練習会の時にさっと復習が出来るのでやっぱり練習記録を付けてよかったなと思う。
(2)10kmJogは割と出来てきたが、暑さと湿気で疲労感がものすごかった。
秋くらいになればもう少し距離は増やせるかなと思う。
(3)　(4)7/19(月)~7/25(日)と(5)7/26(月)~7/31(土)の週で走行距離が減っているのは、記録会が控えているからではなく、ただ単に労働の為減ってしまっただけ。心身ともにやられてしまうよね。
(4)8月は加古川ナイター記録会(400m)と明石市選手権(400m)と神戸復興リレーマラソンがあるのでベストを尽くせるように頑張る。
(5)8月はJogというよりも短距離系を中心に行う事にする。Jogはこの時期この身体にはきつすぎる。

以上です。

6月(6月7日～6月30日)の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

神戸市記録会の800mが終わってから、その日にした練習のメニューを記録していくことにしました。
6/5(土)に神戸市記録会があったので6月はそれ以降に練習したメニューを載せています。6/6(日)はOFFにしたので、6/7(月)からです。

練習メニューまとめ 

(1) 6/7(月)~6/13(日)まで　
6/7(月) 23:00~ 家周辺
・jog 6.4km(32'11)

6/8(火) 23:00~ 家周辺
・jog 6.4km(32'42)

6/9(水) ①15:00~ 明石競技場
・jog 2km+ 体操とドリル
・200m×6(r:5分-4分-3分-2分-1分)
    27"69-27"80-26"70-26"76-27"16-31"32
　　　 ②19:30~ みなとの森
・jog 1km + 体操とドリル
・400m×5(R:8分)(200m34"通過→200m切替)
    33"00→29"03 total 62"03
    32"46→28"91 total 61"37
    34"03→28"01 total 62"04
    33"93→29"12 total 63"05
    34"13→28"94 total 63"17

6/10(木) OFF

6/11(金) 23:00~ 家周辺
・jog 6.4km(31'49)

6/12(土) OFF

6/13(日) OFF

(2) 6/14(月)~6/20(日)まで　
6/14(月) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(38'33)

6/15(火) OFF

6/16(水) ①16:00~ 明石競技場
・jog 1.6km＋体操とドリル
・(500m×2)+(200m×2)(R:8分-20分-200mW)
72"08-76"54
28"19-28"51
              ②19:30~ みなとの森
・jog1km+体操とドリル
・200×4(r:250mW)+3000m(P:4'10/km)
26"95-26"00-25"17-23"80

6/17(木) 23:00~ 家周辺
・jog 8.5km(45'28)

6/18(金)　OFF

6/19(土)    OFF

6/20(日) 23:00~ 家周辺
・jog 8.9km(45'14)

(3) 6/21(月)~6/27(日)まで
6/21(月) 23:00~ 家周辺
・jog 6.4km(32'03)

6/22(火) OFF

6/23(水) ①14:00~ 王子競技場
・jog 1.5km+体操とドリル
・(400m+300m+200m)×2(r:2分-1分 R:40分)
57"16-46"12-31"03
56"40-43"68-31"20
　　　　②19:30~ みなとの森
・jog 0.8km + 体操とドリル
・(600m+200m)×2(r:2分　R:17分)
1'37-26"81
1'34-28"24

6/24(木) OFF

6/25(金) 22:30~ 家周辺
・jog 8.5km(46'32)

6/26(土) 22:00~ 家周辺
・jog 9.8km(51'31)

6/27(日) OFF




(14) 6/28(月)~6/30(水)まで
6/28(月) 22:30~ 家周辺
・jog 12.0km(63'09)

6/29(火) 21:30~ 家周辺
・6.4km(33'56)

6/30(水) 15:30~ ①明石競技場
・jog 1.2km+体操とドリル
・200m×8(r:90秒)
28"71-28"58-28"78-28"82
27"65-28"89-30"23-31"80
　　　　19:30~  ②みなとの森
・jog 0.4km+体操とドリル
・(600m+400+300m+200m)×3(P:3'10/km　r:1'40-1'10-'50　R:5分)
2'08-71-57-35
1'54-73-55-33
1'47-70-54-33

走行距離

(1)6/7(月)~6/13(日)    25.4km
(2)6/14(月)~6/20(日)  33.0km
(3)6/21(月)~6/27(日)  30.4km
(4)6/28(月)~6/30(水)  26.1km  
合計：114.9km

感想

(1)神戸市記録会の800mで思ったようなタイムは出ませんでしたが、普通に練習不足だと感じたので、久しぶりに記録を付けることにしました。
腰や脚などの痛みなく、練習を継続するために週4日練習、3日オフで練習メニューを組んで実行していきました。(メニューを組んだというよりは、ほぼケツワ練とjogです。)

(2)jogは1度だけ10km超えてできたが、10kmを継続して走るのは現状として難しそうだなと感じた。

(3)7月も同じように練習4日、オフ3日で練習していきます。
7月の走行距離も月100km~150kmを目安に行う。