2022年8月(8/1~8/31)の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

相変わらず暑いですが、9月もよろしくお願いいたします。

8月の練習メニューをまとめました。

8月の練習メニュー
(1) 8/1(月)~8/7(日)まで
8/1(月) OFF

8/2(火) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(47'30)

8/3(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・800m×3(R:12分)
設定(500mまで1500mRP/650mまで800mRP/700mまでjog/800mまでラスト感覚)
87"-23"-13"-16"(2'19)
82"-23"-13"-14"(2'12)
79"-23"-15"-15"(2'12)
(間1kmくらいjog)

8/4(木) OFF

8/5(金) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(44'34)+4km(22'51)

8/6(土) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(47'43)+4km(21'19)

8/7(日) OFF

(2) 8/8(月)~8/14(日)まで
8/8(月) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(43'51)+4km(21'09)

8/9(火) OFF

8/10(水) 19:30~
・アップ0.8km
・体操+ドリル
・2000m×2(r:450m jog)
7'26-1'40(450mまで)
R:5分
400m×3+200m×2(r:90秒)
68-68-67
30-30

8/11(木) OFF

8/12(金) 9:30~ きしろスタジアム
・アップ 1.6km
・体操+ドリル
・(300m×4)×2(r:4分　R:30分)
43"2-43"2-42"5-43"4
43"4-44"1-43"6-42"3

8/13(土) OFF

8/14(日) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(45'45)

(3) 8/15(月)~8/21(日)まで
8/15(月) OFF

8/16(火) 22:30~西明石駅まで往復
・jog 10km(45'12)+4km(20'45)

8/17(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(400m+200m+400m+200m)×2(r:30"-60"-30" R:20分)
68"4-33"4-68"1-33"0
65"6-32"9-60"4-29"6
(間1kmくらいjog)

8/18(木) 23:00~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.4km(64'30)

8/19(金) 22:30~ 伊川谷駅～西明石駅まで往復
・jog 18.5km(89'21)

8/20(土) OFF

8/21(日) 23:00~ 伊川谷駅まで往復
・13.4km(63'06)

(4) 8/22(月)~8/28(日)まで
8/22(月) OFF

8/23(火) 22:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(44'39)

8/24(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ　0.4km
・体操+ドリル
・1000m×2(R:3分)
3'03-85"(450mまで) R:8分
・3000mP走 12'40

8/25(木) OFF

8/26(金) 22:30~ 垂水駅まで往復
・14.9km(77'12)

8/27(土) OFF

8/28(日) 22:30~ 伊川谷駅~西明石駅まで往復
・jog 23.0km(1'53"20)

(5) 8/29(月)~8/31(水)
8/29(月) OFF

8/30(火) OFF

8/31(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(400m×10)×2(r:1分　R:10分)
89-88-87-89-88-88-88-88-88-89
85-83-86-86-85-85-85-85-83-81

8月の走行距離
(1) 8/1(月)~8/7(日)        43.2km
(2) 8/8(月)~8/14(日)      32.8km
(3) 8/15(月)~8/21(日)    63.5km
(4) 8/22(月)~8/28(日)　52.7km    
(5) 8/29(月)~8/31(水)      8.8km

合計：201.0km

感想(1)8月は1レースも出場しませんでしたが、このため割と練習することが出来たかなとは思います。きっちり時間を作って走ろうと思えた8月でした。実際に走行距離も結果として200kmくらいで行けたので充分だと思います。昨年の練習メニューを見てても、明らかに練習量が多いかなとは思います。

k-showtime.com

↑昨年2021年8月の練習メニューです。去年の走行距離が74kmくらいなので、2倍以上は走れているという結果になりました。(走行距離信者ではありませんが、私のような人間だと、多少多めに走っておかないといけないなとは思っています。罪悪感なくビールを飲めますからね。)昨年は雨の日がめちゃくちゃ多く、労働も重なって練習が積めていなかったようです。こうして記録を付けていると色々気づきがありますね。確かに今年の8月は、雨の日が少なかったように思います。また労働の合間になんとか時間を見つけて走ろうと思えたのはヨシ。

夏場に18kmと23kmを1回ずつ走りましたが、両日とも涼しい日にjogをしました。涼しい晩の日に狙って練習できたのは良かったなと思います。

去年の自分よりもはるかに練習が出来ているというのは、少し良い傾向かなとは思います。またレースにも出場しなかったのは、秋シーズンに向けて身体を作っていきたかったからです。怪我だけはしないようにします。

(2)夏も基本的には夜に練習をする場合が多いのですが、やはり暑さ・湿気の高さとの戦いでした。これは、jog前にランシャツを水で濡らした後、冷凍庫に10分ほど放り込んで冷たくしたのを着ていました。着る時にヒヤッとしますが、割と良いです。あと1ヶ月もすれば涼しくなるので、それまでの我慢かなと思いますね。

(3)9月も出場するレースは特にありません。出場する直近のレースは
・10/8(土) 兵庫秋季記録会 400m
・10/9(日) 兵庫秋季記録会 800m
・10/15(土) MDC(Middle Distance Circuit) 800m
かなと思います。すべて10月ですね。
9月はどうしようかな。記録会で3000mを走ってみるのも良いかもしれませんが、はたして3000mもつかどうかは分かりません。

以上です。

割と走りやすくなる9月になる事を願って。

2022年7月(7/1~7/31)の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

8月に入りましたね。毎日暑すぎてあかんですね。

7月の練習メニューをお送りいたします。

(1) 7/1(金)~7/3(日)
7/1(金) OFF

7/2(土) 10:00~ 王子競技場
・アップ 1.2km
・体操+ドリル
・(200m×3)+400m+(200m×3)
(r:3分-3分-10分-10分-3分-3分
26"81-27"54-26"82
56"73
27"08-26"87-27"35

7/3(日) OFF

(2) 7/4(月)~7/10(日)
7/4(月) OFF

7/5(火) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(51'12)

7/6(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・(400m×8)×2(r:30秒 R:4分)
82-80-83-80-82-82-83-85
81-×-81-×-78-×-79-88

7/7(木) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(50'34) 

7/8(金) OFF

7/9(土) OFF

7/10(日) 兵庫選手権 4×400mR(2走)
・アップ　2km
・体操+ドリル
・200m×1

(3) 7/11(月)~7/17(日)
7/11(月) OFF

7/12(火) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(49'12)

7/13(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・600m×3(R:12分)
1'36
1'34
1'33

7/14(木) OFF

7/15(金) 尼崎中長距離記録会 800m→2'03"95
・アップ 1.5km
・体操+ストレッチ
・200m流し
・ダウン 2.0km

               22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'11)

7/16(土) 23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(47'19)

7/17(日) 22:30~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.3km(68'12)

(4) 7/18(月)~7/24(日)
7/18(月) OFF

7/19(火) 23:30~ 西明石駅まで往復
・10km(48'12)

7/20(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ　0.8km
・体操+ドリル
・(600m+400m+300m+200m)×2
(r:1'40-1'10-'50)
1'49-'73-'53-'36
1'44-'71-'51-'35

7/21(木) OFF

7/22(金) 23:00~ 西明石駅まで往復+家周辺
・jog 10km(43'09)+3.3km(17'43)

7/23(土) 23:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10km(46'23)

7/24(日) KAC記録会 300m→37"67
・アップ2km
・体操+ドリル

              13:30~ きしろスタジアム
・200m×8(r:90秒)
29"1-29"1-29"2-28"6
29"2-29"4-29"1-28"1

          23:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'19)

(5) 7/25(月)~7/31(日)　
7/25(月) OFF

7/26(火) OFF

7/27(水) 19:30~ みなとの森公園
・アップ 1km
・体操+ドリル
・1000m×4(R:3分)
3'19-2'01(600まで)-1'57(600まで)-3'28
R:5分
・200m×8(r:45秒)
34-34-36-34-36-35-33-34

7/28(木) 23:30~ 西明石駅まで往復
・jog 10.0km(47'29)

7/29(金)

7/30(土) 11:00~ きしろスタジアム
・アップ　1km
・体操+ドリル
・(400m+200m+400m+200m)×2
(r:30"-60"-30"　R:25分)
63"2-28"9-63"5-30"2
60"0-29"2-65"3-35"2

　　　　23:00~ 西明石駅まで往復
・jog 10.0km(48'19)

7/31(日) OFF

7月の走行距離
(1) 7/1(金)~7/3(日)　　      2.8km
(2) 7/4(月)~7/10(日)　　  28.4km
(3) 7/11(月)~7/17(日)　　50.8km
(4) 7/18(月)~7/24(日)　　51.4km
(5) 7/25(月)~7/31(日)　    28.0km

合計：161.4km

感想
(1)普段走っているのは夜中なので、割と涼しい中でランニングをすることが出来たかなとは思いますが、7月後半から、なんか暑さが本気を出してきた感がありますね。

8月は走行距離200kmを目指して練習していきたいかなとは思いますが、現実的ではないでしょう。

身体自体は絞れてきたかなとは思います。上体・脚周りなど昨年よりははるかに絞れているなと感じています。

(2)7月は
・兵庫選手権(4×400mRの2走)
・第3回尼崎中長距離記録会(800m)→2'03"95
・KAC記録会(非公認)(300m)→37"67
に出場することが出来ました。

兵庫選手権については、個人ではなくチームで4×400mRの出場となりましたが、とりあえずチームでメンバーを組んで出場できたのは良かったです。今後は個人としても走力を上げてチームに貢献できるようにします。
(あとは、個人種目でも出場してみたいですね。400mか800mか。まぁ出場するためには社会人ベストの大幅更新が目標となってきますが。。。)

第3回尼崎中長距離記録会については、800mで社会人ベストを3年ぶりに更新することが出来ました。やっと中距離をやっていますと言えるようにはなってきたかなとは思います。夏にやるべきことをやって、秋シーズン、ないしは来シーズンにベストを出すことが出来る様になればと思います。

k-showtime.com

↑尼崎中長距離記録会のレース回顧はこちらから

KAC記録会は非公認ではありますが、300mで37"67でした(組1着の全体2位)。最低36"台は出しておきたかったなというのが本音ではありますが、これはこれで良しとしましょう。
秋に400mに出場する機会があると思うので、そこでもベストを更新できればと思います。

www.youtube.com

↑KAC記録会の300mのレース動画です。


(3)7月は3本レースに出場することが出来ましたが、8月に出場する予定のレースはありません。仕事上夏は忙しいですね。という事で8月は記録会はお休みかなと思います。この夏の期間で、また身体を、脚を造っていきたいと思います。秋シーズンになりましたらまた記録会にも出場しようと思います。秋シーズンを豊かなものにするために、今から練習頑張ります(すでに暑さで頑張れなさそうではありますが)


以上です。

第3回尼崎中長距離記録会(800m)に出場してきました(レース回顧)

はい、どうもです。

2022年7/15(金)に尼崎市のベイコム陸上競技場で行われた、第3回目の尼崎中長距離記録会にて800mに出場しました。

尼崎中長距離記録会は、高校時代にお世話になっていた記録会で、色々と思い出があります。(顧問置き去り事件・ファミチキ補食事件・転倒事件など)
大学の時は、京都陸協登録だったので、出場することはできませんでした。

出場自体は今年3回目ですね。前半最後の尼崎中長距離記録会でした。夏を挟んで次回第4回目は9/9(金)にありますが、800mと1500mは無く、3000mと5000mになるので、出場はまた来年になるかなとは思います。
(もしかしたらペース走の一環で3000mに出場するかもしれません。)

このレース回顧を行っていきます。
先に結果だけ書いておくと、


800m結果→2'03"95


でした。なんとか社会人PBを出すことは出来ました。社会人PB気持ち良すぎだろ。
正直今回は出来すぎだろと思います。気象条件・レース展開・自分自身の疲労度や集中力、何をとっても、偶然やろと言われても仕方ないレースでした。あと1秒くらいは縮められたのではないかなとは思います。

過去3回800mに出場しましたが、
・2'08"99→2'10"31→2'03"95

なので、悪くはないかなと思います。

レース動画はなし。

(1) いろいろと回顧
①展開
気候条件は猛暑という感じではありませんでした。割と良かったと思います。風も少なく、過ごしやすい気候でした。
今シーズン3戦目でした。前回のレース回顧記事でも書いたのですが、自分自身器用なレースは出来ないと思ったので、今回のレースプランとしても、「逃げ」「先行」を選択いたしました。これはレース前に決めていたことです。

↓前回の800mのレースの回顧記事です。

k-showtime.com

スタート時点で前回と違うところは、「スタートをきっちり切ろう」と今回は強く思えたことです。ダッシュよく飛び出そうという気持ちでした。

セパレートでのスタートでした。今回もブレイク時点で外の選手が中のレーンに入ってきそうではあったので、行かせて2番手でレースを進めました。

200mを超えてからは、ピッチを緩めないことを心掛けつつ、前に脚を運ぶことを意識していました。これは、先頭の選手のペースが緩んだ時に、自分のピッチでいつでも対応できるようにしたかったからです。

400mは先頭とほぼ並列で通過し"59でした。

ここからですが、400m通過の鐘がなった時点で、少しペースを上げて先頭に出ることが出来ました。鐘がなった時にペースを上げるのは、大学の時の癖でしたが、これが出ました。過去2レースでは出来なかったので、反応良しです。ここまでは想定通りです。

過去2回の800mのレースで失敗していたのは、500m以降のレース運びでした。ここでいつも集中力が途切れてしまっていたので、レース前に「今回は600mまで頑張ろう」というつもりでレースに挑んでいました。　

まさしくその通りになり、600mまで切らさず走ることが出来ました。
ラスト200mで1人後ろから抜いてきましたが、ここで負けるわけにはいかないと思い、ラスト100m手前で差し返し、そのままゴールしました。
ラスト200mはフォームを少し崩して、上半身、特に腕の前後移動を意識したのでどうにか動きました。もしレース動画があったら、見返すとラスト150mくらいからはフォームがめちゃくちゃやったと思います(笑)
とりあえず、あれだけガムシャラに動いた(動けた)レースは、社会人になって初めてではないかなと思います。

今回の収穫は「脚質の確定」「400m通過の鐘の反応」「とりあえず集中力は持った」
事です。

②前回から取り組んできたこと
直近のチーム練習の時に、レースを想定して練習を行うことが出来ていました。その時も集中力を切らさず練習できていたので、今回はいけるかなという感じではありました。
また、古典的ではありますが、腕立て・腹筋・背筋も時間を決めて行うようにしました(特に背筋)。
あとは、脚や上半身、腕回りの血管が浮き出てきているなという感じはしているので、身体面でも絞れては来ているのかなと思います。(体重の変動は無し)


③今後取り組むこと
昨年の練習メニューを見てても、やはり仕事の関係で夏は練習量が減ると思います。(いつも言ってるな)。jogやケツワ練をして、秋に備えていきたいと思います。

あとは前半の入りのタイムと、ラスト200mからのキレの改善ですね。これもjogなどで脚作っていきます。





(2) 最後に
①前回と違うのは、スパイクを替えました（またか)。adizero ambitionに替えましたが、走りやすかったと思います。またサングラスも替えたのが良かったと思います。目を大きく覆ってくれるので、周りに人がいても集中できたなと思います。

②今回の尼崎中長距離記録会は、金曜日の夜に開催されるため、私自身にとっては出場しやすい記録会だと思います。記録会や大会が終わった後に、労働がないって最高なことなんだなと改めて思いました。(今季3回目)

③今季400mも800mも、なかなか結果が出ない中で、正直もう陸上競技やめてもええんちゃうかなという気持ちが先行していましたが、なんとかまだ続けれることができそうです。早く2分切りたい。切実に。

④次回は、非公認の記録会ではありますがKACさん主催の記録会で300m、公認では明石市夏期記録会には出ようかなと思います。(800mはオープンレーンだと思うので、400mか1500mにします。)


以上です。

2022年6月の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

7月に入りました。今年2022年も半分が過ぎました。2022年後半戦も頑張っていきたいと思います。

さて、6月の練習メニューをまとめたので
ご覧いただければ幸いです。(誰得)


(ちなみになのですが、この6月で練習メニューを付け始めて1年か経ちました。時が経つのは早いですねぇ。練習を記録するのは重要ですね。昨年の6月よりは走れているかなとは思います。)

k-showtime.com

↑昨年2021年6月に行った練習メニューです。

練習メニューまとめ

(1)6/1(水)~6/5(日)まで
6/1(水) 18:30~ みなとの森公園
・jog 5.4km
            19:30~ みなとの森公園
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・1000m×4(r:2分)
3'27-3'29-3'26-3'30
(5本予定でしたが4本で終わった)

6/2(木) OFF

6/3(金) OFF

6/4(土) OFF

6/5(日) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(47'19)

(2) 6/6(月)~6/12(日)まで
6/6(月) OFF

6/7(火) OFF

6/8(水) OFF

6/9(木) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(51'12)

6/10(金) OFF

6/11(土) OFF

6/12(日) OFF

(3) 6/13(月)~6/19(日)
6/13(月) 23:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(50'02)

6/14(火) OFF

6/15(水) 18:30~ みなとの森公園
・jog 4.5km
              19:30~ みなとの森公園
・アップ 1km
・(300m×4)×2(r:4分　R:25分)
46-44-44-44
44-43-43-46

6/16(木) 23:00~ 家周辺
・jog 7.8km(38'39)

6/17(金) OFF

6/18(土) OFF

6/19(日) 関西実業団記録会 400m
400m→54"81
              22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(55'12)

(4) 6/20(月)~6/26(日)
6/20(月) OFF

6/21(火) 23:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(53'20)

6/22(水) 18:30~ みなとの森公園
・jog 4.5km
              19:30~ みなとの森公園
・アップ 1.3km
・体操+ドリル
・800m×5(r:2分)
2'40-2'37-2'37-58(300mまで)-2'39

6/23(木) OFF

6/24(金) 尼崎中長距離記録会　800m
・800m→2'10"37(60-70)
              22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10km(53'49)

6/25(土) OFF

6/26(日) 11:00~ きしろスタジアム
・アップ 2km
・体操+ドリル
・500m×3(R:20分 100m"15の感覚で)
77"3(46-31)
74"7(45-29)
73"5(44-29)

(5) 6/27(月)~6/30(木)まで
6/27(月) OFF

6/28(火) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(50'59)

6/29(水) 18:30~ みなとの森公園
・jog 2km
・jog 3.2km
　　　   19:30~ みなとの森公園
・アップ　0.8km
・体操+ストレッチ
・800m+(300m×3)+800m(r:4分-2分-2分-5分)
2'24-48-48-48-54(300mまで)

6/30(木) 23:00~ 家周辺(西明石駅まで往復)
・jog 10km(48'23)

6月の走行距離

(1) 6/1(水)~6/5(日)　　　20.6km
(2) 6/6(月)~6/12(日)　　  10.4km
(3) 6/13(月)~6/19(日)　　38.4km
(4) 6/20(月)~6/26(日)　　36.7km
(5) 6/27(月)~6/30(木)　　28.4km

合計：134.5km

感想
(1)6月はあまり練習できていなかったかなと感覚では思っていましたが、やはり練習メニューをつける重要性を感じました。思ったよりも距離踏めていてよかったです。6月の前半がもったいないなとは思いますが、これは労働が原因なのでこれで良しとします。労働が最優先ですからね。6月後半は梅雨独特のあのジメジメとした気候がありましたが、何とか汗びっしょりになりながら走りました。完全に健康的に汗をかこうランでしたがこれもこれで良しとします。(健康陸上バンザイ)

(2)6月は
・兵庫実業団記録会(400m)→54"81
・第2回尼崎中長距離記録会(800m)→2'10"31
レースに2本出場することが出来ました。去年とは違って、毎月レースに出ることが出来る喜びを感じております。それぞれタイムは良くなかったですが、今後の自分自身のレース展開・脚質を決めることが出来た、またその覚悟が出来ましたのでこれは良し。

各レースの回顧記事はこちらから↓
兵庫実業団記録会(400m)

k-showtime.com

第2回尼崎中長距離記録会(800m)

k-showtime.com

(3)さて、7月も今のところレースは2本予定しています。
7/10(日)の兵庫選手権でマイルリレー、まだ申し込みはしていませんが7/15(金)の第3回目尼崎中長距離記録会800mに出場予定です。
マイルに関しては、まずはチームで出場してみようという感じです。兵庫選手権という舞台でボコボコにされてきます。尼崎中長距離記録会に関しては1500mと迷ってはいますが、800mで出場が濃厚です。

(4)あと、今まで使っていたスパイクのnike zoom mambaですが、やはり少し破れてきたなというのが感想です。これは仕方ないです。しかもさすがに在庫もありませんでした。よく頑張ってくれたと思います。なので、スパイクを替えました(いや、買ってきました)。それは、

adizeroのambitionです。(新作の緑と黒です)
ついに買いました。後悔はしていません。サイズは27.0cmで購入しました。またサイズが合わないなと思ったら誰かにあげたいと思います。

早速明日、王子競技場で練習するので、試し履きしてみます。

以上です。それでは7月は暑いので、今月もご安全に「健康陸上」を行っていきましょう。

第2回尼崎中長距離記録会(800m)に出場してきました(レース回顧)

はい、どうもです。

2022年6/24(金)に尼崎市のベイコム陸上競技場で行われた、第2回目の尼崎中長距離記録会にて800mに出場しました。

尼崎中長距離記録会は、高校時代にお世話になっていた記録会で、色々と思い出があります。(顧問置き去り事件・ファミチキ補食事件・転倒事件など)
大学の時は、京都陸協登録だったので、出場することはできませんでした。

出場自体は今年2回目ですね。来月も開催予定のようなので参加しようとは思っています。

このレース回顧を行っていきます。
先に結果だけ書いておくと、


800m結果→2'10"31


でした。前回の800mのレースよりもタイムは悪かったです。収穫もあまりなかったかなとは思います。

レース動画はなし。







(1) いろいろと回顧
①展開
「非常に暑く」「風も強かった」です。気候条件は適応できていない自分自身からすれば非常にきつかったです。
今シーズン2戦目でした。自分自身器用なレースは出来ないと前回の800m、並びに先週の兵庫県実業団記録会400mの時に思ったので、今回のレースプランとしては、「逃げ」を選択いたしました。これはレース前に決めていたことです。
実際大学の時もレースプランはほぼほぼ「逃げ」「先行」だったので、原点回帰でもあったわけです。
ですが、実際にレースになると面白いもので、少し不安が勝ってしまうんですよね。無理に先頭に出て走るかどうか結構迷っていた自分もあります。

セパレートでのスタートでした。ブレイク時点で大外の選手が中のレーンに入ってきそうではあったので、200mまでまっすぐ進むイメージで走りました。

250mを越えたあたりでペースが緩んだので、結果的に先頭に出てレースを進めることを決めました。400mは先頭で通過し"60でした。

ここまでは想定通りです。あとは500m以降でもう1段階挙げ切れるか、ないしは集中力が途切れないかでしたが、行き切ることが出来ませんでした。上げるべきところで迷ってしまって、またしても気づいたらレースが終わっていたなぁという感じでした。

前回のレースと違い、今回に関しては「もう少しどうにかなったのではないか？」といった感情はありませんでした。

今回の収穫は、「先頭に出てレースを進めることが出来た事」と、大学生の最初のころと同じように、そもそも「自分は出来るんだ」というメンタルを強化、並びにそれを裏付ける練習をする必要があると気づけたことかなとは思いました。


②今後取り組むこと
やるべきことは同じかなと。あとは夏暑い中でいかに夜に走りに行けるかだけだと思いますが、昨年の傾向を考えると、夏も仕事が忙しくなりそうだなと。つまり練習量は減るかなぁ。。。

誰かがおっしゃっていましたが「記録は狙うものではなく、出るもの」
出るまでやります。



(2) 最後に
①今回の尼崎中長距離記録会は、金曜日の夜に開催されるため、私自身にとっては出場しやすい記録会だと思います。記録会や大会が終わった後に、労働がないって最高なことなんだなと改めて思いました。(今季2回目)

②次回は7/10(日)の兵庫選手権でマイルリレー、まだ申し込みはしていませんが7/15(金)の第3回目尼崎中長距離記録会800mに出場予定です。1ヶ月また練習します。よろしくお願いいたします。

マイルに関しては、まずはチームで出場してみようという感じです。兵庫選手権という舞台でボコボコにされてきます。
尼崎中長距離記録会に関しては1500mと迷ってはいますが、800mで出場が濃厚です。

「記録は狙うものではなく、出るもの」

以上です。

兵庫実業団記録会(400m)に出場してきました(レース回顧)

はい、どうもです。

2022年6月19日(日)に尼崎のベイコム競技場で行われました兵庫実業団記録会(400m)に出場してきました。

兵庫実業団記録会は、過去大学時代に参加していましたが、社会人になってからは恐らくですが参加したことが無い記録会だと思います。

この400mのレース回顧を行います。
先に結果だけ書いておくと、

400m結果→54"81

でした。

今シーズンベストではありました。意図としても悪くはないかなとは思います。

以下色々と書いていきます。

(1)いろいろと回顧
①展開
まずは動画をご覧いただければと思います。

www.youtube.com

今シーズン2回目の400mとなりました。

前回の400mのレースの反省をまずは活かそうと考えました。

k-showtime.com

今回は落ち着いてレースを進めていこうと考えていました。動画をご覧いただければ一目瞭然なのですが、どう考えても抑えすぎやろこの人というような前半200mでした。後半も上げきれずに、54秒台でした。シーズンベストではありましたし、自分がしたいレースは出来ましたが、やはりそんなに器用ではないのが改めて分かったレースでありました。

少し攻めてるかな？くらいでちょうどよいのが分かりました。
今後も400mには出場する予定なので、またどうにかします。

②取り組んできたこと
特になし

(2)最後に
①今週末6月24日(金)に尼崎中長距離記録会の800mに出場します。今回のレースが予行だったと思えるレースが出来ればなと思います。

以上です。

5月の練習メニューまとめ

はい、どうもです。

本日から6月に入りましたね。

5月に行った練習メニューを記録していたので

それを挙げようと思います(毎月恒例)

練習メニューまとめ

(1)5/1(日)~5/8(日)
5/1(日) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 8.3km(40'11)

5/2(月) OFF

5/3(火) 9:00~ 王子競技場
・アップ　1.6km
・体操+ドリル
・(300m+200m+100m)×2(r:スタートまでW R:30分)
38"30-27"49-13"77
37"88-26"91-13"80

5/4(水) OFF

5/5(木) 21:30~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.4km(70'10)

5/6(金) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(54'54)

5/7(土) OFF

5/8(日) OFF

(2)5/9(月)~5/15(日) 
5/9(月) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(52'19)

5/10(火) OFF

5/11(水) 18:30~ みなとの森公園
・jog 6.3km(31'11)

              19:30~ みなとの森公園(チーム練習)
・アップ 0.8km
・体操+ドリル
・400m×5(r:2分)-R:4分-
(1200m+300m)×3(r:2分 R:4分)
76-76-75-75-73
3'54-52
1'39(450m)+61(300m)-52
1'35(450m)+61(300m)-52

5/12(木) OFF

5/13(金) OFF

5/14(土) 9:00~ 王子競技場
・アップ 2.4km
・体操＋ドリル
・(200m+200m+400m)+(400m+200m+200m)
(r:90秒　R:15分)
29"19-28"18-58"09
58"02-×-×

5/15(日) 22:00~ 伊川谷駅まで往復
・13.3km(66'12)




(3)5/16(月)~5/23(日)まで
5/16(月) OFF

5/17(火) 22:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 9.4km(43'18(22'04-21'13))

5/18(水) 18:00~ みなとの森公園
・jog 8.0km(41'11)

              19:30~ みなとの森公園(チーム練習)
・アップ 0.8km
・体操＋ドリル
・800m+(300m×3)+800m(r:4分-2分-2分-5分)
2'24-48-49-48-2'12(64-67)

5/19(木) OFF

5/20(金) 18:00~ 尼崎中長距離記録会　800m
800m→ 2'08"99(61-67)
・アップ 0.8km
・体操+ドリル(多め)
・200m×1

              21:30~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10.4km(51'47)

5/21(土) 22:30~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.4km(69'19)

5/22(日) OFF




(4)5/23(月)~5/29(日)
5/23(月) 23:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10km(46'29)

5/24(火) 22:30~ 家周辺～伊川谷駅まで往復
・jog 15.6km(76'23)

5/25(水) OFF

5/26(木) OFF

5/27(金) 22:00~ 明石海峡大橋まで往復
・jog 10km(47'58)

5/28(土) 9:00~ 加古川競技場
・アップ 1km
・体操+ドリル
・300m×4(R:15分-15分-25分)
39"9-39"4-39"8-39"1
・ダウン 0.8km

             22:30~ 家周辺
・jog 7.8km(35'12)

5/29(日) OFF

5/30(月) OFF

5/31(火) 22:30~ 伊川谷駅まで往復
・jog 13.3km(64'08)

4月の走行距離
(1)5/1(日)~5/8(日)　    35.3km
(2)5/9(月)~5/15(日)      38.1km
(3)5/16(月)~5/22(日)    46.3km
(4)5/23(月)~5/31(日)    59.7km

合計：179.4km

感想
(1)5月も4月と同じように順調に走り込みを行うことが出来ました。やはり夜の気候がちょうど良いと、走りたいと思うようになるので良いですね(語彙力)。この調子でjogが出来る時はjogを行っていきたいのですが、6月は梅雨というのが来るらしいですね。これに負けないように、練習を積んでいこうと思います。暑くなる時は、タイムよりもとりあえずは練習を積み上げていく事を考えていきます。

あと気候も良かったのだと思うのですが、jogのペースも無意識のうちに上がっていたようです。今までは5'00/1kmくらいでjogを行っていたのですが、ペースも上げることが出来ているので、身体の動きとしても割と良い感じなのかなとは思います。

また、スピード練習でも、昨年ならどう考えても「ケツ割れ」をしていたスピード帯、タイム帯設定で練習をしても、ケツ割れ無しで練習を行うことが出来ているので、それは素直に良かったものとして受け入れたいと思います。(健康陸上バンザイ)

(2)5月は1レースに出場しました。

k-showtime.com

↑反省はこちら

昨年の今よりもタイムは良かったですが、自分自身の中ではもう少しやれたのではないかという感情が強かったです。いろいろ考えた結果、休み明けという事にしときました。6月の尼崎中長距離記録会でも800mに出場する予定なので、そこでタイムを3~4秒縮めることが出来る様にします。

(3)6月は2レース出場します。
・6/19(日)　関西実業団記録会400m
・6/24(金)　第2回尼崎中長距離記録会800m

以上2レースです。
400m、800mとも今シーズンは1回ずつ走っています。400mに関しては前回の反省を踏まえ、序盤は飛ばさず、練習通り通過することを考えてレースをします。800mに関しては、久しぶりにフロントランをしようと考えていますが、これもレースの展開次第にはなると思うので考え中です。

(4)全然話は関係ないのですが、この練習メニューまとめも今月6月分が書き終われば丸1年書いたことになるようです。これもまとめようと思います。1年続けることが出来たのは大きいですね。

以上です。